zmiana

[...] unosiłem je zgięte do klatki (i w miarę możliwości prostowałem nogi). Takich powtórzeń zrobię zależnie od dnia, dzisiaj np. w 1 obwodzie 14, w 2 i 3 11 a w czwartym 10. Teraz będzie lekka zmiana i zobaczymy :-D Co do ramion, powinienem wytrzymać, nawet jeśli będą problemy- trzeba je pokonać :-D Zmieniony przez - Mikers w dniu 2012-04-08 14:15:19

Czysta ciekawość i chęć poznania takiego sposobu treningu. Nie oczekiwałem, że od razu będę wszystko robił poprawnie, ale właśnie po to mam ten dziennik i nagrywam filmy, żeby wytykano mi błędy i pouczano :-) Co mam zrobić w takim razie, zmiana planu? Mógłbyś przy okazji przedstawić mi błędy, jakie robiłem?

[...] ciężarem, skupiłem się na pracy pleców- oberwał dolny odcinek + brzuch. 5. Ściąganie drążka do karku - 5x8 -25kg -30kg -30kg -25kg -35kg x 4 powtórzenia Wariacje, kręcenie, zmiana szerokości uchwytu z szerokiego na najszerszy możliwy, fajne czucie. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 2x20 -10kg -15kg Palenie, zwiększyłem ilość serii do 2, [...]

15.10.2012 Tył - góra - plecy, kaptury, tył barków, triceps Start - 9:47 , Koniec - 10:50 1. Podciąganie chwytem neutralnym - TOTAL 25 (a w zasadzie 24) 1. 10 2. 4 3. 3 4. 3 5. 2 6. 2 Zmiana chwytu, na razie robię sobie przerwę od nachwytu 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1. 55kg 2. 60kg 3. 65kg 4. 70kg x 6 powtórzeń W pierwszych seriach, wydaje mi się, [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 1) 5kg x 15 powtórzeń 2) 7kg x 14 powtórzeń 3) 8kg x 10 powtórzeń 4) 10kg x 7 powtórzeń Zamieniłem arnoldki na wyciskanie, wg mnie zmiana na lepsze, barki oberwały prawie równo. 5. Unoszenie sztangielek w bok - 3x20 1) 2kg 2) 3kg 3) 3kg Dobrze wyszło. 6. Unoszenie młotkowe sztangielek w przód - 3x20 1) [...]

12.01.2013 Wcześniej miałem jakiś pomysł, co by tu naskrobać ale właśnie teraz uświadomiłem sobie, że na 90% zostawiłem na siłce telefon, którym nagrywam filmy. Mam nadzieję, że moja wiara w przyzwoitość ludzi nie jest złudna ;-] Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / [...]

26.01.2013 Zdjęć nie zrobiłem, bo z rana leciałem oddać krew. Trening wczoraj. Nogi 1. Syzyfki 2x14 CC / CC .............. CC / CC CC / CC 2. Suwnica - stopy szeroko RAMPA 12 'chvjowa maszyna' - rozgrzewka / 60kg / 80kg / 90kg x 10 ...................................................... 50kg / 80kg / 100kg / 120kg x 10 (kilka z pomocą rąk) 70kg / [...]

[...] ode mnie doświadczonego bywalca siłowni, nieco zwęziłem chwyt, co skutkowało lepszym czuciem i totalną masakrą cycków. 3. Rozpiętki w bramie - 6x8 5kg / 5kg / 5kg x 6 => (zmiana techniki) => 2,5kg / 2,5kg / 5kg 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 7,5kg x 5 http://www.youtube.com/watch?v=FvdYT3OHLGo&feature=youtu.be Dobre czucie we wszystkich [...]

[...] 37,5kg x 10 40kg x 5s x 8 powtórzeń, 45kg x 1s x 8 powtórzeń Po skosie dodatnim zachowałem nieco dystans, weszło nieźle. 3. Rozpiętki w bramie - 6x10 5kg / 5kg / 5kg x 6 => (zmiana techniki) => 2,5kg / 2,5kg / 5kg 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 7,5kg x 5 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg -- x 10, 7,5kg x 6 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 5kg / 7,5kg x 7 [...]

co do tego zdjecia to jak chodzi Ci o avatara to musisz sie zalogowac na gorze masz tam na niebieskim tle odnosniki i dajesz "Forum" --> "Zmiana danych" i tam masz "Zdjęcie (avatar na forum)" i dodajesz... ;] to jak bedziesz cos dokladnego wiedzial o tych zawodach w Sosnowcu to daj znac ;]

Twoje mięśnie urosły i stwardniały! Na poprzednim zdjęciu byłeś smuklejszy i bardziej miękki. Zmiana bardzo korzystna. Skóra gładka i napięta jak u młodzieńca.

Chyba już wiem po co Karciarzowi zmiana IP http://www.sfd.pl/WYNIKI_KONKURS_WAKACYJNEGO_Z_FIRMĄ_TREC_-t774873.html post flexa

a co nie wiedziałeś?już jakiś czas temu było trąbione,że będzie zmiana wyglądu

okurasei, czasem wystarczy zmiana jedzenia.

nie wiem, tak obstawiam. na pewno zmiana środowiska na chwile dobrze im zrobi. zreszta to Ich sprawa co i jak ;-)

hmm ja niestabilnosc odczuwałem w momencie kiedy była zmiana kierunku a ja stawałem na chorej nodze. wtedy czułem jakby mi sie miała odgiąc w inną stronę. Inaczej mówiąc jesli stoisz na chorej nodze i czujesz sie niepewnie czyli nie wykonasz tego co wyoknałbys na nodze zdrowej, to jest to ta wlasnie niestabilność. No ale jak sadze, wpływ ma tez to [...]

[...] o zachowanej ciągłości. Kaletka brzuchato-półbłoniasta nieposzerzona. Przy przyczepie głowy przyśrodkowej mięśnia brzuchatego łydki widoczny niewielki naddatek kostny – zmiana niepodejrzana. Łąkotka przyśrodkowa bez szczelin pęknięcia dochodzących do powierzchni stawowych, z cechami naciągnięcia korzenia przedniego oraz przebytego [...]

po 1. podzial partii zly. w poniedzialek robisz biceps i we wtorek znow go meczysz. tak samo triceps. tutaj konieczna zmiana. triceps daj do klatki, a biceps do plecow. jak mozesz to rozdziel barki i nogi . brzuch rob w poniedzialek, srode, sobote i niedziele . przedramie daj we wtorek i piatek. po 2. zastosuj progresje w niektorych cwiczeniach . [...]

dzuięki za odpowiedź! o kurde zapomniałem o szrugsach, coś mi tu nie pasowało ja zawsze robiłem klatke z bicepsem, ale sprawdze, może w ta zmiana wniesie cos do treningu Pon. klatka + triceps + brzuch a) klatka wyciskanie sztangi płasko - 4x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 3x 12,10,8 (na sztangielkach mam stały ciężar [...]

To pewnie ta zmiana pogody.Być może, bo spadki temperatury spore... Jeszcze tylko dzisiejsze makrosy póki jeszcze się chce to liczyć ;-) : /SFD/2017/1/5/1ebb12dcd9ec47d48b0dfcb1bf2db08c.jpg