zmiana

[...] nad glowe (10kg) x 20 Wykroki z hantlami do przodu (5kg) x 20 Swing (10kg) x 20 Przysiad z kettlem trzymanym z przodu (10kg) x 20 Martwy ciąg z kettlem (10kg) x 20 Swing ze zmiana reki (8kg) x 20 Skłony boczne z kettlem (10kg) x 20 Wykroki na step (6kg) x 20 Na maszynie wyrzut nogi x 20 Przywodziciele x 20 Odwodziciele x 20 Plecy/ barki / klatka [...]

[...] ją zamienić na coś innego, tym bardziej, że mi się kończy. Chemiczny smak pomarańczy momentami przyprawia mnie o mdłości. Jeśli chodzi natomiast o białko, to tutaj jednak zmiana chyba nie jest potrzebna. Zażywam K** Whey PROTEIN o smaku truskawki i muszę przyznać, że smakuje mi niesamowicie. Do tego te 80g/100g jest chyba wystarczającym [...]

[...] najlepsza sylwetka w granicach 80-83kg. Co potem? Nad tym sie nie zastanawiam. Dotam tylko ze nie ma limitu kosztow a dieta oczywiscie byla jest i bedzie - zmieniana wraz ze zmiana wagi. Treningi tez - ciezkie i satysfakcjonujace - nie jestem napalencem ktory chce wydac niewiadomo ile na tabletki i proszki. Pozdrawiam, szczegolnie faftaq'a ktory [...]

[...] w tym tygodniu zacząłem FBW. Poczytałem troche na sfd o tego rodzaju treningu i stwierdziłem, że na początek będzie idealny. Poniedziałek, Środa, Piątek - W te dni ćwicze, zmiana zestawu co sesje. Tutaj rozpiska dwóch zestawów na Mase : A) Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Drążek nachwytem szeroko 3 x 12 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s (na razie odpuszczam sobie płaską) 3 Rozpiętki na skosie dolnym/górnym 3s (zmiana co trening) 4 Pompki klasyczne 3s 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s (tak samo jak zrozpiętkami) 2. Francuz jednorącz siedząc 3s 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3s [...]

[...] takze beda mieli troche wiecej pracy, ale nie duzo, po prostu beda glosowac punktowaniem jak na normalnych zawodach, ale to juz z nimi ogarnę co i jak Dojdzie też pewna zmiana dla amatorów co startują z nami co roku co dokładnie, szczególy , detale - juz niebawem, w poniedziałek maksymalnie, a moze i niedziele pojawi sie temat z regulaminem [...]

[...] na inne, zachowując obecny schemat planu. Powtórzenia bym zmienił na te 10. Zrobił bym tak np ze 3 tygodnie i następnie wprowadził bym zasadę "pompowania krwi do mięśni" i nią znów 3 tyg, a potem już zmiana programu całego. Co myślicie? Oraz chętnie poznam też wasze pomysły. Cel oczywiście masa, obecnie jest jej 80 kg, staż 1,5 roku, pozdrawiam.

Witam! Znalazłem w internecie dietę która by mi w miarę odpowiadała ale jest jeden problem. Bo chodzę do szkoły no i jak to w szkole bywa są bardzo długie przerwy bez jedzenia. I chciałem żebyście mi trochę pomogli ze zmianą tej diety. Od pon. do śr. chodzę do szkoły na 8-14:25, a od czw. do pt. od 8:50 do 15:20. I w pon., wt., śr., czw., pt. [...]

[...] Wiek :29 typ, budowy endo, dieta - wariacja low carb z pulapem 150-200 g ww bialko 2g/kg praca biurowa jednak bardzo mocno aktywna duzo chodzenia itd dodatkowo nocna zmiana aktywnosc duza trening 3 razy w tygodniu split po 90 minut do tego 3 razy w tygodniu w domu aeroby na rowerku o sredniej aktywnosc polaczone z treningiem brzucha [...]

[...] literze T z hantlami 10x3 Naginanie Kapturów trzymajac hantle 10x4 Niedziela looz Codziennie spożywam cm3 10g (świeży nabytek) bcaa sfd 10 przed i 10 po (kończy sie,niedługo zmiana ze względu na smak na hi teca) Thermo speed ex na czczo 2 kapsy i przed posiłkiem przedtreningowym 2 kapsy( biore juz drugi miesiąc zastanawiam sie czy dokupić) Białko [...]

