...prosze o jakies wskazówki i sprawdzenie treningu...

Przed rozpoczeciem chodzenia na silownie bylem osoba zamknieta w sobie teraz jestem bardziej pewny siebie, lubie rozmawiac o silowni i cwiczeniach interesuje mnie ten sprot a motywacja zeby tam chodzic byli koledzy którzy chodzili wiec ja sie tez zainteresowalem. Trenuje przez rok i 3 miesiace chociaz mialem ostatnio dluga przerwe ktora zaczela sie miesiac przed wakacjami a skonczyla w polowie wrzesnia wczesniej caly rok chodzilem na silownie.
od tej polowy wrzesnia przytylem 3 kg i nie zauwazam jakiejs zmiany w przyroscie miesniowym moze jest taki maly, duzo jem i staram sie jak najwiecej pozywienia z bialkiem, specjalnie na odzywki mnie nie stac:) tylko na nitrobolon uzbieralem i teraz go jem od 2 tyg. jest jakas tam pompa.Zazwyczaj staralem sie zawsze robic po 3 cwiczenia na kazda partie miesni i 4 serie kazdej z nich pozniej przeczytalem w jednej gazecie ze treningi powinny byc ukladane i trwac tak dlugo na ile potrzeba twojej budowie ciala ja raczej zaobserwowalem w sobie wiecej zalet dla budowy Ektomorficznej, chociaz moje barki sa szerokie ale mam za to chude kosci. cwiczylem przez jakis czas tak jak przeczytalem w tej gazecie staralem sie wyrobic w ciagu 1h staralem sie robic 3 cwiczenia na kazda grupe miesniowa po 3 serie od 8 - 12 powtorzen, lecz pozniej przestalem z tego kozystac i zaczelem cwiczyc tak jak wczesniej czyli 3 cwiczenia 4 serie a czasami nawet jak mialem jeszcze sile to robilem jeszcze jakies cwiczenie na koniec.
rozklad treningowy 3 dni w tyg.
+poniedzialek
-Klatka:
-wyciskanie na plaskiej lawce hantle 4 serie 6-10 powtorzen
-wyciskanie na atlasie na klatke skos z glowa w gore 4 serie 10-8 powt
-rozpietki na skosnej lawce z glowa w gore 4 serie 10 powtórzen

-Plecy:
-sciaganie drazka w szerokim uchwycie do klatki 4 serie 10-8
-przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4 serie od 10-6
-wioslowanie hantelka 4 serie 10 powtórzen

-Lydki:
-wspiecia na palce 15x4

-Brzuch:
-spiecia 5x50

Sroda
Biceps:
-uginanie ramion na przemian z hantelkami z suplinacja nadgarstków 4serie
-uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie
-uginanie ramion na hantelkach w chwycie mlotkowym 4 serie

Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi 3 serie
-prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie

nogi:
-prostowanie nog w siadzie 4x 15

brzuch
-spiecia 5x50

Sobota:
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 4 serie 10-6 pow
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 serie 12-10 pow
-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4 x 10

-szrugsy 4x15

Przedramiona:
-uginanie nadgarstkow podchwytem 4x 12
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4x10-8
-zwijanie przed soba nadgarski z ciezarem zawieszonym na lince 4 serie

brzuch:
-spiecia 5x50

nogi:
-WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x15

moim celem jest MASA i musze powiedziec ze nie idzie mi to zbyt dobrze ;/

na silownie chodze wieczorami od godz 20 - 22 poniewaz najczesciej wracam ze szkoly o 15.00 wiec chce troche odpoczac, zjesc obiad 1h spie i budze sie godzine przed wyjsciem na silownie szykuje sie i lece tam z usmiechem na twarzy i pelna motywacja bo lubie cwiczyc lecz ogolnie nie jestem zadowolnony z wynikow jak pompa po silowni przejdzie hehe ('');

zadnych przeciwwskazan od lekarza nie dostalem...

mysle ze ktos to przeczyta z osob które sie znaja na tym sporcie dobrze, maja jakis wiekszy staz treningowy i powiedza mi co powinienem zmienic i dadza mi jakies wyczerpujace wskazówki na tematy silowni i cwiczen mogl bym caly czas czytac aha i jak by ktos mogl to od tego tyg powinienem zmienic cwiczenia bo juz 2 i pol miesiaca minelo od rozpoczecia po dlugiej przewie moge napisac ze zmienilem klatke i plecy wiec bardziej bym chcial zeby mi ktos pomogl z barkami i glownie z ramionami!!!...dzieki wielkie za pomoc i przeczytanie tego serialu hahaha :PPP ('');

Powiem tak: zostaw tego splita w spokoju i weź się za podstawowy plan systemem HST. Jedyne co mogę doradzić.

1. Przysiad/MC
2. Wyciskanie sztangi na skosie
3. Drążek.
4. Wyciskanie na barki.

a ten hst to cwiczy sie to samo 3x w tygodniu dalo ci to cos ze proponujesz??? '');

bardzo dobrze Edgar_666 !
tylko ciezkie cwiczenia.
i jesli nadal nasz kolega Miedzikk88 bedzie jechal takim smiesznym programem z mnostwem cwiczen dla przedszkolakow,to nawet 2kg masy nie zbuduje!
TYLKO FULL BODY 3 X TYG.
...i nawet to nie musi byc HST.
szczerze mowiac,zupelnie nie jestem przekonany co do takiego typu treningu dla poczatkujacych.
swiezak nie potrzebuje jeszcze roznicowac obciazen.nie musi kombinowac.
on doklada obciazenie z treningu na trening.
pozdrawiam.

dalo ci to cos ze proponujesz??? '');

Gdyby nie dało, tobym nie proponował.

...i nawet to nie musi byc HST.

hardgainer dobrze prawi, podałem tylko jedną z możliwości.

...i nawet to nie musi byc HST.
to podaj jeszcze jakies nazwy podobnych treningow to ja sobie je poszukam

przyjetym skrotem tutaj na forum jest FBW.
pozdrawiam.