śniadanie

Sniadanie: 50g owsianych, pol na pol sojowe z woda, troche banana i truskawek+ bialeczko /SFD/Images/2015/10/15/5fdb49e9b1c34bee9fd28c6940d1b58b.jpg

śniadanie: -mleko - 400ml -płatki owsiane - 100g -orzechy włoskie/laskowe - 50g -rodzynki - 50g //dodaj źródło białka 3x posiłek w szkole: -chleb wieloziarnisty - 6 kromek -masło - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki -papryka - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p /zainwestuj w pojemnik obiad (1,5h [...]

śniadanie: -mleko - 400ml -płatki owsiane - 100g -orzechy włoskie/laskowe - 50g -rodzynki - 50g -1 tabletka OMEGA 3 GOLD OLIMPU -2 tabletki magnezu (200mg) -1tabl. vita-miner Olimpu -serek wiejski - opakowanie 3x posiłek w szkole: -chleb wieloziarnisty - 6 kromek -masło - na każdą kromkę -szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub [...]

Nie podałeś podziału składników odżywczych ale mi się wydaje że nie brakuje białka ? Ile czego dodać to zależy od zapotrzebowania. Śniadanie ma być najbardziej obfitym posiłkiem w ciągu dnia. Kefir'a nie dawaj jako stałe źródło białka. A do szkoły możesz w pojemniku na żywność mięso nosić.

no 1szy dzien stosowania diety :) mam nadzieje ze wytrzymam na takim żarełku ;p zaraz postaram sie ulozyc na drugi dzien jedzonko... w sumie to bede zmienial chyba tylko obiadek... no i najwyzej zamiast omleta na sniadanie jakas jajecznica:) moge do obiadu sobie dorzucac jakies gotowe surowki ?? czy one są fe ?:P czasem nie mam czasu samemu czegos [...]

Witam Wszystkich. Wiem , że w internecie jest sporo takich tematów ale jednoznacznej odpowiedzi nie znalazłem na nurtujące mnie od pewnego czasu pytanie z racji sporych obowiązków w firmie i dużej ilości pracy dopiero teraz zacząłem się tym interesować. Aktualnie jem 6 posiłków w ciągu dnia. Kaloryka to 3300kcal . Jedzenie 6 posiłków jest już dla [...]

Z pewnością w najbliższym czasie zmienię białko. Śniadanie to zawsze mój posiłek potreningowy. Ćwiczę najczęściej w okolicach godzin 10-12 lub 6-8. Zależnie od zmian. Druga opcja jest sporadyczna. Wcześniej trening poprzedzała kromka chleba razowego / sucharka z masłem orzechowym. Aktualnie poprzedza je szklanka wody i kawa. Nie mam rozstrojów [...]

no faktycznie jem za duzo wegli ale powiem szczerze ze nie chce jesc non stop miesa, jajek i warzyw bo mi to szybko obrzydnie. Owoce zastepuja mi slodycze ktore sa moim najwiekszym nalogiem. Mysle ze od jutra przestane calkowicie jesc winogrona, i wegle bede spozywac na sniadanie i do obiadu.

sniadanie: platki z orzechami i mlekiem 11:00 twarog z pomidorami 14:kasza gryczana z makrela wedzona 19 jajecznica z cebula i maslo? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6852b5f62ba646e09374bced0baa9d6e.png

Dałbym jakieś mięso. Skoro później masz pierś, to żeby się nie przejadła możesz dać wołowinę/wieprzowinę. Gdybyś nie miał na śniadanie jajek to też mógłbyś dać, ale tak lepiej nie, bo będzie ich za dużo.

Rozłóż makro nie procentowo, tylko w g na kg masy ciała - 2 g białka, min 1 g tłuszczy, reszta ww - jeśli ma być to dieta zbilansowana. Dobrze byłoby, gdybyś wrzucił ankietę działu, wtedy będzie można coś wiecej poradzić. Jak dla mnie - z racji lenistwa - sniadanie przekombinowane - jadłabym albo jajka, albo owsiankę z wpc. Chleba za dużo, odzywki [...]

To tak. Śniadanie nie z lenistwa ale pracuje na dwie prace i jestem mało wdomu dlatego rozbiłem na 4 porcje ile dam rady czasowo i gabarytowo zjesć. Chleb (100% żytni pumpernikiel)zawsze smaruje lekko serkiem almette z chrzanem ale jest tego na tyle nie dużo że cieżko wyliczyć gramy. Miarke białka po treningu moge wyrzucić, a zostanie ranna. Piers [...]

[...] Przez parę dni biorę już TSE 2x1, ale nic nie czuję... Czy teraz dawkowanie 2x2 TSE będzie ok? na kofeinę jestem raczej mało wrażliwy, bo kawa nawet najmocniejsza niewiele mnie pobudza :/ I jak wyglądać powinno połączenie z CP? TSE zmniejszy wchłanialność? Może bym brał TSE rano przed bieganiem, po bieganiu CP i dopiero wtedy po 30 min śniadanie?

[...] działa na mój organizm. Jak się okazuje, na sucho po takim treningu byłbym jak szmata i nie nadawałbym się do życia przez parę godzin, a przy TSE wziąłem prysznic, wszamałem śniadanie i poleciałem z ochotą na uczelnię... o, taki mam tok myślenia na dziś javascript: test(''); javascript: test(''); pewnie powiecie że to samo by było po 3 mocnych [...]

Ja juz bym prosil o porade. Moj syn, Patryk, 7 miesiecy, waga 7,5kg, dwa zeby dolne, niebieskie oczka, 14h spania na dobe, Dieta -rano butelka proteinek baby, owoce zmielone na drugie sniadanie, po beknieciu spanie, 12 kaszka z mlekiem, spanie, zmielone warzywka, pozniej znowu 210ml proteinek baby. Pytanie czy odbekuje sie przed czy po bo po tcyh [...]

Interesujaca ta twoja dieta. Zastanawia mnie jednak, że jesz na obiad kurczaka, który został 2 śniadanie. Obiad powinien byc jedzony "na ciepło", gdyż to ułatwia trawienie. Czy ty tak robisz?

Nie za dużo tych posiłków ? Proponuję 2 i 3 śniadanie scalić. Tak mocno rozdzielone posiłki to bardziej na redukcję : D

Przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie: waga x 24 x 1,1-1,4 (zależy od aktywności. Zapewne gdzieś 1,2 lub 1,3) Spraw sobie wagę kuchenną, żeby wiedzieć ile czego jesz. Sciągnij sobie dziennik posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm i przeczytaj ten artykuł [...]

sniadanie 25g Otreby pszenne 240g Jaja kurze całe 100g Płatki owsiane 20g Rodzynki suszone 10g Orzechy laskowe b w t 41,32 101,25 35,63 jeżeli masz odżywkę białkową to daj zamiast jajek w pracy 120g Jajka gotowane 100g Ryż brązowy b w t 18,86 77,4 11,02 obiad 175g Piers kur got 100g Ryz brązowy b w t 44,73 76,8 4,18 po tren 30g Miód pszczeli 80g [...]

I dzień jest dniem z treningiem na siłowni po I śniadaniu - to II śniadanie wypada wtedy koło 11:30 i zaraz potem większy posiłek. Drugi dzień jest bez treningu