[...] poprawa definicji, ostatnio znajomy rozpisał mi taki trening. KLATKA: 1. Wyciskanie ławka płaska, 2s. (serie) rozgrzewka 60% CM 15p (powtórzenia) - każdy następny trening zmiana kąta ławki (skosy góra, dół, płaska) 3s x 6p; 2s x 12p; 1s x 25p 2. Wyciskanie sztangielek na ławce każdy trening inaczej (skosy, płaska, naprzemiennie z ćwiczeniem [...]

[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10-8 (WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dol 4x10 zmiana co miesiąc ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY 4x10-8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x10-8 Triceps POMPKI NA PORĘCZACH 3x10-8 [...]

ćwiczę holistycznie moja rozpiska- PN-biceps sztanga 3x6 1x12 1x20 o udo 1x6 1x12 1x20 młotek 1x6 1x12 1x20 ticeps francuz siedząc 3x6 1x12 1x20 wyciąg pionowy 1x6 1x12 1x20 pompki4x8 ŚR-plecy wyciąg pionowy 3x6 1x12 1x20 poziomy 1x6 2x12 1x20 wiosło sztanga 1x6 2x12 1x20 [...]

Cześć, Napiszę krótko. Ćwiczę od około 5 lat lecz ostatnie dwa lata miałem spore zamieszanie w życiu (nowa kobieta, przeprowadzka do nowego miasta, zmiana pracy itd.). Od 2 lat moje treningi nie były systematyczne - na trening chodziłem raz, czasem dwa razy w tygodniu a na dodatek nie ćwiczyłem solidnie. Było to raczej takie "utrzymanie siły", [...]

[...] 57 z góry dzieki chłopaki :) PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK klatka+ triceps plaska 15,14,12,12 klata skos 15,14,12,12 skos w dól rozpietki (zmiana co tydzien raz skos a raz płaski) 4*12 rozpietki brama 15,15,15,15 triceps francuskie wyciskanie4*14 francuskie wyciskanie sztangielki siedzac. 4*14 sciaganie linki [...]

Witam ;) Duza zmiana i co za tym idzie chcialbym sie upewnic czy dobrze to poukadalem sb i w glowce i na kartce;) FBW podzielony na A B Prosilbym o ocene, poprawke jesli cos zle okreslilem ;) Z gory dziekuje ;) • A Klatka - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 s 12-10-8 Barki - Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-10 Triceps - Wyciskanie [...]

[...] , sztanga lamana 4 x 8 Prostowanie ramion z linodrazkiem 4x 8 Francuskie wyciskanie siedzac sztanga prosta 4 x 8 Co myslicie o tym treningu czy jest dobry ! Do tego treningu zamierzam dorzucic 150 mety i 6 stzzalow sustanonu 250 wszytsko na 4-5 tyg trening zamierzam ciagnac przez 3 miechy pozniej zmiana ! Slucham sugesti ? audaces fortuna iuvat

Koledzy mam prosbe!! Zakupilem odzywki i stosuje je od jakiegos tygodnia chodzi mi o wasza rade czy dobrze je stosuje czy moze przydalaby sie jakas zmiana i moze jeszcze cos dolozyc? Oto moje suple: Mutant Mass 6800g, BCAA (activlab), shock therapy (universal), creatin (universal), vasobolan (hi-tec), tauryna (activlab), omega 3 (olimp), magnez + [...]

[...] w temacie ostatni cykl leciał prawie 5 miesięcy temu . Tydzień temu zrobiłem badania kontrolnie dodam że niestety pare kilo zleciało ale to było do przewidzenia do tego zmiana pracy itd .. Pytania : - Czy wyniki prawidłowe ? - Czy zbić tą prolaktyne bo jest wysoko ( mam jeszcze bromergon ) - Najważniejsze po cyklu [...]

[...] 3xtyg.(pon-sr-pia lub wt-czw-sob),masz dwa uklady cwiczen,ktore wykonujesz przemiennie w ciagu tygodnia:pierwszy uklad w pon i pia,a drugi w srode ,a w nastepnym tygodniu zmiana:drugi uklad w pon i pia,a pierwszy w srode.oto uklady: 1)-przysiad -wyciskanie na plaskiej -martwy ciag 2)-przysiad -wyciskanie w staniu(na barki) -wioslowanie w [...]