zmiana

Witam, staż: 2 lata wiek: 19 wzrost: 186 waga: 79 cel: budowanie masy mięśniowej Od długiego czasu obwód bicepsa, czy to w trakcie redukcji czy na masie wacha się w okolicach 36.5 - 37.5 cm Mam wątpliwości czy mój plan treningowy nie jest zbyt obciążający, co może wplywac niekorzystnie na rozwój miesnia. Prosze dac znac co sadzicie o planie, [...]

[...] w połowie stycznia. Zależy mi na dużej masie i malej ilości tluszczu. Staż jest około 2 lata tylko, że była przerwa z powodu barków ;/. Trening 3x w tygodniu co 4-5 tygodnie zmiana ćwiczeń. Cykl: (8 tygodni) 1-4 metanabol PL (15mg ED) 1-8 sustanol 250 (250mg na tydzień co poniedziałek) 1-8 deka (200mg co piątek) Dieta: (wysokobiałkowa) Białko: 3g [...]

[...] jestem w stanie takim podziałem osiągnąć jakiś większy progres? albo jakikolwiek? bo mój wzrost masy to bardziej "wyrównanie" niedoboru po zmianie diety niż jakaś wielka zmiana postury. Chciałbym osiągnąć kilka kg w masie, a zarazem wzmocnić plecy(zawsze miałem problemy z bolącym kręgosłupem - kwestia pracy). Czy trenowanie 2 x w tygodniu ma [...]

[...] jedynie podczas FBW przez jakieś 2 tyg., poza tym nie miałem za bardzo możliwości, bo mam problemy z jelitami. Obecnie jestem na diecie wskazanej przez lekarza, więc zmiana odżywiania odpada. Jestem ektomorfikiem, mam widoczne żebra, jedno nawet troche odstaje, ogólnie ciało mizernie wygląda, mam wrażenie że jakby mi ktoś przywalił to bez [...]

[...] zostać. Jeżeli zmienić to na co? z tego co przeglądałem na ten staż sa głownie splity tylko rozne kombinacje ale moj jest tak ulozony ze porusza prawie każdy mięsień więc zmiana na inna kombinacje byłaby raczej dla mnie bez sensu. Wiec prosiłbym o porade czy zostac jeszcze na splicie? przejsc na inny plan, jaki? (dodam jeszcze iż nie [...]

[...] napięcie całego ciała. No i suplementacja do tego była by taka : białko serwatkowe rano , przed , po treningu i wieczorem - cel regeeneracja hmb i cla - antykatabolik , zmiana proporcji ciała tj zwiększenie masy mięśniowej , zmniejszenie tłuszczyku TCM - wzrost siły. termospeed lub inny Energiser celem wypalenia tłuszczyku i zwiększenia [...]

[...] ze sobą nie kolidowaly, jeszcze lepiej jest jak ktoś przedramion nie robi;] no to zaczynamy;] Trening A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce [...]

[...] nie angażować bicepsów. Kiedyś próbowałem zastosować zasadę priorytetu i pierwszy robiłem biceps no i wtedy normalnie udało się kończyć serie ale były lekkie problemy przy plecach. Jeśli chodzi o dietę na razie zwykła na masę(wysokobiałkowa) ale bez żadnych suplementów. Czy jest jakiś sposób(suplementy, zmiana planu) aby przełamać ten zastój?

[...] ma ciężar większy niż MAX z poprzzedniego.Ok,do rzeczy:czy ktoś mający już HST za sobą robił właśńie takie stosunkowo niewielkie skoki i był zadowolony?Może niesłusznie,ale zmiana obciążenia co drugi trening jakoś do mnie nie trafia,wolałbym zostać przy niewielkiej progresji,ale co trening.Dla przykładu: Przysiad,15tki: 1.47 2.49,5 3.52 4.54,5 [...]

witam wszystkich po dość długiej przerwie w odwiedzaniu tej za***istej stronki która była spowodowana zmianą komputera. Więc moje pytanie dotyczy spalaczy tłuszczu-co daje najlepsze efekty, a co jest "najzdrowsze" bo najlepszy nie może oznaczać w tym przypadku najzdrowszy. Zastanawiam się nad środkami typu L-carnityna, Fat Burner(jaka jest różnica [...]

