waga nie leci w dól mimo treningów i diety

witam, zwracam się do was z prośba o pomoc bo już nie mam pomysłów jak rozwiązać mój problem. waże obecnie 65 kg, przy wzroście 169. waga w której startuje to 60 kg. chce zbić jak najwięcej się da, zeby potem zaraz przed zawodami nie skakać w saunie. jednak mimo, iz duzo trenuje (codziennie, czasem 2 x dziennie sporty walki, treningi sa duzej intensywności), trzymam zdrowa dietę (nie jem słodyczy, pieczywa, głownie wcinam warzywa, ryby produkty jak najmniej przetworzone, w posiłkach podzielonych, co ok.4 godziny) moja waga nie maleje, uparcie utrzymuje sie na poziomie 65,2 a czasem nawet rośnie 100, 200 g.pól roku temu musiałam odpocząć na 3 miesiące bo zajechałam sie za bardzo niskokaloryczna dieta i treningami i organizm mi sie zbuntował. dziś juz wróciłam do formy ale te nieszczęsne 5 kg pojawiło sie i ściąga mi sen z oczu. bardzo mi zależy żebym zeszła choc do 62/63. co moge zrobic? dlaczego jestem taka odporna? kiedyś brałam hydrxycut, teraz już tylko acai berry i unitoxin. prszę o pomoc. bardzo mi zależy.

liczysz kcal?

nie, myślisz ze w tym tkwi błąd? wątpię żeby bilans kaloryczny był wyższy niż moje zapotrzebowanie. wiecznie chodzę głodna. spróbuje policzyć. z reguły na śniadanie jem owsiankę z owocami na wodzie albo z jogurtem naturalnym, na drugie jabłko później porcja warzyw około wielkości mojej pieści. na obiad warzywa i zazwyczaj ryba, kolejny posiłek to z reguły wafel z pasztetem sojowym albo ogórkiem, albo pomidorem, albo jajko, albo z ,masłem orzechowym. potem już staram się nie jeść, chyba ze mam późno trening to mały posiłek po treningowy. myślisz ze to może być za dużo na taki tryb życia?

myślę że trzeba zacząć od podstaw, wylicz zapotrzebowanie może jednak nie jesteś świadoma tego ile zjadasz (na oko ciężko to wyliczyć), jeśli jesz tak jak piszesz (czysta dieta) + ujemny bilans + trening, nie ma siły waga spadnie.

Zmieniony przez - koxiq87 w dniu 2014-01-22 09:25:40

meskalina

nie, myślisz ze w tym tkwi błąd? wątpię żeby bilans kaloryczny był wyższy niż moje zapotrzebowanie. wiecznie chodzę głodna. spróbuje policzyć. z reguły na śniadanie jem owsiankę z owocami na wodzie albo z jogurtem naturalnym, na drugie jabłko później porcja warzyw około wielkości mojej pieści. na obiad warzywa i zazwyczaj ryba, kolejny posiłek to z reguły wafel z pasztetem sojowym albo ogórkiem, albo pomidorem, albo jajko, albo z ,masłem orzechowym. potem już staram się nie jeść, chyba ze mam późno trening to mały posiłek po treningowy. myślisz ze to może być za dużo na taki tryb życia?

Możesz też jeść za mało i dlatego nie chudniesz więc wiesz, może być wiele przyczyn. Najlepiej jakbyś rozpisała diete i swoje zapotrzebowanie kcal.

moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3000. mam fizyczną pracę plus intensywne treningi. moja dieta w ciągu dnia to z reguły.
wstaje o 5.00: wypijam szklanke wody z cytryną (czasem małe jabłko)
jadę do pracy tam biegam około 3 km i robie jakies ćwiczonka jak brzuszki, pompki, ćwiczenia na gumach. to trwa około 35-40 min.
po tym jem śniadanko około 7 40: płatki owsiane na jogurcie naturalnym greckim albo wodzie. około 7- 10 łyzek z dodatkami (zależy co mama, ale najczęściej jagody, maliny, jagody goji, 1 morela, 3-4 migdały, łyżeczka orzechów włoskich)czasem dosypuje mała łyzke ciemnego prawdziwego kakao albo cynamon. kiedyś dosypywałam białko ale przestraszyłam się ze to może od niego nie leci mi waga w dół wiec przestałam.
2 sniadanie około 11.00: zazwyczaj jabłko albo 2, lub wafel ryzowy z jakimiś warzywami, albo z pasztetem sojowym.
3 posiłek: około 14.00 warzywa. porcja gotowana na parze wielkości około mojej pieści (zależy co mam:brokuły piertuszka, marchewka, kalafior, fasolka szparagowa)
obiad około 17 00. warzywa jak wyżej tylko większa porcja i zazwyczaj ryba albo jajko z patelni.
pozostaje tylko posiłek po treningowy: wafel ryzowy z masłem orzechowym, albo ostatnio mała porcje makaronu ryzowego z kilkoma warzywami, żeby trochę węgli było.

czy to może być za dużo? waga uparcie mi poniżej 65 nie chce zejść. :/ dziękuje z góry za pomoc.

Zmieniony przez - meskalina w dniu 2014-01-22 12:07:54

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Będzie nam łatwiej tobie pomóc.

Zmieniony przez - Hepcio w dniu 2014-01-22 12:58:41