fbw

U mnie znowu jest tak, że waga idzie a w wyglądzie wielich zmian nie ma. Łapy suche jak zawsze, ale więcej szczegółów jest i bez tłuszczu. Uda rosną oraz ogólnie czuję więcej mięśnia na sobie, siły też. Pozostaje wierzyć, że wszystko idzie w gęstość i potem po redukcji wszystko się odsłoni. Pompy dużej nie ma ale to też może przez trening, do tej [...]

****a nie wiem co sie stało ale ktos zmienił mi posta tj, dopisał jakies pierdoły manning, chce spróbowac czegos innego od hst, splita fbw Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-12-07 14:27:02

Swoja drogą to masz racje. Na FBW na poczatku powinnien najwiecej zarobić.

FBW :-? Dzisiaj trochę mieszany trening. Zrobiłem nawet przysiady bez obciążenia ale kolano doskwierało za bardzo. 1a. Pompki 3 x 20 / 1 x 30 1b. Podciąganie 3 x 5 / 1 x 8 2. Uginanie sztangielkami 3 x 10 x 15kg 3. Aero squat 3 x 20 https://youtu.be/yi0kNIEGSsY

Po 1 dzięki że odpisałeś bo wysłałem to na pare pod stron i nikt nie raczył pomóc . Mam pare pytań jeszcze, 1)dlaczego fbw lepsze od splitu? na reduckje bo mi stanowczo bardziej split pasuje 2)co jest złego (jeśli jest ) w moim treningu ? 3)Czemu bez supla? juz o tym kiedyś rozmawiałem z kimś na forum. Suple przecież są po to aby wspomagać [...]

przyjetym skrotem tutaj na forum jest FBW. pozdrawiam.

Zrób lepszą rozrzewkę i łokcie nie powinny strzelać. Jak masz dostęp do poręczy to bym na nich dał łówne ćwiczenie na klate. Z Twoim stażem, proponowałbym skleić trenin FBW bo trenin partii 1x w tyodniu jak na razie nie jest Ci potrzebny :-) Podrawiam !

porecz bedzie dopiero za jakis czas. Sam nie wiem znajomy mówił, ze fbw jest mało efektywny. Poza tym tening ok? i jakim cwiczeniem zastąpić uginanie nóg w leżeniu? oraz jakie w miarę tanie i dobre suplementy proponujecie? Co do diety to dodam jeszcze, ze nie zawsze jadam regularnie ale staram sie trzymac godzin posiłków.

Nikt nie ułoży Ci tutaj od podstaw planu i diety. Musisz na własną rękę poszukać, doczytać i spróbować samemu coś skomponować a tutaj jedynie się doda poprawki. Jeśli chodzi o trening to FBW- trening całego ciała 3x tydz. Poczytaj o tym i spróbuj coś ułożyć lub znajdź jakiś gotowy i się go na forum ostatecznie poprawi. Jeśli chodzi o dietę to [...]

A więc tak, zacznijmy od tego: Moje całkowite zapotrzebowanie wynosi 2753 kcal z czego: 15% białka: 413 kcal = 104 g 55% węglowodanów: 1514 kcal = 379 g 30% tłuszczu: 826 kcal = 92 g Codziennie rano mógłbym jeść jajecznicę, gdy wrócę do domu ze szkoły - płatki na mleku, 2h później twaróg/jogurt naturalny i na kolację rybę. Oczywiście wszystko w [...]

Cześć, e-koledzy. Zastanawiam się nad dodaniem do ćwiczeń siłowych hip-thrust - i tu proszę o radę, w którym momencie planu wrzucić? Robię standardowe FBW: Nogi--->plecy--->klatka--->barki--->brzuch--->ręce.

robilem juz push/pull wiec w c***u mam to %-) ja robie klasyczne fbw 4-6 serii 8 powt, co drugi dzien trening

Co mowicie e koledzy o takim fbw na sile i pjerdolniecie PONIEDZIAŁEK Przysiad tył 5s zasadniczych (5x3) Wyciskanie sztangi leżąc 5s zasadniczych (5x3) Wiosłowanie sztangą 6x10-8 biceps + triceps 5x15-10 ŚRODA Power Clean 5s zasadniczych(5x1-2) Martwy ciąg 3x3 Drążek 5x10-5 Wyciskanie leżąc wąsko 5s zasadniczych (5x5) wznosy na boki+tył [...]

fbw?

Ja też miałem początki na maszynach, aczkolwiek o jakichkolwiek przyrostach trudno mi mówić %-) Przemyśl dokładnie czy warto, w końcu ich zamienników w postaci ćwiczeń z wolnymi ciężarami jest multum. Na forum masz też sporo ciekawych FBW- może weź sobie któryś z nich? (Btw. dalej ćwiczysz z instruktorem?) Skoro taki pyszny ten sos to zarzuć [...]

Ja bym na Twoim miejscu wziął jakieś FBW, nie potrzebujesz katować każdego mięśnia tysiącem ćwiczeń, najpierw musisz wrócić do normalnej kondycji fizycznej. Ale to Ci już osoby bardziej doświadczone ode mnie pisały

Tutaj jest taka niepisana zasada, że nikt nie układa planów. Jedynie wskazujemy, doradzamy, poprawiamy, oceniamy odpowiadamy na pytania. Podałem Ci termin FBW 3 razy w tygodniu, powinieneś to wklepać do wyszukiwarki i przeczytać temat, aby dowiedzieć się o co w nim chodzi i móc ułożyć samemu plan, ewentualnie wziąść gotowy plan z odpowiedniego [...]

Ciekawy temat , to i ja mam pytanie , cwicząc FBW dwa dni w tygodniu , musze trzymac sie zakresu 5 powtorzen ? czy moge dac np po 7 albo 8 powtorzen ? To do pojedynczych pytań a nie tutaj - nie rób śmietnika z tego tematu.

Temat trochę przystopował. Wykorzystam to do zadania pytania. Co sądzicie o pojedynku intensywność kontra objętość treningowa? Większość opowie się za objętością, katując swoje mięśnie po 3 godziny na trening, robiąc masę serii. Objętość będą uważać za główny wyznacznik dobrego treningu, a brak progresu będą ratować zwiększaniem objętości. [...]

1. Nie ma ćwiczeń na "modelowanie" na "powiększanie" itd. Wybij to sobie z głowy. Masa, czy rzeźba zależy od diety. Rzeźbienie polega na redukcji tłuszczu, masowanie na zdobywaniu masy. Zredukowałeś masę, zrzuciłeś tłuszcz i co się okazało? Że nie masz dobrych mięśni brzucha, więc musisz je zbudować. 2. A6W według mnie jest [...]