[...] wskaźnik BMI niebezpiecznie przekroczył liczbę 25. Postanowiłam o siebie zadbać. I zaczęło się: Dieta zbilansowana 1700 kcal- bez głodówek i jednoskładnikowych diet cud- zmiana nawyków żywieniowych na zdrowsze. Trening aerobowy 3 razy w tygodniu (zumba, chodzenie, troszkę truchtu, stepper- wysiłek treningowy ok. 400 kcal spalonych w "dzień [...]

Cześć.Jestem na diecie IIFYM 1500 kcal B ok 113 g W ok 183g T ok 33 g.Na diecie jestem od 3 tygodni.Startowałam od 1500 kcal przy czym w pierwszym tygodniu zeszłam o 2,5 kg ,a od 2 tygodni waga wskazuje tyle samo mimo że obwody maleją.Jak to zrobić by waga zaczęła spadać (potrzebne do zawodów MT).Chce zrzucić jeszcze ok 7 kg.Ćwiczę 6 razy w [...]

[...] słyszałem jak kolezanki z mojej klasy mówiły ze przez wakajce zrobiło sie ze mnie ciacho ... i chce wiedzec czy po prostu okres dojzewania miną czy to tylko chwilowa zmiana ?? dodam tez ze przed wakacjami byłem otyły ale w wakacje wziołem sie za siebie i zaczolem cwiczyc i zdrowo sie odzywiac i robie to do teraz.. wiec czy tradzik znikł [...]

Witam ćwicze non stop od 2 miesięcy 4x w tygodniu . Zaczynam odczuwać zmeczenie. Myślicie ze warto zrobic tydzien przerwy ? wklejam swój aktualny paln zastanawiam sie nad zmianą Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos [...]

Witam niedawno pomyślałem nad zmianą planu ze splitu 4 dniowego na push pull nogi siłowo i hipertroficznie i nie wiem czy ten plan jest ok. W dni siłowe zakres serii i powtórzeń zawsze jest ten sam 4x3-5 Pon siła Plecy Marty ciąg podciąganie Barki Tył barku Biceps Uginanie ze sztanga Wtorek hipertrofia Klata Wyciskanie na płaskiej 12 10 [...]

[...] której dostarcze swojemu organizmowi odpowiednią ilość makroskładników do rozbudowy masy mięśniowej. Prosze o pomoc, z góry dzieki :) Tutaj do sprawdzenia moja aktualna dieta, konieczna jakaś zmiana? Wczoraj: http://files.tinypic.pl/i/00508/pk251wtmopcv.png Dzisiaj: http://files.tinypic.pl/i/00508/8jc1ukrkcor5.png Za pomoc przyznaje SOG'i ;-D

[...] do rozdysponowania i muszę poupychać tutaj Siłownie/Basen/Bieganie zatem rozkminiłem narazie trening siłowy z priorytetem pod rozbudowę pleców (12 tygodni potem mini kat i zmiana priorytetu) a teraz do brzegu. Bloki podzieliłem co 4 tygodnie gdzie w 4 tygodniu robię deload następnie wskakuje poziom wyżej zaczynając od drugiego tygodnia [...]

[...] wiec razem bedą 3 serie ok, i teraz kilka pytań i uwag: 1. czy plan jest dobry? 2. wiem ze RDL moglbym zastapic przez unoszenie tułowia ale nie mam za bardzo warunków na siłce wiec musi w planie B zostać RDL... 3. czy rozpietki moge robić na skosie czy robic na plaskiej? Przez ostatnie 6 tyg. robiłem na płaskiej wiec moze zmiana? Pozdrawiam

1. WIEK: 40 2. WAGA: 99 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20 6. DIETA: -białko: 1.5 -węglowodany: 2.0 -tłuszcz: 1.0 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: regularny 9. CEL CYKLU: masa potem wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku ON [...]

[...] po prostu za chudy. Chcial bym przytyc. Chodze na silownie, dopiero co zaczolem spowrotem po dlugiej przerwie, wczesniej chcialem zrzucic kilo, polecialo troche za bardzo, zmiana trybu zycia, melanze itp... Jak przytyc? Jjem ile moge, staram sie jest zgodnie z dieta, 5 razy dziennie, przytylem 5 kilo. Chcial bym nie dlugo dorzucic cos do mojego [...]