zmiana

[...] wyjść na siłownię. Juro zaczynam tydzień 5 i czeka mnie 5 treningów w tygodniu :-) Nice :-) Tydzien 4, trening 4 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s (zmiana na przysiad boczny) ok ok ok 1b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 12, 60s Znowu zrobiłam z samymi gryfkami o wadze 2,5kg, bo nadal nie ma zakrętek . Dodałam kilka [...]

[...] i kilka misek. Przyznaję, że zrobiłam brownie z fasoli czerwonej i ono jest obłędne :-D Tydzien 5, trening 5 1a. Naprzemienne wykroki do boku na trx 4x 12 na stronę, 0s (zmiana na przysiad boczny) ok ok ok ok 1b. Wyciskanie hantli stojąc 4x 12, 60s Znowu zrobiłam z samymi gryfkami o wadze 2,5kg, bo nadal nie ma zakrętek . Dodałam kilka [...]

19.03.2011 - Sobota Mała zmiana suplementacji, wywaliłem 25 mg cynku i dodałem w to miejsce + 1 tab Vit C Strong 1000. Zwiększyłem również porcję Potasu o 100 mg czyli mam teraz 300mg x 2 dziennie. SUPLEMENTACJA : +Rano: - 4 gramy proszku zasadowego - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 tab GLUCOSAMINE Sport Complex - 1 tab [...]

Wrzucone , gdyby była jakaś zmiana terminu pisz na priv ?

[...] c)tył przed: po: 2. Wymiary 3.Wyniki siłowe Oprócz wyników maksymalnych, ukazanych w tabelce (1x max), wystąpiła także poprawa w wyciskaniu na ławce płaskiej ( w seriach zmiana z 30kg na 35kg) oraz w przysiadach (tutaj dwa rekordy – z 30 na 35kg w seriach oraz z 35kg na 40kg w seriach) Tutaj wyniki maksymalne: 4.Wytrzymałość [...]

śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) /zmiana na: płatki owsiane górskie z biedronki 100g (366kc) / zmiana na: jajko sadzone (127kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi [...]

[...] i domniemanej kraty u mnie zmiany nie zauważysz, choć w pasie parę centów spadło. Nadmienię też, bo porównałeś zdaję się że moją wagę przed i po z Twoją, że moja niewielka zmiana prawdopodobnie związana była z prowadzonym planem po którym moje udo się zwiększyło do 65 cm. Jak by nie spojrzał, spadem w pasie, niewielka zmiana wagi i wzrost [...]

Piątek plecy, kaptury zmiana ćwiczeń mniejszy ciężar więcej powtórzeń (MC 60kg 4serie po 25powtórzeń) Sobota barki, triceps oraz brzuch i tu również zmiana na ilości powtórzeń Brak zapisów diety z weekendu dużo pracy ale posiłki zdrowe ale w okolicy 1500kcal w niedzielę wpadła pizza po paru miesiacach nie jedzenia ale własnej roboty z mąki [...]

[...] brak pomiarów ale chyba coś koło 90- Zdjęcia wrzucę jutro ponieważ dziś nie miał kto pstrykac w domu Wnioski Napewno następnym razem muszę wrzucić więcej cardio i szybsza zmiana treningu na ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem. Posiłki bez zmian może trochę jeszcze więcej warzyw wrzucić. Stosowane suplementy podczas redukcji Białko [...]

lola361 zamieść jeszcze raz jakiś shit i po raz kolejny będzie zmiana nicka

moim zdaniem wlasnie wykorzystal swoj potencjal , a w 3 miesiece taka zmiana to rewelacja (waga 3,5kg+ wymiary ~+1cm) , bo to na suplach wszystko :) Sam Solaros wiesz;) jak trudno o progres wiec troszke przesadziles :) Micha , jasne zawsze mozna cos poprawic, ale nie oszukujmy sie jest to bardzo dobra dieta jak na osobe trenujaca dla siebie :)

[...] 33x10 36x10 1. 31x11 33x10 36x10 2. modlitewnik jednorącz 3x12 2. 12.5x12 12.5x12 12.5x12 2. 12.5x12 12.5x12 12.5x12 2. 12.5x12 12.5x12 12.5x12 2. 13.5x12 13.5x12 13.5x12 zmiana na uginanie w podporze o kolano 2. 14.5x12 14.5x12 14.5x12 2. 14.5x12 14.5x12 14.5x12 3. uginanie młotkiem 3x12-10 3. 20x12 23x12 25x11 3. 25x12 25x10 25x10 3. 25x12 [...]

