zmiana

16.09.13 DT / FBW trening 4. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-16 Napoje: woda 2-3l, kawa x2-3 Warzywa: pomidor, fasolka szparagowa, papryka, buraki, cebula, cukinia Suple: kefir z grzyba tybetańskiego, aminokwasy (przed i po treningu, przed i po fitnessach), wit. C Aktywność: 4h fitness (2h lekkie rano, 2h [...]

[...] Dziś na treningu ustaliłem ilośc, powtórzeń wynosi 10. Ćwiczenie za***iste pompa jak nigdy. 7.( Mięsie klatki )Pompki z nogami na znacznym podwyższeniu 13 Ładnie poszło, zmiana ilości, na 11, rozpiętki ciężkie i siły trace na to cwiczenie. 8.( Mięsie barków )Arnoldki 20 Za łatwo, nie wiem co zrobie, bo nie mam czasu zmieniac obciążenie 9.( [...]

ja też o skromnym, ale jednak;) hehe a czemu nagle zmiana, że co rok?:D

Zaczynam następny tydzien.Aeroby wydluzylem do 40min dziennie po za tym drobna zmiana w diecie-nie jem już masła orzechowwego wieczorem. Dzisiaj plecy sciąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt,5powt,5powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wioslowanie ze sztangą nachwytem [...]

lukhil musze spytac kolesia ktory mi go zalatwial a jesli zmiana to na jakiego i co masz na mysli skutku uboczne czujesz do dzisiaj???

Ronnie ma problem neurologiczny i tu jest problem; jakiś ucisk na nerw(zmiana pourazowa lub zwyrodnieniowa) nie pozwala mu napiąć właściwie tej strony grzbietu, na dodatek przyczynia sie to do zaniku innych mięśni(triceps). Problem ten pojawił się już na Olympii rok wcześniej. W tym roku Chad Nichols przed Olympią mówił, że wypracowal jakieś nowe [...]

Sadik ma taki magiczny punkt po przekroczeniu którego wygląda jak pro a przed jak zwykły kolo z siłowni z wieloletnim stażem. Morel nadal się rozwija - chyba mu trochę plecy poszły do przodu. Smals też leci siłą rozpędu - zmiana trenera się opłaciła, awansuje kilka miejsc na olimpii mimo niezbyt spektakularnej sylwetki.

na pewno zmiana kategorii na męską sylwetkę mu nie grozi %-) Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-11-22 13:46:29

[...] ciężar "Lekki" - wyższe zakresy, mniejszy ciężar, superserie Mniej więcej tak to będzie wyglądać przynajmniej na początku, przez 4 tygodnie. Później raczej na pewno będzie zmiana treningu. Po treningu siłowym będę wykonywał aeroby lub interwały. W dni bez siłowni wkracza piłka nożna (do 16.06). Trening piłki jest o 18 więc do tego z rana [...]

[...] aby zaczal do minimum! tj. nie -2000kcal nie 2h cardio w kazdy dzine - bo co bedzie musial robic po miesiacu czy 2? 4h cardio i bedzie jadl 500kcal na dzien? po co? mala zmiana i tak poleci a dodawac systematycznie lub dodawac gdy nie leci byli juz tacy co po 2-3tytgodniach konczyli reduckja bo kto da rade wyjsc np. z 5000kcal na 50% [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 5.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/72984f94c70047b3a9d71867feb49376.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 55g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine [...]

[...] albo niedożywiony, leptyna ( w krótkim okresie czasu ) zmienia swój poziom w znacznie większym stopniu, niż w odniesieniu do zmian jakich byśmy się spodziewali przy zmianach w poziomie tkanki tłuszczowej. W przeciągu, zaledwie, tygodnia diety, poziom leptyny może spać o 50% , ale oczywiście nie tracisz 50% tkanki tłuszczowej ( czyż nie [...]

Marian i Solar pozamiatali :-) Ale Wojo też fajna zmiana! Głos na Mariana. Ma najwięcej mięcha, którego nie popalił, a fatu zeszło bardzo dużo. Świetna robota :-)

Trening poniedziałkowy. Przysiad: 75 kg 5/3 zmiana na 65kg 8/8/6/5 Wyciskanie na siedząco: 42,5 kg 5/5/5/4/5 / +0 kg - pomyliłem się i nie dodałem 2,5kg i to co na poprzednim treningu zrobiłem tym razem sie nie udalo. MC: 40 kg x5 50 kg x5 60 kg x5 70 kg x5 80 kg x5 / +5 kg uginanie ramion ze sztanga : 37,5 kg 8/8/6/4 Przysiady : nie dałem już [...]

na razie panie Janie są efekty z takim bilansem jaki mam więc nie wprowadzam żadnych zmian w diecie w najbliższym czasie :) pozdrawiam.. wczoraj i dziś moja waga na czczo wyniosła 80 kg, a myślałem, że poniżej tej granicy nie uda mi się zejść tak szybko jedyna zmiana jaką zamierzam wprowadzić to zwiększenie ilości aerobów...

[...] 4 serie x 10 powt. 10x 55 65 75 105 3x 12345 115 weszlo jak w maslo 8-) a ze szlo wiec ... pociagnalem dalej :) 3x 120 3x 135 3x145 /-)_ cel 150 jest moc wiec czemu nie zmiana talerzy , i k***a ZONK ! czarne sa wszystkie 20 a 25 .. cyferka byla zamazana mialo byc 155 ,targam i czuje ze leci na prawo}:-( ,ale poszlo ,postawilem na ziemie i [...]

Ładny bieg :-) W przypadku nas amatorów, to niezły bodziec do palenia zbędnego fatu. Tak trzymaj i co jakiś czas, jak Magor pisze, poprawiaj wynik. Zmiana kierunku może być owocna w skutkach. Sam zaczynałem biegać w lewo, pod górkę, i dopiero bieg w prawo pozwolił mi rozwinąć skrzydła i pobiec dłużej niż 5 minut ;-D

no tak i nie :) przez godzine TAK ale tylko jednym :-D co minute zmiana reki , 7 powt /minuta jak sie trafi jeszcze taka luzna imprezka wezme HULKA /-)_ a nie malenkie 20kg Szacun!

Nie jestem szybszy, jestem inny ;-) Gdybym miał robić z jedną zmianą ręki musiałbym zwolnić nieco, a nawet po zwolnieniu nie podejrzewam, żeby mi 50 na rękę weszło. Może połowę tego bym zaliczył, a może nie.

[...] dlatego też wywaliłem orzechy z 3go posiłku i zmienjszyłem ilość oliwy w ostatnim. PLanuje tez zbić troche kcl głównie z ostatniego posiłku (zmiejsze ilość oliwy) + zmiana węgli w przed/po treningowym. Zmieniony przez - Pincold w dniu 2011-12-18 22:26:51 Btw zrobiłem z rana lepsze zdjęcia - jutro wrzuce. Zmieniony przez - Pincold w dniu [...]