zmiana

[...] sterow nie biore, tylko magnez. Od momentu stosowania diety stwierdzilem, ze tkanka tluszczowa sie zredukowala, na brzuchu i wokol pasu. Nigdy nie bylem gruby wiec to mala zmiana ale b. przyjemna. Pozatym nie stwierdzilem straty miesni, choc przed tym straszyli mnie koledzy, mam ich zreszta raczej amatorsko. ;) Pozatym wydaje mi sie ze na tej [...]

[...] SIE NIE GROMADZI (EFEKT LATWY DO WYLTUMACZENIA) - poprawe wygladu skory, poznokci i wlosow OWSZEM - zdecydowane zwezenie talii - glownie pierwszy tydzien jest szokiem, zmiana doslownie rzuca sie w oczy, nawet kesli zawodnik podczas zmiany systemu zywienia jest w bardzo dobrej formie. Podejrzewam, ze z wnetrznosci zostaje usunietych wiele [...]

[...] zamieszczam diete do oceny, bardzo mi zalezy na waszym zdaniu zaznacze na poczatku ze jest 5 posilkow dziennie zamiast 6 - moja praca mi na to nie pozwala, ale to i tak duza zmiana z 3 na 5 dziennie - moze z czasem bedzie 6 zaznacze ze mialem duzy problem z warzywami bo wiele postow mowi ze powinny byc w kazdym posilku, inne ze nie moze byc [...]

[...] }:-((( Wkvrwia mnie już to że raz jest git, a raz chvyowo. Na dodatek przechyla mnie do przodu i wstaję plecami. Dlatego pyerdole tylnie, i od następnego treningu idą fronty. Jakoś przeżyję bez 200kg na plecach, a myślę że nogom wyjdzie ta zmiana na dobre. Żuraw ciężko, wykroki w miarę. Prostowanie/uginanie lajt, ale ostatnia ss masakra %-)

[...] problem z RMC i MCNPN. Straszna pompa prostowników a dwójki tylko smyrnięte. Podstawki pod palce się u mnie nie sprawdziły - jeszcze mniej czułem dwójki. Moim sposobem była zmiana sposobu ciągnięcia sztangi do góry. Starałem się "wepchnąć" nogi w podłogę tzn. wyobrażałem to sobie \-). Nie ciągnąłem sztangi do góry z bioder i lędźwi. Poprawa [...]

[...] Na worku czesto wykonywalme serie typu: front kick - uniesienie nogi, piec wyprostow (TECHNICZNIE, SILNIE), bez stawiania nogi na parkiet, kolano uniesione podan biodro i zmiana nogi" Moze przeoczyles zdanie wyzej. Wszystko co ma byc kopane silnie w obciaznikach to na worek.Kopniecia wykonywane w proznie, tylko i wylacznie b.powoli Knife [...]

a zmiana zakresu powtórzeń na coraz mniejszy w podciąganiu z gumą ma sens? bo tak na chłopską logikę- zmniejszamy liczbę powtórzeń, żeby zwiększyć obciążenie, a tu nie ma bardzo co zwiększać (no chyba, że już się podciągasz z obciążeniem:-P) ja bym zrobiła na stałym zakresie np. 3x10 Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-04-14 14:20:13

Cześć wszystkim którzy zainteresowali się tym treningiem na klatkę.Chciałem tylko dodać że stosuję go miesiąc i jest naprawdę dobry.Nie biorę żadnych odżywek więc muszę zmieniać i kombinować żeby były efekty,a ten plan jest dobrą zmianą pod kątem siły ogólnej a przede wszystkim klatki.Mam 23 lata i ćwiczę w profesjonalnej siłowni około 2 lat a mój [...]

progres mega gratki co do obecnego stanu to nie masz ani 19 a ni 12% gdzieś po środku,około 15% lub mniej co do diety to zmiana o 10g fatu niestety nie wiele pomoże,jesteś na tak niskich kcal że ciężko ciąć,więc albo tnij albo dodaj aktywność nie wiem jak stoisz z cardio/hiit/itd. jeśli nie robisz warto dodać 2-3sesje na tydzień

W sumie taki był/jest plan na zakończenie redukcji, więc staram się wykonywać go na 110%. Pierwsze dni były ciężkie bo nisko węgle i do tego zmiana systemu żywienia na IF, ale już jest spoko. Może rzeczywiście trochę za intensywnie ale jakbym robił mniej to psychika by cierpiała, że nie dałem z siebie wszystkiego @@-) bo już w weekend mi odbija, [...]

