śniadanie

no to teraz ja... na poczatek mojan ulubiona salatka: składniki: 5 ugotowanych jajek, spory kawałek tlustego zoltego sera, puszka tunczyka z oleju Wszystko pokroic z kostke, tunczyka lekko odsaczyc w miare uznania. wymieszac i dodac majonez, u mnie bylo ok. 100 g, ale jak kto chce. Mi wystarczalo tyle na 2-3 posilki, bo nie ma problewmu w [...]

po co ci to mleko po treningu, koncentrat wystarczy. Jak już je musisz pic to pij więcej na śniadanie. Jedna kromka to ok. 50g, tego krojonego fabrycznie. Bo przeciez jak chcesz to se możesz ukroić taką 300g :)

Siema też miewam problemy brzuchowe też podejrzewam że na tle nerwowym. Ja mam pytanie ,wstaje rano przeważnie sie opróżniam ,zjem jakieś śniadanie ,np chleb ,jajka,jogurt ,platki ryzowe ,musli czy cos,i zaczynam puszczać gazy bardzo cuchnące ,czasami pobolewa mnie lewe podbrzusze taki stan jakby ciepła coś tak jakby popiekało ,hm czy ktoś wie co [...]

w sumie to ryż i kuraka mogę sobie przygotowac u babci,ale to w ostatecznosci nie mogę brać pojemników,bo nie mam miejsca w plecaku,mam w nim ksiązki,odżywki,może shaker,2 sniadanie do szkoły,stroj na silke 1. czym mozna by było zastapic ryż i kurczaka? 2. po treningu jadę godzinę autobusem.najwygodniej byłoby przesunąć posiłek potreningowy o tą [...]

Dane byly liczone dla wagi 71-72kg Ja tu nie widze tych kalorii, albo dostarczasz je nie z tego co trzeba. Czym to liczyles ? Jaki wspolczynnik aktywnosci, bo wyglada na sporo ? Sniadanie z dupy. Wywal majonez(omega3 luib oliwa), mleko, jezeli juz to chude. Wiecej platkow i jajek. Smialo do ok 700 kcal mozesz dac w sniadaniu PrzedT min 50g ryzu, [...]

Dieta niezle skomponowana, mi sie wydaje, ze sam sobie potem cos zmienisz najwyzej, nie ? Tylko na to zwracam uwage, bo taki rozklad jest najbardziej optymalny na redukcji, tz wegle dzielimy na 3(sniadanie i 2 okolotreningowe). Sam zobaczysz, jak sie bedziesz czul... powodzenia,

a, czasami na śniadanie jem jeszcze samo-robione musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy, migdały) z mlekiem 1.5%.

Sniadanie: 250ml mleka 80g platkow owsianych 2 jajka na twardo 2 lyzki stolowe oliwy z oliwek Tej oliwy za dużo tutaj. W szkole: bulka z warzywami Chleb razowy a do niego jakieś mięso by było białko pełnowartościowe (w każdym posiłku powinno być). Możesz masłem posmarować Przed treningiem: ryz brazowy 100g kurczak 100g warzywa warzywa dawaj [...]

Moje zapotrzebowanie energetyczne to 1744 kcal. 523.2 kcal - białka 872 kcal - węglowodany 348.8 kcal - tłuszcze Jestem zagubiona już w tym wszystkim.. A coś trzeba jesć.. Nie wiem jak zamienić diete wysokoweglowodanową i niskotłuszczową zarazem na zdrową wartościową ale redukcyjną. Dukan zły wiec jak z tym białkiem.. W Internecie jest strasznie [...]

[...] nie na te forum Od dziś zaczynamy redukcję.Cykl 8 tygodniowy. CEL:redukcja brzuszka w pasie z 112 do 105cm,przy maksymalnym utrzymaniu wymiarów mięśniowych DIETA:śniadanie 150g płatków owsianych na mleku, w pracy 10(oczywiście nie na 1 razkawałków chleba razowego z jajkiem bądź wędliną.Obiad ryż z mięchem ok 90 minut przed [...]

[...] aktywności: (jak często) :w czasie kiedy się odchudzałam ćwiczyłam 4 do 5 razy w tygodniu po ok. 60-90min na bieżni, rowerku, stepperze, orbitreku itp. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb pieczony w domu z mąki z pełnego przemiału z pestkami, nasionami i suszonymi owocami z wędliną oraz warzywami/pastami z białego sera i warzyw; musli robione [...]

a i ostatni posiłek mi się nie podoba lepiej daj ser twaróg pamiętaj śniadanie,potreningowy i posiłek przed snem to najważniejsze posiłki

[...] Samopoczucie mega, wszystko gra i buczy. Na jutro takie rarytasy sobie zaplanowałem, że aż nie mogę się doczekać poranka %-) Awokado z pomidorem, cebulą i przyprawami + pieczony filet z pstrąga na śniadanie, a później na resztę dnia rosołek. Do tego skakanka. Super, no kurde dawać jutro %-) Zmieniony przez - Maksym IV w dniu 2019-09-30 22:01:29

Możesz wszystko brać jak bierzesz, z tą uwagą , choć ja rano zamiast pić białka zjadłbym śniadanie. Poza tym skoro - jak sam piszesz - znasz odpowiedź na pytanie, na które odpowiedzi Ci udzielił Dj_Kowal (dot. mieszania kreatyny i białka oraz ilosci wody) to po co je zadajesz ? %-) Nie musisz też jeść częściej niż jesz i nie musisz kolacji operać [...]

czemu 4? i czy musze po aerobach wrzucac tez czy wystarczy same sniadanie? Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2009-10-07 16:15:59

wg mnie 1tab. na 10-15kg masy ciała przed, a po wystarczy WPC+śniadanie po 20-30min bynajmniej ja tak robiłem, i szło dobrze

biało po aero i 30min później śniadanie - jajka+owsiane/mieso+ryz/owsiae/makaron/ryż

zjesc rano obfite sniadanie jak komus niedobrze no chyba nie bardzo, wlasnie lepiej wypic cos cieplego niz sie opychac

[...] blacie obok lodówki ;) ): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e76df41238bc4b60852651df4e673391.png Aha no i jeszcze, staram się jeść jak najwięcej produktów czysto białkowych na śniadanie i na kolację, a węglowodanowych przed i po treningu (żeby dostarczyć mięśniom jak najwięcej energii). W trakcie treningu zdarz mi się zjeść banana (spartakus jest [...]

Dzięki za podpowiedź z tymi nogami, oczywiście wykonuję różne ćwiczenia z kettlebelami typu, przysiady, wykroki, ale nie za dużo ze względu na problemy ze stawami kolanowymi. Za mocno chyba nie obciążałby taki komplex: - martwy ciąg z kettlebelami, - snatch, - przysiady i wyciskanie sprzed klatki, - wykroki w tył lub przód. Każde ćwiczenie po 5 [...]