śniadanie

matko boska joz co ty tak z tym wyliczaniem tego zapotrzebowania. Osoba ta pewnie dobrze wyliczyła zapotrzebowanie...]] btw odejmuje sie 300-400 Kcal. Wogóle jak możesz komuś obliczać dzienne zapotrzebowanie nie znająć jego trybu dnia? Tego jaki jest jego poziom aktywności w ciągu dnia, jakie ma treningi itp itd. _______________ gizzah01 jeśli [...]

jesli skd to ww nawet do 100g dziennie.ale przez pierwsze 2 tygodnie mozesz tak jesc w celu przestawienia organizmu na czerpanie energii z tluszczy. pozniej dodaj troche ww na sniadanie, przed i po treningu. pamietaj ze tutaj nie ma ladowan i z tak niskimi weglami ciezko Ci bedzie wytrzymac. poza tym ok. pozdro

9:00 2 jajka kurze całe (B-25 T-21,5 W-2 kcal-302) 50g sera białego chudego (B-10 T-0 W-1,5 kcal-50) 150g rzodkiewki (B-1,5 T-0 W-6,5 kcal-21) 10g oliwy z oliwek (B-0 T-10 W-0 kcal-89) Podsumowanie: B-36,5 T-31,5 W-10 kcal-462 12:00 10g płatków owsianych (B-1 T-0,5 W-7 kcal-36) // przenies to na sniadanie 50g ser edamski tłusty (B-13 T-12 [...]

[...] razie na pewno więcej niż teraz... węgli też powinnaś mieć trudno tu nawet powiedzieć więcej bo nie masz ich wcale. Poczytaj dzienniki innych dziewczyn i zobacz co jedza. Na śniadanie bardzo dobry jest omlet z płatkami owsianymi, każdy robi go wedle uznania (słodko z cynamonem, pikantno z chilli itd) na obiad też jakieś zdrowe węgle typu kasza [...]

[...] mnie bez sensu :p. A za poziom podstawowy dostałem bf 16%. Jak skończę te wyliczenia to wrzucę 3 przykładowe dni. Generalnie dietę planuję robić w ten sposób, żeby każde śniadanie obiad i kolacja miały idealnie tyle samo (albo bardzo zbliżone) kcal i makro, żeby można było dowolnie wymieniać. Zastanawia mnie też czy jest sens zostawać po [...]

roxu, ja jem mieszanke roznych platkow wraz z musli naturalnymi (w proporcji 1: musli do 2:owsianych). do tego miksuję to z otrębami żytnymi, siemieniem lnianym. i robię tak -sypię miseczkę tych wszystkich i zalewam wrzątkiem (tzn tak polewam zeby wchlonely), przyktywam talerzem na 5-10 minut, i wuala..są miekkie i smaczne i ciepłe, dolewam jogurt [...]

To po kolei: sniadanie: 4(160g) parowki 3 kromnki chleba razowego (90g) 50g sera zoltego Upewnij się czy to faktycznie tylko 90g, z reguly kromki są cięższe. Ser żółty jako dodatek, nie jako stała podstawa diety. Parówki wyrzuć zupełnie. Brak białka i tłusczu w śniadaniu. Do poprawy :) 4 jaja gotowane (4x60g) odzywka bialkowa Jak wyżej. Coś [...]

szczerze mowiac, to juz lepsze jest to na sniadanie, na noc jednak wole same bialko, a jakie wartosci odzywcze?

5-7 posiłków dziennie. Optymalnie jest 6 z czego Śniadanie i obiad to największe posiłki, a ostatni do przegryzienia (najlepiej nabiał typu twarog chudy). W ciągu całego dnia dużo wody 2 litry minimum najlepiej między posiłkami. Efekty murowane.

Tak jechałem na metce :) Ja wiem że leciałeś na metce, ale tak to napisałeś że brzmi jak byś myślał, że jakieś mega kombo robiłeś, a metanabol i danabol to to samo tylko inne nazwy. A cel cyklu który sobie postawiłeś jest nie realny do wykonania, pomijając fakt że ten cykl jest kompletnie bez sensu. Na sniadanie ryz + kurak - twardy zawodnik z [...]