[...] Sesnini, ale i on nie potrafił wyprowadzić zespołu z dołka. Fatalna passa Bianconerich bez zwycięstwa trwała przez 14 kolejek (od 8 stycznia do 2 kwietnia). Dopiero kolejna zmiana szkoleniowca (tym razem na Galleone) przyniosła poprawę sytuacji. Drużyna zaczęła grać na miarę oczekiwań i oddaliła się od strefy spadkowej, choć jeszcze na sześć [...]

[...] bo poniżej zaczynają sie straty miesni. Jeżeli jest to pierwszy problem to zaczniesz chudnąc juz teraz bezproblemowo, nie trzeba zmieniać diety, jezeli drugi problem zmiana diety go rozwiaze, jezeli trzeci to nic nie zrobimy. W sumie poniewaz generalnie nie jestem zwolenniczka LC (uznaje ze jest przydatna w wielu wypadkach, zwlaszcza gdy [...]

[...] Odrą nie będzie mógł skorzystać z usług Mariusza Przybylskiego, który tydzień temu zapisał na swoim koncie czwarty żółty kartonik. - Nie będzie to najprawdopodobniej jedyna zmiana w składzie w porównaniu ze spotkaniem z Walką. O tym kto nie zagra wolałbym jednak nie mówić. Do dyspozycji mam całą kadrę, żaden z piłkarzy nie narzeka na urazy [...]

Skończyli z remisami, mamy trzy punkty! ożemy już odlepić łatkę z wynikiem 0:0 od trenera Roberta Olbińskiego. W czwartym meczu na Limanowskiego pod wodzą Olbina Raków odniósł pierwszą wygraną, pokonując Pogoń Świebodzin 3:0 (0:0). Do 60. minuty na tablicy świetlnej ciągle widniał, przeklinany przez kibiców, bezbramkowy remis. Wtedy po [...]

[...] mocniej odczuje, drugi mniej. Ale power juz nie ten... Mozna pocwiczyc cos malego ewentualnie. klatka+uda - 2 duze grupy-srednie polaczenie, ale OK plecy+przedramie (zmiana były barki wczesniej) - pisalem !!! wolne - wolne sie przydaloby dzien wczesniej... barki+lydki - OK biceps+triceps - moze byc maly klopot z tricepsem wolne Pozniej [...]

no zmiana kolosalna bez watpienia... widze też przy okazji troche sie poprułeś na bicepsie.. no ale przy takich przysrostach o czym my tu mowimy... P.S. masz może na imie Krzychu przypominasz mi z budowy kumpla z lesnego.. w sumie naprowadzają mnie bardziej obie kiety na jednej ręce

[...] alkoholu nie tknęłam – a było kilka okazji ;-) Bardzo ale to bardzo mi się podobał trening z pierwszych 4tygodni, był naprawdę wymagający i masakrujący. Później nastąpiła zmiana na trochę mniej fajny trening ale też go lubiłam ładnie dawał popalić. Jestem chyba wyjątkiem ale dzięki temu cyklowi może nie polubiłam ale przestałam nawiedzić [...]

trening : Dzień 1 A1 wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Zmiana na 4x15--- 30kgx 15/15/14/13 40kg/ 42.5kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 45kg/ 50kgx4 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx6 A2 przysiad ze sztangą 4x15 45kg/ 45kg/45kg/ 50kgx12 40kg/ 45kg/ 45kgx14/ 45kgx14 40kg/ 40kg/ 45kg/ 45kgx13 35kg/ 40kg/ 40kg/ 40kgx13 B1 wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]