Czy Ci smutno, czy Ci źle... Conor w mig dojedzie Cie! - SPAM!!

Ja mam bluzy i koszulki manto na które nie narzekam, kimono manto x też chwliłem, ale ostatnio rozerwały mi sie spodnie więc troche sie zdenerwowałem
Teraz na świeta dostałem od dziewczyny Manto Diamond gi, zobaczymy jak sie spisze

podrzuccie jakis fajny trening ogorki, popadam juz w rutyne i moj mi sie nudzi :/

ja pisgam push- pull 4x week same zlozone cw porecze, siady, push press, wioslo, podciaganie podrzut 3-5powt i jest git, waga kilka kg w górę siła na plus tez, jakbys byl zainteresowany to mogle dokladniejszy podeslac, bo nie chce mi sie pisac jak powiesz ze w c***u to masz i tak

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2014-12-25 22:37:51

4x na tydzien to nie za duzo na push/pull ?

robilem juz push/pull wiec w c***u mam to ja robie klasyczne fbw 4-6 serii 8 powt, co drugi dzien trening

ja poprzednio tez FBW, a ostatnio push/pull raz hipertrofia,raz silowo,wiec w sumie taki P.H.A.T. Nortona wyszedl.

ale jak cwicze jednym planem dluzej niz 4-5 tygodni,to juz tak chodze,bo chodze,za duzo przyjemnosci w tym nie ma,wiec czesto kombinuje. jeszcze wczesniej wymyslilem sobie na 4 dni push+pull (oba hipertrofia) +FBW (po jednym cwiczeniu 5x5) + osobno barki 10x10 i bylo wspaniale. no tylko,ze wtedy barkow nie robilem ani w push,ani FBW,wiadomo. ale takim splitem klasycznym cwiczyc sobie nie wyobrazam, zawsze mnie to nudzilo

ja urozmaicam to tak, ze na kazdym treningu mam inny priorytet i dodaje tam ze 2-3 serie, ale chyba sztange zamienie na sztangielki w klacie na jakis czas, a zarzuty na wioslo, bo mi sie znudzily po prostu

W sam raz 4x week. 2 treningi push i 2 pull. Robie po 2 cw na treningu z 3~5powt, 9~10 serii razem z rozgrzewkowymi i dla mnie jest git. Po trenngu brzuch i rozciaganie w zadne gowna izolacje, pompowanie bickow sie nie bawie. Pociagne tak chyba jeszcze ze 3 tyg i chce HTED od knife sprowobac a moze zostane przy tym co teraaz bo progres cialge jest

nogi na pushu robisz? nie lepiej bylo push/pull/legs?

na nogi robie tylko siady tylne
mój push wygląda tak

push press
siad tył lekko
poręcze

wyc. leżąc sztangi
siad tył ciężko

jak mi starczy czasy i chęci to wrzuce jeszcze jakieś wyciskanie hantli na barki/ klatkę

push/pull/legs jest git jeśli się robi więcej ćwiczeń, izolacji. mi tylko na sile i pjerdolnięciu zależy więc się nie bawię w izolacje, tylko same złożone ćw to imo nie ma sensu robić nóg na osobnej sesji gdy są to tylko siady

Zmieniony przez - jac88 w dniu 2014-12-26 11:48:34