zmiana

WItajcie! Trenuje od ok 2 miesiecy, srednio 2-3 razy w tygodniu. Nie stosuje jakiejs specjalnej diety, jem tak ze moja waga nie idzie specjalnie do przodu, jeśli już to bardzo powoli. I w zasadzie ćwiczyłbym sobie dalej gdyyby nie moja klata, ktora jest mocno rozwinieta w dolnych częściach (w okolicach brodawek) i praktycznie nie rozwinięta w [...]

Witam Wszystkich! Pierwszy raz na forum. Juz pisze o co mi biega: Wiek: 27 Wzrost: 183 cm Waga: 78,5 kg (na czczo rano) Biceps: 35 cm Klata: 100 Brzuch: 88 Starz: 4 miesiace Cwiczenia: 3 x w tygodniu (FBW) Najgorzej nie jest, ale sporo mozna poprawic, na czym mi zalezy. Cztery miesiace temu wazylem okolo 72 kg, obwody tez troche skoczyly i w [...]

[...] mówiąc - przybrać objętości na chudych rękach i zwiększyć wewnętrzno-dolną klatkę ( lejkowata-zapadnięty mostek ) Staż treningowy na siłowni : -brak i nie szykuje się zmiana- Uprawiane inne sporty : Nałogowo siatkówka. Dostęp do sprzętu : hantle 2x20kg. Dieta : Specjalistycznej żadnej. Staram się jeść często, zdrowo białkowo i [...]

[...] aby w każdej seri robić 12 pow ?? a może w 4 seriach robić po ok 10 - 8 powtórzeń ?? jak wygląda okres regeneracyjny ?? przykładowo ćwicze planem 2-3 miesiące i następuje zmiana aby nie wpaść w stagnację i monotonie. więc wystarczy odpocząć ok 7 dni i zacząć trening innym planem czy przejść na plan regeneracyjny ?? proszę o pomoc Zmieniony [...]

[...] sprawy, czyli somatotypu. Wzrost 172cm, waga od 70.5kg do 72.5kg. Od września 2015 zrzuciłem 14-16kg tłuszczyku (bez liczenia kalorii, specjalnych diet i siłowni, po prostu zmiana trybu życia). Nadgarstki przeciętne, tłuszcz z nóg szybko zszedł, ale mam za to duże i szybko rozradtające się mięśnie ud i łydek. Tłuszcz dość szybko znika, ale też [...]

Mały wstęp: Właśnie ukończyłem 5 dniowe GVT wg WODYNa ver 1.0 i mam tydzień odpoczynku. Myslę nad zmianą, a raczej nad dopracowaniem diety. Przez dłuzszy czas byłem na redukcji LC, a następnie zrobiłem z tego coś na wzór Carb Cycling(nie wiedziałem nawet, że coś takiego jest - sam modyfikowałem LC i patrzyłem jak działa). Przy wzroscie 182cm i [...]

Witam mam 23 lata trenuje 4lata. Forma niezbyt dobra jak na ten staż, gdyż nie zawsze się przykładałem do treningów i diety(z tym najgorzej) i jest jak jest:D obecnie dosyć słaba forma wzrost 173 waga 80-81 mc 170x4 przysiad 125x3 wyc plasko nie robie push press 70x8 Większość czasu ćwiczyłem klasycznymi splitami ale zaczęło mnie to nudzić, [...]

[...] ciężaru na suwnicy 4x12 4) Przysiady z sztangą na barkach 4x12 5) Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami u nóg 3x12 Mam zamiar ten trening wykonywać 4 tygodni potem zmiana. Co do diety to staram się jeść jak najwięcej i jak najczęściej tzn. głownie ryż, makaron, mleko, sery i wszelkiego rodzaju mięso, plus gainer po każdym treningu. [...]

[...] zmusić żeby zmienić split na np. 4 dni w tyg bo bym chyba oszalał. Studjuję medycynę i w domu tylko nauka czeka xD. Po prostu się chyba uzależniłem od tej siłowni... Czy np zmiana na większe obciążenie oraz mniej powtóżeń przez następne, dajmy na to, 3 tygodnie to dobry krok w celu ponownego budowania hipertrofii? Czy redukcja dni treningowych [...]

