śniadanie

Siema wszystkim, trenuje ostro dalej, juz sie kończą suple, także niebawem trzeba nowe zamówić - odświeżam temat. ;) Tak więc pierwsze zmiany - dorzucam witamin. Kupiłem: Aliness Witamina K2 FORTE MK-7 200 µg z Natto + D3 Aliness Cytrynian Magnezu z potasem oraz B6 (P-5-P) Aliness Witamina C 1000 mg Plus Aliness Naturalny BetaKaroten 15 mg [...]

[...] mięso,ziemniaki,czasem ryż makaron,do tego sórówka,zupa,kompot. mięso 150g+ryż/makaron (pełnoziarnisty) +warzywa + 10g oliwy z oliwek 4 posiłek(19:00)-to samo co na śniadanie mniej więcej to samo co w poprzednim posiłku mniej więcej :P 19:30-shejk przedtreningowy(węglowodanowy) zachowaj dłuższy odstęp między posiłkiem a treningiem niż 30 [...]

kk3: mysle, ze za bardzo chlopaka od poczatku opyerdalasz bo sie stara do autora: kombinujesz ze sniadaniem. masz w nim malo bialka. przydaloby sie dodac jeszcze 1-2 jajka. do tego owsianka itd. powiem ci tak-wiem, ze na 90% znudzi ci sie takie kombinowanie ze sniadaniem, przestanie ci to smakowac, owsianka itd i za 2 tygodnie i tak zaczniesz jesc [...]

chce zrzucić troche tluszczu i kolega napisal mi taką diete: bialko 140g, węglowodany 400g, tluszcze ---- (przez caly dzien).moje pytanie to czy ta dieta moze przyniesc efekty??i co najlepiej jesc na śniadanie przed,i po treningu no i na kolacje??.z góry dziekuje.

W takim razie, które posiłki powinny być bardziej syte? Śniadanie i obiad?

dobra owsianka na sniadanie bedzie dobrym pomyslem na zakwaszenie . w sensie dokladamy rodzynki i zalewamy mlekiem (wlasciwosci alkalizujace)

II śniadanie brak białka, III to samo :/ B powinno być min u Ciebie ok 150g, T 100, reszta W zapotrzebowanie na "0" 3200kcal Zmieniony przez - .lara.croft. w dniu 2014-01-19 15:38:56

Dlaczego tak wcześnie robisz HIIT? I dlaczego w śniadaniu nie ma WW? Zjedz "pełne" śniadanie. 1-2h później zjedz posiłek białkowy. 1,5h później zrób HIIT. Aczkolwiek ja bym radził HIIT robić w późniejszych godzinach - no chyba że nie pozwala Ci na to Twój plan dnia. Po HIIT sam banan to za mało. PO FBW ryż biały Co do tego wpc to kup [...]

ENDOMORFIK 180cm/83kg/15% fatu/21 lat zapotrzebowanie 3100 cel: masa ========================================= 1. 200ml mleka 2% owsianych 80g pestki dyni 25g <---- to jest sniadanie, więc wypada dać białko pochodzenia zwierzęcego. Z rana sama odzywka i brak jakiego kol wiek innego źródła białka to zły pomysł. Jajecznice możesz jeść spokojnie [...]

No niestety, w pracy mam jedną przerwę, jak zjem te 4 kanapki to mi styka, potem już nie mam kiedy nic jeść aż do obiadu. Rano zaś jem śniadanie z musu żeby nie chodzić z pustym żołądkiem.

