no wiec tak... od jutra zaczynam diete :) zmodyfikowalem troche poprzedni spis, bo jednak w szkole musze zjesc 2 posilki minimum, wywalilem odzywke, no i nie wliczalem warzyw bilansu :)
zapotrzebowanie ok. 2670 kcal, ucialem 200 kcal na poczatek !!
rozklad makroskladnikow :
B:2,3g/kg masy (198)
ww:2g/kg masy (172)
tł:1g/kg masy (86)
I posilek :
jajecznica na masle 240g
ser twarog poltlusty 60g
mleko 0,5% 125g
płatki owsiane 30g
II posilek (szkoła):
jaja kurze 120g
migdaly 20g
III posilek (szkoła):
chleb zytni razowy 60g
ser gouda 20g
twarog poltlusty 60g
IV
posilek(przed treningiem) :
piers z kurczaka 100g
kasza gryczana 70g
oliwa z oliwek 5g
V posilek(po treningu) :
ryż biały 70g
piers z kurczaka 200g
VI posilek (sen) :
tunczyk w oleju 100g
postaram sie narazie na tym jadlospisie pociagnac pare dni, a w miedzyczasie bede ukladal juz calkiem inny :) zeby nie bylo monotonni w jedzeniu :)
no i mam kilka pytanek... otoz ryz i kurczaka mam wazyc przed gotowaniem itd ??
proponujecie jakies zmiany w jadlospisie czy ogolnie jest ok?!
heh teraz pytanie o motywacje ;p jak sie zmotywowac w chwili zawachania, załamania... bo podejrzewam ze mysl o super sylwetce, lepszej sprawnosci fizycznej itd moze nie pomoc :P gdzie moge znalezc jakies foty ludzi przed i po redukcji... moze to mnie troche bardziej zmotywuje :) licze na pomoc i wsparcie :) pozdrawiam... !!