[...] 5 kg i zaraz mięsień się męczył, ból wracał, więc nic mi to nie dało. Nie dawno skończyłem 2 turę zabiegów, według lekarza "mocniejsze o wiele" i wgl super, bomba, lekka zmiana, tak jak było praktycznie tak i jest. Był to laser, terapuls oraz ultradźwięki. Po ostatniej wizycie lekarz stwierdził, żebym se dał spokój z siłownia na zbliżające [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie. Szukam pomocy w nurtującej mnie od kilku lat sprawie. A mianowicie. Chce przytyć. Waga - 62 kg Wzrost - 175 cm Bardzo szczupła sylwetka (zapadnięte policzki, chude kończyny, ogólni jak dla mnie obraz nędzy i rozpaczy.) Wiek - 33 lat Jak napisałem w temacie jestem kierowcą ciężarówki w związku z czym prowadzę [...]

[...] wolą bardziej uległych niż agresywnych) Mam problemy ze snem. Mogę spać nawet 12 godzin ale budzić się co pół godziny i nic mi się prawie nie śni. Następnie przychodzi ranna zmiana w pracy - śpię niecałe 4 godziny przy czym czuję się o wiele lepiej wstając. Nie wiem z czego wynika mój problem: - z przyczyn społecznych, z niskiej samooceny i [...]

Na sprzedaż posiadam sprzęt do domowej lub piwnicznej siłowni z którego sam korzystałem. W skład zestawu widocznego na zdjęciach wchodzą: -Ławka Iron Body do wyciskania ze zmianą konta od dolnego skosu do widocznego na zdjęciach , Stojaki regulowane , modlitewnik regulowany, prasa do nóg.( Na Ławce były nakładane obciążenia rzędu 180 kg - bez [...]

[...] ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Robię 2x w tygodniu klatkę na płaskiej bo chce jednocześnie zrobić siłę treningiem Niemieckich ciężarowców 10seri po 5/4/3 powtórzeń zmiana z treningu na trening. Podrzut sztangi zastosowany przy barkach bo jednak cale ciało pracuje przy tym ćwiczeniu, myślałem nad wykorzystaniem go tez w poniedziałek ale [...]

Witam, chciałbym poznać waszą opinię na ten temat. Zacznijmy od tego, że zacząłem interesować się treningiem siłowo-wytrzymałosciowym w sportach ogólnorozwojowych ( sporty walki, gry zespołowe itd). Staram się szukać metod stosowanych w tego rodzaju treningu.Po analizie niektórych artykułów doszedłem do wniosku, że: Podstawą są ćwiczenia 1)Z [...]

witam. trenuje od kilku lat sporty walki (zaczynalem od ddkarate kyokushin, potem bjj, dwa lata temu zmiana na valetudo), jednak ostatnio mialem przerwe - przez ostatni rok trenowalem rzadziej. Dodatkowo, nigdy nie robilem nic powaznie na silowni, wszystko co zbudowalem to z treningow (5-6 razy w tygodniu). No i teraz chcialbym wrocic do gestszych [...]

[...] wtorek klatka+ biceps+przedramiona+brzuch 1wyciskanie płasko 12,10,8,6 powt 2wyciskanie sztangi skos 12,10,8,6 powt 3rozpietki na przemian (skos,płasko) co tydzień zmiana 4x10 4uginanie ze sztangą 4x10 5UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x10 Uginanie nadgarstków z gryfem trzymanym [...]

[...] wyprzedzać :D Zmieniłem też proporcje w międzyczasie na 30/40/30 (gdzieś tam poczytałem o tłuszczach i że ich niedobór może powodować rozdrażnienie, zmęczenie itp, stąd ta zmiana i faktycznie czuje się lepiej). Więc o to mój pomysł jak trochę zbić mój bojler: 3x w tyg krótkie cardio około 20-30 min. Kalorie przez 2-3 tyg pozostają tak samo, bwt [...]

[...] tam brzucha ? gdzie do najlepiej dodać ? w oddzielnym dniu a może po jednym cwiczeniu na brzuch w kazdym z tych 3 dni ? 7) Niekiedy nie daje rady cwiczyc w piatek (barki,nogi) to czy jakas duza zmiana jesli po cwicze w sobote ? (a potem w pon znowu cwicze) z góry dzięki za pomoc ! pozdro Zmieniony przez - latino123 w dniu 2008-02-02 13:45:37

[...] w dni trenigowe zaraz po treningu POSIŁEK 4 tuż przed odjazdem do pracy POSIŁEK 6 30 min przed snem POSIŁEK 1 godz. 4;30 tuż przed odjazdem to pracy na 1szą zmiane POSIŁKI: zmiana1 - 4:30 8;30 12:30 16:30 20:30 zmiana2 - 8:30 12:30 16;30 20;30 23:30 zmiana 3 ( 22-6) 16;30 20:30 00:30 4:30 7:30 Co [...]