śniadanie

Daj płatki owsiane + puszka tuńczyka + jajecznica na śniadanie. WPC to nie jest posiłek. Przed treningiem daj ryż brązowy/cyca a po treningu ryż brązowy/biały. Na kolację daj 200 g twarogu.

nie, myślisz ze w tym tkwi błąd? wątpię żeby bilans kaloryczny był wyższy niż moje zapotrzebowanie. wiecznie chodzę głodna. spróbuje policzyć. z reguły na śniadanie jem owsiankę z owocami na wodzie albo z jogurtem naturalnym, na drugie jabłko później porcja warzyw około wielkości mojej pieści. na obiad warzywa i zazwyczaj ryba, kolejny posiłek to [...]

moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000. mam fizyczną pracę plus intensywne treningi. moja dieta w ciągu dnia to z reguły. wstaje o 5.00: wypijam szklanke wody z cytryną (czasem małe jabłko) jadę do pracy tam biegam około 3 km i robie jakies ćwiczonka jak brzuszki, pompki, ćwiczenia na gumach. to trwa około 35-40 min. po tym jem [...]

Dzięki Panie Anubis za szybką odpowiedź. Jeszcze tak dla spokojności zapytam. To mogę śmiało walić nawet 50mg tego BCAA? 25 przed treningiem i 25 w trakcie? Czy jednak zbastować z porcjami. Ważę sporo dlatego takie dawki. + Biorę witaminy z Olimpu a tam jest wartość 290mg . Czyli było by tak: Śniadanie 290mg witaminy C Godzina przerwy BCAA 20-25 [...]

jestem ekto tylko że potrafie zjeść naprawe ogromneilości jedzenia śniadanie prowizoryczne bo z reguły było na 7 :15 do szkoły tam było 40 fag płatow z owocami i kanapki wróciłem ze szkoły i zaczęło sie prwaie40 minut jedzenia później trening po nim ww proste a później straszny głód i jadłem 3 razy w tygodniu siatka po siatce też głodny jestem a [...]

na śniadanie dodaj 100g płatków 5jajek zamiast 2, podbij moze mięso zamiast 100g to 200g i bedzie gites

Ale co jest złego w kreatynie? Chce się dowiedzieć. Śniadanie 7:00 płatki z mlekiem lub kanapka z szynką. 13-14 zupa, 17-18 pierś z kurczaka, kotlet lub kurczak z ryżem. 20-21 zazwyczaj jakieś pieczywo cebularz, drożdżówka.

A co z węglowodanami? Czy 3 łyżki płatków owsianych na śniadanie i 1/4 torebki ryżu na obiad będzie ok? (+jakiś mały owoc) W sumie w jogurtach czy serkach wiejskich znajdują się ww, nie chciałabym z nimi przesadzić.

Cześć Na forum jest mnóstwo materialów ktore pomoga Ci w ułozeniu ODPOWIEDNIEJ diety zapoznaj się z nimi zerknij także na diety ktore ukladają inni forumowicze P.S. Jesteś w stanie zjesc taka ilośc na sniadanie?

Jestem tego samego zdania, zwłaszcza przy diecie redukcyjnej. Myślałam nad czymś takim; śniadanie 6;30 - jogurt, wasa z twarogiem lub jajka, jajecznica może omlet czy placek otrębowy

II śniadanie, po treningu 9;30 - owoc, warzywo, lub białko do picia z Olimpu obiad 12;00 - mogę gotować do szkoły, trener polecił mi na parze warzywa + pierś z kurczaka podwieczorek 15;00- owoc, jogurt kolacja 18;00 - i tu nie wiem co powinnam zjeść, jak jem kolację nie daje rady wcisnąść z rana śniadania Zmieniony przez - undie w dniu [...]

moze zwykly omlecik z białek i platkow owsianych, ale napewno jest duzo wiecej smaczniejszych potraw na sniadanie

s.m.p.a czyli miałbym gotować np. ryż do szkoły, brać jakieś mięso rybę + jakieś uzupełnienie tłuszczu i pakować to w pojemniczki ? Raczej odpada jakiekolwiek gotowanie rano , ponieważ szkołe zaczynam o godzinie 7:00 i już teraz zeby zrobić sobie sniadanie itp musze wstawać conajmniej o 6:00

Ok wrzuce oliwe na drugie śniadanie, ale piszesz zebym bazowal na m.in. rybach a makrela i śledź out. Chuda szynka też out, to co jesc do chleba poza twarogiem? pozdrawiam Zmieniony przez - sermen1987 w dniu 2012-11-21 20:40:05

drzuc tłuszcze tam gdzie ich nie ma, warzywa rowniez, 2 sniadanie do zmiany Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-08-16 13:32:17

Warzywa (kalafior, brokuły, fasolka, pomidory itp). Jakie tłuszcze oliwa? Co proponujesz na 2 śniadanie?

Nie stosowałem. Na razie starałem się pochłaniać 2800kcal i eksperymentowałem z posiłkami czasami do pracy zabierałem grahamki z kurczakiem i pomidorem + banan, przed treningiem makaron + kurczak, na sniadanie platki owsiane z mlekiem i kurczak coś w ten design na weekend jak do domu wracałem do jadlem co było, ale male porcje + kurczak nawet fast [...]

na sniadanie odpadaja ..nie potrzebne mi sa ww rano...tzn szkoda wole to120 rozlozyc na regeneracje potreningowa i na posilek przed .. -takze przed tren 50-60g w posilku przedterningowym) -odrazu po treningu 30 w posteci maltodextryn -w posiku potreningowym nastepne 30 tak? tylko te ww w postaci maltodextryn brac odraqzu po treningu silowym a [...]

Witam mam zamiar redukować z 90 na 78 kg czystego mięska. zleciałem już na 86 dieta ustawiona na 80 kg.Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Wiek 29 wzrost 180 waga 86 biceps 42 klatka 119 pas 88 trening siłowy 4 razy w tyg plus bieganie 3-4 razy po 45 min praca Mechanik 5 dni po 10-11 godzin treningi wieczorami tak od 18-19 poziom bf 11,5 [...]

Wywalcie mleko z diety i zamiast muesli,( które zakładam że jest kupne) na śniadanie wrzućcie płatki owsiane (np. w formie placków). Zresztą jakiś strasznie dziwny masz ten kalkulator stary, 50g piersi z kurczaka - 50 kcal i 10g białka a pierś gotowana 140g już 211 kcal i 46g białka. Od czego to tak urosło, od wody? D: Zrób wypiskę na [...]