witam bede składał paipery do LO do klasy lotniczej. ale musze zdać testy sprawnościowe. oto on 1. Szybkość: bieg wahadłowy 4 X 10 m z przenoszeniem klocków (w sekundach - jedna próba). Ćwiczący staje w pozycji wykrocznej (start wysoki) przed linią startu. Po sygnale rozpoczyna bieg po drugiej linii. Za nią położone są dwa klocki. [...]
Witam serdecznie Forumowiczów. Jestem nowym użytkownikiem, jednak nie raz korzystałam z porad forum... Piszę do Państwa aby przedstawić mój plan treningowy z prośbą o konsultacje. Na siłowni ćwiczę 2 miesiące, efekty są jednak, wagowo ogólnie prawie nic, biorąc pod uwagę cm są widoczne. Nie stosuje żadnej diety,jedyne co to na pewno jem więcej [...]
Witam. Obserwuje forum od jakiegoś czasu i sam postanowiłem się wziąć w garść i podjąć jakiś trening. Zanim wybór padł na metodę Lafay’a dokładniej przejrzałem tematy osób które stosują tą metodę i nie ukrywam, że wyniki i samozaparcie wielu osób trochę mi zaimponowało. Wyników testu niestety nie mam ponieważ gdzieś mi się kartka z wynikami [...]
[...] miesniowa, tzn ze 2 razy w tygodniu np bichola...chyba kumacie baze co o tym myslicie, o treningu dwa razy w tygodniu oczzywiscie bedzie on o mniejszej intesywnosci, ok 2 cwiczenia na grupe miesniowa...co o tym myslicie ??? tylko prosze nie dawajcie mi zadnych linkow do postów michaila bo ja i tak z nich nic nei kuamam( nie obrazajac autora, [...]
Wiek : 17 Waga :65 Wzrost :171 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,brzuch, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) [...]
Witam. Jakieś 2 tyg. temu postanowiłem wziąć się ze siebie pod względem fizycznym. 2 miesiące temu mając 177cm wzrostu, ważyłem 80kg. Była to dla mnie ostateczna granica, więc postanowiłem odłożyć na bok podjadanie, czy jedzenie różnych słodyczy. W miesiąc, bez żadnych ćwiczeń czy sztywnej diety, moja waga została zredukowana do 73-74 kg. [...]
Hej wszystkim! Jestem początkujący. Po przestudiowaniu i przeczytaniu kilku artykułów w internecie oraz na waszym forum, sporządziłem sobie plan treningowy. Chcę poznać waszą opinię. Super byłoby, gdybyście coś mi doradzili. Na razie to jest schemat treningu, ilość powtórzeń czy serii do pozostałych treningów, podam później. PLAN TRENINGOWY [...]
-Czym właściwie jest kulturystyka i jak długo ją uprawiasz ? -Definicja kulturystyki mówi, iż jest to hierarchiczny rozwój całej sylwetki, każdego mięśnia, krok po kroku, począwszy od mięśni karku, kończywszy na łydkach. Jednakże dla mnie nie jest to tylko sport, bowiem kulturystyka ma niewyobrażalną, magiczną otoczkę, której nia da się opisać, [...]
Tak jak w temacie proszę o ocene :-) Do dyspozycji mam: ławke poziomą , ławke skośną , drążek i troche obciążenia jakieś 120kg Wiek 17 lat %-) Wzrost - 173 cm Waga - 65kg - wydaje mi się że wage mam idealną , przynajmniej BMI mam dobre }:-( Cel: rzeźba 8-) Dni treningowe : poniedziałek środa piątek niedziela W każdym ćwiczeniu robie tak , 4 serie [...]