[...] +40min marszu (~125puls) +tabata Komentarz do dnia: Trzeci trening z rzędu, dość ciężko było, jutro zaplanowany czwarty z rzędu bo w następnym tygodniu będzie przeprowadzka, zmiana siłowni itd itd. Ale zobaczymy jakie będzie samopoczucie z rana, jak będzie takie jak dziś to zdecydowanie odpuszczę i zrobię ok. 4 dni przerwy od siłowego, zostanie [...]

[...] zupełnie na chrupkie. U mnie przede wszystkim jedzenie ma smakować i być zdrowe. Moim zdaniem (ekspertem nie jestem) dlatego właśnie ludzie rezygnują z diet bo im gwałtowna zmiana posiłków nie smakuje :) Podziwiam osoby, które zastosowały system rach-ciach w żywieniu. Ja taki system zastosowałem tylko przy fast foodach i słodyczach. Zmieniony [...]

Moim zdaniem (ekspertem nie jestem) dlatego właśnie ludzie rezygnują z diet bo im gwałtowna zmiana posiłków nie smakuje :) Zgadzam sie w 100%. Dlatego na Twoim miejscu tak straszliwie bym sie tym zarciem nie przejmowal. Nie ma co przeginac w druga strone oczywiscie, ale prawda jest taka, ze przy Twoich gabarytach waga powinna leciec od samego [...]

[...] sucho czy na wciągniętym/napiętym brzuchu- to chyba na rzęźbę tak się robi) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11e183a671234f19986c8699294a2c5d.png Kilka słów: Cel został osiągnięty, zmiana zagi, zgubienie brzucha, myślę, że sporo też zostało zamienione z tłuszczu na mięśnie- zwłaszcza plecy,barki,klatka. Gorzej z bicepsem,tricepsem ale to się jeszcze da. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f70e3265cfe64f27b483f7d795dda364.jpg Dzień 1 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a8fcff7385fe49999ef8ad1a817a87c4.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, przysiady, krążenia. MC - ostatnio robiłam klasyczny, więc dzisiaj zmieniłam na RDL. Jestem zadowolona, chyba jeszcze nigdy nie miałam przy tym ćwiczeniu tyle na sztandze. [...]

Nie rozumiem ludzi, którzy piszą, że jakaś metoda treningowa jest lepsza od drugiej. Przy każdej metodzie będzie zastój. Najlepszą metodą jest ciągła zmiana metod.

[...] o co Ci chodzi z tym ciężkim treningiem, bo FBW oparty o same wielostawowe jest też naprawde trudny. Jak wtedy zgrubłem 5 kg. każdemu radziłem FBW. Potem jakoś nie działał, to zmieniałem go - troche dalej dawał, ale to nie to samo. Potem spróbowałem split i poszło! Jaki wniosek? Żadna metoda nie jest najlepsza! Najlepszą metodą jest zmiana metod!

[...] mi o to, że każdy ma jakąś granicę, której nie przekroczy, nawet jeżeli będzie zmieniał ciągle metody, mówie to o zwykłym przeciętnym Kowalskim. Zgodze się z Tobą, ze zmiana metod jest najlepsza i sam też pewnie nie będę jechał cały czas tym samym systemem to się okaże, ale chciałem podać trening optymalny najlepszy dla przeciętnego [...]

[...] pewnej granicy (nie tej którą ma ustaloną przez nature) i nie pójdzie dalej, tzw. stagncja. Co wtedy należy robić? Zafundować mięśniom fale zupełnie innych bodźców - zmienić trening. Po raz kolejny: najlepsza metoda, to zmiana metod. Co do tego tłuszczu to aż tak nie przesadzaj, bo to głównie zależy od diety, ale po części też masz napewno racje.

Wiem, że od diety, ale chodzi mi o to, że można osiągnąc mądrym treningiem obwodowym to samo co split + aeroby poświęcając na trening mniej czasu. Rozumiem o co Ci chodzi ze zmianą metod, ale to co napisałem na samym początku nie obejmuje stagnacji...nie napisałem, że trenując splitem nie zbudujesz mięśni...Poprostu uważam, że jeżeli wybierać [...]