kolejna dieta do oceny :D

Zrobisz jak chcesz, ale akurat te święta są idealne na redukcji: jajka, mięcho... serniczek

ile mniej wiecej wazy białko z jajka ??

wrzucam poprawiona dietke wg. wskazan Madu :)

ucialem zapotrzebowanie o ok 300 kcal... zobaczymy po tyg jak moj organizm bedzie reagowal...

Sniadanie :
3 jajka + ok 2 bialka + płatki owsiane (50g) -> omlet zrobiony na masle (10g)
------------
b/t/ww/kcal
------------
35/31/38/558 kcal

II posilek (szkola):
tunczyk w oleju lub sosie własnym 120g + jakieś warzywka (surowka, sałatka)
32/11/0/230kcal

III posilek (szkola):
chleb zytni razowy 70g + poledwica sopocka 20g + ser gouda 20g + plasterek pieczonego schaba 40g
23/11/36/324kcal

IV posilek (przed tren.):
mieso z piersi kurczaka 100g + kasza gryczana 60g + oliwa z oliwek 5g
29/8/41/348kcal

V posilek (po tren.):
piers z kurczaka 200g + ryż 70g
48/3/55/442kcal

VI posilek (przed snem):
ser twarog poltlusty 130g
24/6/4/174 kcal

w sumie : 190/71/175/2076kcal

i jak ?? lepiej ?? czy jeszcze jakies poprawki ??

no tak tak wszedzie warzywa dorzucam oprocz okolo treningowych !! tylko nie wliczalem ich do bilansu jak mi wczesniej doradzili :)

yyy no teflonu niestety nie mam na mieszkaniu :/ w domu to jeszcze moze ale tutaj niet! ile kosztuje tran ?? i gdzie moge zalatwic ?? tran jest w tabletkach czy w jakiej postaci ?? wliczac wogole do bilansu czy nie ??!! pozdrawiam po raz kolejny :]

a powiedzcie mi jak to jest z tymi warzywkami na patelnie (mrożonkami Hortexa idt.) ?? mozna je smazyc ?? tzn wrzucac do dietki ?? jesli tak to czy liczyc je do bilansu czy tez nie ?! jakbym od czasu do czasu do szkolki zrobil sobie takie warzywka ?? co myslicie ?? no i czy potrawki moge sobie przyprawiac czy jest jakis odgorny zakaz ?!:P pozdrooooooooo :)

Tran w płynie kosztuje coś koło 25zł. Wliczaj go do diety.
Warzywa najlepiej jakbyś spożywał surowe. Ale od czasu do czasu taka przeróbka nie zaszkodzi, a urozmaici
Nie wliczasz do diety.

no 1szy dzien stosowania diety :) mam nadzieje ze wytrzymam na takim żarełku ;p zaraz postaram sie ulozyc na drugi dzien jedzonko... w sumie to bede zmienial chyba tylko obiadek... no i najwyzej zamiast omleta na sniadanie jakas jajecznica:)

moge do obiadu sobie dorzucac jakies gotowe surowki ?? czy one są fe ?:P czasem nie mam czasu samemu czegos przygotowac, a w lodowce leza surowki w sloikach ?? i jak to wyglada w przypadku ogorkow kiszonych itd ?? podejrzewam ze odpadaja :) mowicie ze do kazdego posilku warzywa... ale w jakich ilosciach ?? np. 1 caly pomidor czy moze wiecej ?? czy cos sie stanie jak np nie zjem dodatkowo warzyw podczas sniadania lub innego posilku ?? ma to jakis konkretny wplyw na diete ?? pozdrowionka :)

Kiszeniaczki jak najbardziej jeśli masz w nadmiarze, to ja chętnie przyjmę Na surówki niewiadomego pochodzenia lepiej uważać, niemiłosiernie sypią w nie cukier...
Jeden pomidor to jest jedna porcja warzyw.
Umrzesz jak nie zjesz warzyw do jakiegoś posiłku Oczywiście, ze sie nic nie stanie, jeśłi to będzie sporadycznie