kolejna dieta do oceny :D

Odżywki uzupełniają dietę, jeżeli nie masz braków to zostaw to.
Panga do diety jest ok.
Grilowanie/pieczenie a na koncu smażenie.
Podział składników odżywczych na cały dzień może być.

mhm okej !! a gdzie moge znalezc informacje o Pandze ?? tzn ile kalorii ma, ile bialka itd ?? no i ew. o innych mieskach typu schab, wołowina itd ? pozdr :)

http://www.jedzdobrze.pl/tabele/

no i google jeszcze istnieją.... poza tym w Vitalmaxie też są mięsa...

ooookej wielkie thx :D po weekendzie postaram sie wrzucic ostateczna dietke... tzn przynajmniej na pierwsze 2-3 tyg:) pozniej raczej bedzie trzeba modyfikowac... wrzucac jakies foty ? bo nie wiem czy jest sens wogole ... pozdr

Nie trzeba fotek, chyba że chcesz się pochwalić efektami dietki

heh poki co nie ma sie czym chwalic :) no ale licze na pomoc w poprawieniu innych zestawow dietki... napisze cos w niedzielke :) a od pndz ruszam z dieta... :)

no wiec tak... od jutra zaczynam diete :) zmodyfikowalem troche poprzedni spis, bo jednak w szkole musze zjesc 2 posilki minimum, wywalilem odzywke, no i nie wliczalem warzyw bilansu :)

zapotrzebowanie ok. 2670 kcal, ucialem 200 kcal na poczatek !!

rozklad makroskladnikow :
B:2,3g/kg masy (198)
ww:2g/kg masy (172)
tł:1g/kg masy (86)

I posilek :
jajecznica na masle 240g
ser twarog poltlusty 60g
mleko 0,5% 125g
płatki owsiane 30g

II posilek (szkoła):
jaja kurze 120g
migdaly 20g

III posilek (szkoła):
chleb zytni razowy 60g
ser gouda 20g
twarog poltlusty 60g

IV posilek(przed treningiem) :
piers z kurczaka 100g
kasza gryczana 70g
oliwa z oliwek 5g

V posilek(po treningu) :
ryż biały 70g
piers z kurczaka 200g

VI posilek (sen) :
tunczyk w oleju 100g

postaram sie narazie na tym jadlospisie pociagnac pare dni, a w miedzyczasie bede ukladal juz calkiem inny :) zeby nie bylo monotonni w jedzeniu :)

no i mam kilka pytanek... otoz ryz i kurczaka mam wazyc przed gotowaniem itd ??
proponujecie jakies zmiany w jadlospisie czy ogolnie jest ok?!

heh teraz pytanie o motywacje ;p jak sie zmotywowac w chwili zawachania, załamania... bo podejrzewam ze mysl o super sylwetce, lepszej sprawnosci fizycznej itd moze nie pomoc :P gdzie moge znalezc jakies foty ludzi przed i po redukcji... moze to mnie troche bardziej zmotywuje :) licze na pomoc i wsparcie :) pozdrawiam... !!

po kilku dniach stosowania diety przytyłem 1kg w porownaniu z zeszlym tyg :/ co mam robic ?? moze robie cos zle ?? no ale diete ułozyłem wg wskazowek ! moze uciac jeszcze troche kalorii ??? bo to chyba nie jest zbyt oznaka ze przytylem, na dodatek przy diecie redukcyjnej ... HEEEELP !

Moim zdaniem nie powinieneś przykładać uwagi do wachań wagi.
Zwłaszcza jeśli jesteś na etapie wdrażania diety.
lepszym sposobem na sprawdzenie postępów w odchudzaniu będzie dokładny pomiar obwodów tułowia i kończyn. Powinieneś załorzyć sobie zeszyt pomiarowy, gdzie co 15-20dni zapisywałbys pomiary.
W ten sposób unikniesz stresów zwiazanych ze skokami wagi, oraz zyskasz możliwość wglądu w zmianę składu ciała.
co do obcięcia kaloryczności w diecie o 200kcal, to jak na mój gust troszkę za mało, w takim tempie utrata kilograma tłuszczu zajmie około 40 dni, w związku z tym lepiej modyfikować dietę i obcinać sobie po około 50kcal tygodniowo, w ten sposób po 4 tygodniach zredukujesz kaloryczność o około 400kcal. Posiłki okołotreningowe powinny być bogatsze w węglowodany, większa ilość energii jest potrzebna organizmowi do wykonania wysiłku, natomiast nie wpływa ona na zwiekszenie masy tłuszczowej. Życzę powodzenia w dążeniu do celu.

A kto Ci zasugerował taką dietę na redukcję?

I posilek :
jajecznica na masle 240g ile tych jaj? ile masła?
ser twarog poltlusty 60g na wieczor
mleko 0,5% 125g koniecznie?
płatki owsiane 30g mało
daj 50 g płatków, wbij w to jaja 2+3 białka, sypnij odrobinę przypraw wedle uznania i zrób sobie omlet na teflonie

II posilek (szkoła):
jaja kurze 120g
migdaly 20g
współczuję kolegom wąchania jaj Mięso z surówką i oliwą do pojemnika sobie weź

III posilek (szkoła):
chleb zytni razowy 60g
ser gouda 20g do tego pieczony schab na przykład i warzywa
twarog poltlusty 60g znowu twaróg? Na noc go daj.

IV posilek(przed treningiem) :
piers z kurczaka 100g
kasza gryczana 70g
oliwa z oliwek 5g

V posilek(po treningu) :
ryż biały 70g
piers z kurczaka 200g

VI posilek (sen) :
tunczyk w oleju 100g out! Tuna w sosie własnym jeśli już. A przed snem najlepiej twaróg chudy/póltłusty ew białka jaj i warzywa