[...] trochę mi przybyło, także jestem w punkcie wyjścia.. z tym, że od tygodnia rygorystycznie przestrzegam pewnych rzeczy: - śniadania (filiżanka musli z mlekiem), - na drugie śniadanie 50g zboża + 2 jaja/konserwa rybna/twaróg (obiad "normalny) -kolacja - chudy twaróg - 100-150g no i stepper - prawie codziennie (od świąt). a od jutra [...]

[...] min aerobów za mną...idealnie na przebudzenie;) Oczywiście nie zapomniałam o Flex Fit oraz Cissus (mam ogromną nadzieję, że w końcu pomogą na moje biedne bolące kolana). Na śniadanie jajecznica i do pracy:) manu na dziś: 1. Sałatka z kurczakiem (100g kurczaka, ruccola, suszone pomidory, cebula, papryka, pestki dyni, oliwa z oliwek) 2. 20g [...]

dziękuję;) już jestem..przepraszam za tą nieobecność:) właśnie wstałam i wcinam śniadanie. Dziś jajecznica rzodkiewki i kiełki. Zaraz lecę na uczelnię i dwa egzaminy przede mną, więc trzymajcie kciuki:). Dziś w planach rower i basen... Miłego sobotniego dnia:)

dziękuję;) już jestem..przepraszam za tą nieobecność:) właśnie wstałam i wcinam śniadanie. Dziś jajecznica rzodkiewki i kiełki. Zaraz lecę na uczelnię i dwa egzaminy przede mną, więc trzymajcie kciuki:). Dziś w planach rower i basen... Miłego sobotniego dnia:)

dziękuję;) już jestem..przepraszam za tą nieobecność:) właśnie wstałam i wcinam śniadanie. Dziś jajecznica rzodkiewki i kiełki. Zaraz lecę na uczelnię i dwa egzaminy przede mną, więc trzymajcie kciuki:). Dziś w planach rower i basen... Miłego sobotniego dnia:)

[...] kiedy i w których godzinach spożywać kreatynę? Często trening robię z rana, zaprowadzam małą do przedszkola i zanim zabiorę się za pracę, to lecę na siłownie. Mój posiłek na śniadanie to musli z mlekiem rozrobionym z białkiem, do tego tabletka witamin daily plus. Teraz gdy mam kreatynę jeśli idę na siłownię rano, to przed posiłkiem zażywam 5 [...]

[...] ale nie ma to aż tak dużego znaczenia Często trening robię z rana, zaprowadzam małą do przedszkola i zanim zabiorę się za pracę, to lecę na siłownie. Mój posiłek na śniadanie to musli z mlekiem rozrobionym z białkiem, do tego tabletka witamin daily plus. Teraz gdy mam kreatynę jeśli idę na siłownię rano, to przed posiłkiem zażywam 5 [...]

duzo ale to nie najwiekszy problem. jak juz sie 'siedzi" te pierwsze tygodnie w ckd i przychodzi taki dzien w którym na śniadanie jesz smakowite płatki owsiane z bananem trzeba uważać by nie obudziło sie w Tobie zwierze które zjada wszystko co słodkie i niezdrowe z domu. na poczatku wiekszosc moich ładowań tak sie kończyła ale to juz [...]

Za mało ww, zdecydowanie. Na śniadanie same proste daj.

Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200ml/7 1/10/78 Płatki owsiane 80g/10/6/50/293 Rodzynki suszone 20g/0/0/13/55 Ser twarogowy półtłusty 50g/9/2/2/67 Pomidor 40g/0/0/1/6 Jaja kurze całe 40g/4/3/0/48 Chleb żytni razowy 30g/2/1/14/67 a moze wiecej platkow i obedzie sie bez chleba? jak tam wolisz? ŁĄCZNIE:460/33/13/90/614kcal 11:30 sniadanie II Jogurt [...]