[...] posiłek po powrocie do domu. Rób tak żeby było Ci wygodnie. Kiedyś sam zabierałem ze sobą do pracy 2 pojemniki z jedzeniem i jadłem co 3 godziny. Teraz jem najczęściej tylko śniadanie oraz posiłek potreningowy (wieczorem) i niekorzystnych zmian w wyglądzie sylwetki nie zauważyłem. Samopoczucie też bardzo na plus bo nie chodzę w ciągu dnia [...]

jesli beda tluszcze i warzywa to 2h przed samym meczem posilek mecz masz rano wiec mozesz wstac, zjesc sniadanie i jeszcze godzine okolo 1h przed meczem zrobic sobie szejk z bananow, wpc i np. zmiksowanych platkow owsianych,

sniadanie; Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2 Jogurt naturalny Danone 100g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek, lyzka stolowa 10 ml Rodzynki suszone 20g sniadanie2; Chleb żytni razowy 150g Masło extra 20ml Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x2 lyzka Majonez omega 3:6 (WINIARY) obiad przedtreningowy Ryż biały 100g Kurczak pierś 100g po [...]

przespie sie z tym i poprawie rano, co do sniadanie czesto robie placki owsiane z nich i do tego 20g dzemu niskoslodzonego truskawka czy cos takiego, a co do wagi powaga;d jeden wydatek 30zl a przyda sie na dlugi czas a ciagle jak mam myslec co i ile mam albo dzielic paczke platkow oswianych na 4 kupki rowne to wiecie ja kto jest, do rana, dzieki [...]

Wywal oliwe z oliwek w potreningowym a daj ja do tunczyka w ostatnim Poza tym w ostatnim posilku nie powinno byc wegli wiec wywal razowca,zmniejsz takze ilosc rodzynek w sniadaniu do 25g a w zamian zwieksz ilosc kaszy w przedtreningowym(zdecydowanie za malo) i i jesli dalej bedzie za malo wegli to zwieksz tez w potreningowym.Proponuje takze [...]

dieta jest taka,ze na razie odzwyczajam sie od zlych przyzwyczajen jedzenia.Nie mam przeliczonej diety na kalorie.Jem ok 5 posilkow dziennie.Np sniadanie 2 kromki pelnoziarnistego chleba ze slonecznikiem + plasterek dobrej wedlinki + pomidor,2 danie najczesciej jakis owoc + jogurt,3-obiad piers z kurczaka + salatka,ew ryz,kasza,4-zazwyczaj [...]

Śniadanie 7:00 - Mleko UHT 1,5% - owsiane bakalie orzechy włoskie Posiłek w szkole 9:00 - 12:00 - 4x Chleb razowy z serem twarogowym / żółtym / wędlina warzywa maśło Obiad - skromny przed-treningowy (to co mama ugotuje ;)) 15:30 - raczej zdrowe jedzonko złożone m. in. z ryżu, kaszy, makarony, ziemniaki, mięso, surówki. Do tego jedzonka nie [...]

Pierwszy posiłek, lepsze byly by płatki owsiane, ale niech bedą już te i obowiązkowo dorzuć źródło białka, na śniadanie najczęściej są to jajka, w drugim posiłku twaróg nie jest dobrym źródłem białka na dzień, dodaj go na noc do odżywki i oliwy, bo rano będziesz głodny, wrzuć jakieś mięcho i mam nadzieje, że kanapka z chleba pełnoziarnistego, [...]

[...] smaku owsianki. Białka zwierzęcego 114,65 czyli 1,5 na kg a roślinnego 54,73 razem jest jakieś 2,2 na kg/mc Tłuszcze 91,86 Węgle 392. Moja waga 78 kg. Dlaczego na drugie śniadanie wywalić chleb może zrobić to dopiero za jakiś tydzień bo i tak już ograniczyłem trochę węgle. Niestety kolejny posiłek ciężko mi będzie dołożyc ze względu na to, że [...]

[...] Dziś dzień wolny od pracy i od treningu ale oczywiście nie od diety tylko jako że dziś i ja i moja żona mamy czas na to żeby troszke urozmaicic naszą diete więc na śniadanie będzie jak zawsze omlet na 2 posiłek tez to co zawsze czyli odżywka i ryż ale 3,4 posiłek będą dziś inne zamiast kurczaka będą ryby a zamiast ryżu bataty :) Oto [...]