Witam Jestem 17 letnim chłopakiem który mierzy 186 cm wzrostu i waży 61kg na dzień obecny. Oto moja osoba: -ręce - mam je bardzo chude, za chude, chudsze od tych dziewczęcych… -klatka - u mnie to pojęcie praktycznie nie istnieje, brak tkanki tłuszczowej, gdy mnie pukniesz w klatkę usłyszysz głuche echo… -brzuch - mięsnie jakieś tam mam, ale nie [...]
znalazłem ten plan, moje pytani czy jest on dobry, będą efekty? Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową numer serii powtórzenia przerwa Pompki z przemieszczaniem tułowia 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. 3 12 120 sek. Wyciskanie hantli leżąc 1 12 120 sek. 2 12 120 sek. [...]
[...] mam takie pytania? jakie ćwiczenia wykonywać? Z jakim obciazeniem i ile powtorzen ( prosze o wyjasnienie dla laika ) co ile dni? kiedy w miedzy czasie biegac i wykonywac cwiczenia na brzuch? jaka diete stosowac ( czy moja jest dobra?) i kiedy pic proteiny i w jakiej ilosi ( maly budzet) Chcialbym coś osiągnąc w szybki sposob ..np. 3 miesiace [...]
Mam 17 lat, wzrost 175 ważę lekko ponad 70 kg, Ten trening który właśnie napiszę pod spodem stosuje pare miesięcy. Na samym początku także ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy tak jak być powinno przez około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może [...]
Mój wynik na ławce płaskiej to 110kg, ze spadkami do 100kg w międzyczasie i tak stoję od roku może półtora.. W ciągu roku idąc tym razem moją pół-dietą z mutant masem rozłożonym na około 4 miesiące - uzupełnienie diety, dorobiłem się 8kg ciała więcej, wszystko poszło do przodu - ławka płaska stoi.. poszły do przodu obwody, używane ciężary [...]
[...] i skrecilem kostke (skrecenie 3 stopnia, wszystkie sciegna zerwane, nadbita tibia, uszkodzona chrzastka). Do dzisiaj mam problem z ta noga. Mimo wszystko kontynuowalem cwiczenia (tylko jak tu rozgrzewke robic nie uzywajac nogi???). Po prawie 4 miesiacach dowiedzialem sie, ze nie wolno robic klaty i plecow w tym samym dniu! Dlatego teraz [...]
Cześć. Jestem tutaj nowy ale trochę czytałem i już co nieco sie dowiedziałem, mimo wszystko postanowiłem zarejestrować sie tutaj i zagłębić się bardziej w tym jakże interesującym sporcie. ;) Wypadałoby bardziej napisać po co tutaj jestem ;) Ostatnio kumpel pozbywał sie trochę sprzętu do ćwiczenia, postanowiłem przygarnąć to do siebie i trochę [...]
[...] to rozni sie od tego co czytalem przez ostatnie 2 tygodnie na forum (poprawcie mnie prosze jesli sie myle), dlatego mam pare pytan: a) chyba lepiej by bylo zastapic cwiczenia na maszybach cwiczeniami z wolnymi ciezarami? b) wykroki mozna by chyba zastapic martwym ciagiem? c) zmienic kolejnosc cwiczen na: nogi-> plecy -> klatka -> itd ? [...]
"Ektomorfik to taki szczęściarz, którego ciało nie posiada zbyt wiele tłuszczu, ale z drugiej strony jego organizm spala dużo kalorii w ciągu dnia i przybranie na wadze nie jest dla niego zadaniem łatwym. Mimo, że kluczowa w tym przypadku jest odpowiednia – wysoko kaloryczna dieta, odpowiedni plan treningowy może także pomóc. Ten plan treningowy [...]
[...] i nie wiem co mam zrobic.... wczesniej przez 2,5 mies planem ułozonym przez znajomego mojego kolegi ex-kulturyste zawodowego.... i lekko go zmodyfikowałem znaczy zamieniłem cwiczenia na dniach i dodałem pare cwiczec... A teraz przedstawie wam trening ułozony przez tego ex-kulturyste... Dodam stworzył mi go bo poprosiłem o trening na mase.... [...]
