fbw

Dzizas... j.w. co to za trening ??? co ty tak ta klate plecy i biceps maltretujesz??? Przestaw sie na jakis sensowniejszy podzial typu gora-dol 4x , lub FBW w 3 razy w tygodniu i do tego reszta dni treningi interwalowe i/lunb wytrzymalosc silowa I tak będziesz scinal zgodnie z tym jak ci bedzie schodzić podciagnij kalorie w HC (z tluszczu) do [...]

Odpuść sobie na razie interwały, albo chociaż ogranicz do jednego treningu tygodniowo. Masz dużo czasu na trening, w rok można dużo poprawić. Od strony biegowej polecam na początek biegi ciągłe w I zakresie czyli z intensywnością 65%-75%. Biegasz 3-4 razy w tygodniu przez co najmniej 2-3 miesiące. Jeśli chcesz mogę ci coś ułożyć lub skorzystaj z [...]

Może i masz rację. Nie znam się faktycznie zbytnio. Więc będę na razie biegał tak jak mówisz, w I zakresie. W moim przypadku to będzie prawdopodobnie najzwyklejszy trucht. FBW nie będę robił, bo chce się skoncentrować na bieganiu, wydolności i wytrzymałości w nogach. Od strony siłowej będę robił tylko podciąganie na drążku, zgodnie z treningiem ze [...]

Przede wszystkim nie możesz się wypalić, a więc pływaj kiedy ci wygodnie. Bardzo fajnie, że pamiętasz o rozciąganiu. Jeśli chodzi o FBW zapytaj w dziale trening dla początkujących- tam lepiej ci doradzą. Biegasz crossy czy po asfalcie?

Ja też myślę, że zrozumiałem. W porządku, w takim razie będę biegał albo po ścieżkach, albo po bieżni. Wolałbym chyba robić jednak bieganie z rana, przed szkołą. A wieczorem basen albo ewentualnie ten siłowy trening. A czy gdybym połączył te dwa treningi www.podciąganie.pl i www.100pompek.pl to nie wystarczyłoby to zamiast FBW? Zmieniony przez - [...]

j/w Na początek FBW. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html [...]

3 razy w tygodniu ci wystarczy poczytaj o tym FBW i dobierz cwiczenia do twoich możliwosci , cwicz pon sr piatek i w kazdy dzien te same cwiczenia , mozesz stworzyc 2 plany i jeden tydzien jedym drugi tydzień drugim planem , sam wiesz co masz wiec bedzie ci łatwo ułozyc jeszcze raz wklejam ci link [...]

W sumie to planowalem przejsc na push/pull lub FBW gdy dopadnie mnie stagnacja z standardowym splitem ale chetnie sprobuje jak to bedzie :D, moglbys jakies dobre gotowce podrzucic moze?

nicka juz nie mozna zmienic, ale avka chociaz wywal%) co do sylwetki, jak najbardziej jest mozliwa do osiagniecia bez walenia koksu:-) kwestia wytrenownaia i trzymania diety. jednak bys musial tez pokazac swoje obecne foto bysmy wiedzieli na jakim etapie jestes i jak Cie pokierowac dalej. co do samego treningu, ja bym celowal w klasyk FBW 3 razy w [...]

No więc tak. 7 tygodniowy split dobiegnie końca z dniem jutrzejszym. Pierwsze 3 tygodnie robiłem bez żadnego pojęcia (dalej mam małe ale jest lepiej) i jeszcze drastycznie się odchudzając następnie zacząłem wchodzić od 1200 kcal w górę. Znajduje się obecnie na 1950. Podsumuje ten cykl i wstawię aktualne zdjęcia. Więc: Od 3 tygodnia do 7 schudłem [...]

A ty dopiero zaczynasz ? Jeśli tak to trening FBW :) Split dla "zawodowców"

Wypiszę w punktach : 1. Sama skóra i kości, wygląda to bardzo chudo. Zacznij porządnie jeść, przestań ucinać węglowodany. Ułóż i zacznij korzystać z konkretnej diety z dodatnimi kaloriami. 2. Nie kupuj żadnych suplementów, kup porządny zapas jedzenia. 3. 6 weidera to słabiutkie ćwiczenie na brzuch 4. Cały plan treningowy do wymiany. Zacznij do [...]

fbw nie jest odpowiedni? nie pasuje ci czy nie dziala?

Ad.1 zamiast tego dalbym jakies fbw zamiast splita Ad.2 suplementy moga stanowic uzupelnienie a nie zastapienie diety tak ze jakas musi byc Ad.3 nad redukcja mysl jak zlapiesz mase 63kg 178cm to nie jest moment do redukcji Ad.4 rozciagac sie trzeba przed i po treningu codziennie tez mozna ale w odpowiednim momencie tzn. gdy jestes spokojny i [...]

ten rok cwicz dobrym planem fbw pozniej mozesz lapac sie za tego splita

a po co wracać do FBW , bo nie rozumiem ? dieta to sposób żywienia , to nie sprawa okresowa , jeśli tak uważasz na ten moment jest jeszcze czas na po prostu zdrowe odżywianie . poszukaj na forum SPLIT 3 dniowy podział na ruchy push/pull/leg .

Dieta nie tutaj, co masz na myśli mówiąc, że masz słaby brzuch? Jakaś kontuzja czy zła technika? Ból występuje za każdym razem? Byłaś u jakiegoś lekarza z tym? Trening średni i nie dla Ciebie, weź lepiej prosty push/pull, albo najlepiej fbw z dwoma zestawami, skoro miałeś przerwę.

Ech... masakra jakaś ostatnio... Swięta nieliczone ale na czystej misce, trening realizowany 3 X FBW, poza tym nic ;/ Dziecko chore, powikłania po szczepionece MMR plus ZUM, więc lekko nie jest. Mnie dopadło przeklęte RZS, chyba w związku ze zmianą pogody, a od tak dawna czułam się już całkiem nieźle. Bolą mnie stawy, ledwie łażę, ostatni trening [...]

osobiście przy Twoim stażu i celach optpwał bym przy formie FBW

Superserie zacząłem robić, bo ładnie mi pompowało ręce i czułem "moc". Tłuszczu aż tak dużo nie nabrałem bo praktycznie jest tylko na brzuchu, ale ludzie mówią, że to normalne. Tyle tego nabrałem, bo prawdę mówiąc nigdy nie ćwiczyłem na siłce bo uznawałem, że mięśnie nie będą mi aż tak potrzebne i być może dlatego tyle tego wzrostu (do tej pory [...]