śniadanie

ŚNIADANIE Płatki owsiane 50g 5,95 3,6 34,65 194,8 Mleko 1,5% 300g 10,2 4,5 15 144 Orzechy włoskie 10 1,6 6,03 1,8 65,1 jakies zrodlo bialka dorzuc- np. twarog, jaja Posiłek w szkole 1 Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225 owoc, np. jablko, warzywa -ogolem-pieczywo na nie, noszenie jedzenia w pojemniku [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 100g : B12/T7/Ww62 3 jaja kurze cale: B22/T17/WW0 rodzynki suszone 30g: B0/T0/WW19 kakao 20g: B4/T4/WW92 ok 2 Posiłek 2 11.00 Tuńczyk w sosie własnym 70g : B15/T1/WW0 Chleb zytni razowy 100g: B6/T2/WW46 Oliwa z oliwek 5g: B0/T5/WW44 Warzywa Tuńczyk max 3,4/week ze wzgledu na dużą zawartość rtęci. kCAL 334 [...]

Nie chodzi o przyzwyczajenie bo jem regularnie dzien w dzien płatki owsiane od ponad miesiaca. Co mi własne musli pomoze skoro składnikiem nadal sa płatki owsiane? Czy nie da sie ich zastapic innym produktem który nadaje sie na sniadanie?:>

A co sadzicie o waflach ryzowych na sniadanie? Maja wysokie IG, wiec tak sobie mysle ze by sie mogly nadac. Prosze mnie nie jechac jak palnelem wlasnie jakas glupote:)

domer a jezeli sniadanie to zarazem posilek przdreningowy to z tluszczmi się wstrzymac? no i czy owsianka to dobre wyjście? ja mama taka sytuacje ze z rana nie chce sie jeśc i wcinam 100-125g ryżu, banan to zalane jogurtem z 30g odzywki bialkowej, moze to posluzyc jako posilek przedtren?

Odrzywka to nie powinien byc twoj standard, tylko dodatek. To samo jest z gainerami... :) Ryz na sniadanie, raczej niezbyt dobry pomysl, ale... jak Ci smakuje. Jajeczka i jeszcze raz jajeczka;P Zmieniony przez - ogreee7 w dniu 2008-03-02 17:50:48

A co jest zlego w ryzu na sniadanie? Bedzie dobry jak kazde inne zrodlo weglowodanow.

No ryż jest super ;) tylko jak ja bym dodał jeszcze ryż na śniadanie to wyszłyby mi już 3 posiłki z ryżem a to nawet jak dla mnie za dużo (''); w koncu mi sie oczy skośne zrobią (''); a co do płatków i piardów po nich to sądzę ze kolega ma piardy po MLEKU raczej niż po płatkach. Tez tak miałem. Jak zjadłem rano coś na mleku to jazda że hej... [...]

później drugie śniadanie węglowe po 4h, chleb własny, twarożek chudy, ok 14 lunch--- chude mięso lub ryba, dużo warzyw, kolacja ok 18 bardzo podobnie.. czasami soczewica z tuńczykiem..... ogólnie 4 posiłki, dużo wody, zero cukrów (nawet w produktach spożywczych, rzuciłam keczupy, przetwory itp) duuużo warzyw.. wydaje mi się, że dieta jest spoko.. [...]

jasne, wiem, że dieta ważna. Nie utrzymuje specjalnej diety, ale nie jem na śniadanie 3 kanapek z serem i sałątą:) itd. Moje posiłki opierają się w szczególności na mięsie i rybie, makarony ryż itd, tylko ze nie mam ustalone co jem na którym posiłek itd. Nie potrzebuje 10 kg na masie. Interesuje mnie głównie szybka poprawa siły. A w [...]

[...] tyjesz : uda, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zajęcia fitness, bieżnia, siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : warzywa na patelnie, ryż, kasza, kurczak, indyk, łosoś, tuńczyk Co jako przekąskę : owoce, migdały, żurawina [...]

ale czy średni/duży nie potrzyma tego metabolizmu? rozumiem po prostu ze chodzi Ci o to ze jeżeli zasysamy dużo kcal na śniadanie to następny nie musi być już tak potężny. Ale jeżeli posiłek 2 będzie mniejszy to musimy doładować więcej kcal w ciągu 2 części dnia czyli w późnych godzinach, wszytko ok jeśli w okolicach treningu to robimy, ale jak [...]

Oczywiście że go podtrzyma. Nawet jak nie mamy treningu to przecież śniadanie jest duze kalorycznie więc po co jeszcze ładować duże ilości kcal skoro w pierwszym posiłku było ich dużo? Lepiej je dać na środek dnia/przed treningiem w zależności jaki nam się posiłek szykuje

wzrost 182 waga 77 klatka 103 talia 77 Dodam że nie jem mięsa,trenuje 3 razy w tygodniu FBW a dietę sobię w Fitatu ułożyłem Sniadanie 100 gram płatków owsianych napój sojowo klasyczny pestki dyni 10 gram kromka chleba masło orzechowe 30 gram Obiad kasza jęczmienna i tu zależy raz zjem 70 gram czasem 80 olej rzepakowy też róźnie w zależności ile [...]

Chodzi o tluszcze zdrowe, tran, oliwa z oliwek, olej lniany, itd...nie o mleko, orzechy zas sa jak najbardziej ok. II sniadanie i podwieczorek wywalisz tzn co ;> calkowicie i ich nie bedzie ? czy poprostu zastapisz jakimis pelnowartosciowymi posilkami ? Ryba na obiad jest ok, oliwa jak najbardziej, ale do smazenia to ona sie nie nadaje. Twarog [...]

A i jeszcze chciałem napisać, że: na śniadanie robić będę raz omlet, raz jajecznice, raz jajka na miękko kiedy będę miał więc czasu te te bardziej czasochłonne potrawy. Oczywiście do indyka czy piersi będę też wymieniane: ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, ryż, kasza.

no animala miałem zamiar łykać na śniadanie z posiłkiem, a białko po treningu

Jednak mój 2 posiłek to będzie ten przed treningowy... pierwszy to zwykłe śniadanie potem o 10 następny posiłek i po nim na siłkę!! Sorry,że Was w błąd wprowadziłem;/

no to zjedz sniadanie i przed treningiem WW zlozone o niskim ig + bialko. ps. dzieki makel za wyjasnienia

[...] parę dni. Pseudo dietetyków na internecie czy siłowniach też jest sporo i nawet jak kupi tą dietę może tak samo być do kitu w sensie kopiuj wklej i wyglądająca właśnie na śniadanie owsianka, dalej chleb pełnoziarnisty +szynka z kurczaka, reszta posiłków kurczak+ryż+oliwa a na kolację twaróg+ oliwa... Tu z tym jak niektórzy jedzą i deficytem [...]