[...] puli węglowodanów czy traktować je jako cukry proste i do sumy wegli ich nie liczyć, tylko liczyć je do ogólnej sumy kalorii? 3. Wartości odżywcze z mieszanki warzywnej /warzywa na patelnię/ wliczac jako węglowodany i tluszcze, czy też traktować je jako cukry proste? 4. Białko z orzechów włoskich wliczac do diety? W 25g orzechów jest 4g [...]
Ostatnio przeczytałam art w Shape,że Kasia Figura schudła o 2 rozmiary w czasie 4 tygodni.Czy to możliwe? Autorka tekstu napisała,że aktorka jadła mięso,ryby,jajka warzywa,zero węglowodanów złożonych i zero cukru plus trening na siłowni i aeroby.Co Wy o tym sądzicie?
[...] diete do nowej wagi masa nie idzie To moja nowa dieta 1 omlet z 2 jaj 4 bialek 100g platkow owsianych 2 chleb zytni 100g szynka z indyka 100g 3 ryz 100g 100g piersi z kurczaka + warzywa 4 100g makaronu 100g sera bialego 5 100g kaszy ewentualnie prosze o pomoc przy poprawie diety i rozpisaniu treningu masowego moja waga 72 kg wzrost 184
Witam, Dopiero rozpoczynam swoją przygodę z siłownią i planuję ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Mam 22 lata, 175 cm wzrostu oraz ważę 65 kg. Moim celem jest uzyskanie kilku/kilkunastu kilogramów czystej masy mięśniowej. Bardzo proszę o sprawdzenie diety, którą ułożyłem. Zaczynam od posiłku przedtreningowego ponieważ chcę ćwiczyć około godziny 11. W dni [...]
[...] wcześniej przygotowanego napoju (4 łyżki) i zaczynam 1,5 h trening. Po treningu wypijam resztę. Śniadanie jem o 7:30. Drugą tabletkę biorę o godz. 14:30 przed obiadem (ryż-warzywa-mięso). Około godziny 18:00 idę biegać lub ćwiczyć inne partie mięśni. Zależy mi na pozbyciu się nadmiaru tłuszczu z brzucha oraz zbudowaniu dobrej sylwetki. Czy [...]
[...] z tluszczem :X Wiec chcialbym teraz zrzucic tluszcz i stracic jak najmniej masy . Teraz prosba moglby ktos mi konkretnie wyjasnic co musze wam tu podac zebyscie mogli mi pomoc ? I ogolnie nie wiem czy by bylo stac mnie na diete zalezy co to bedzie jak jakies warzywa owoce itd to raczej nie bedzie problemu ;d czekam na informacje . Z gory dzieki !
[...] Waga 93kg , brzuszek piwny :P , tryb siedzacy, Wzrost 182 CM , Lat : 22. Dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi ,aby utrzymac wage : 2528 kcal Dieta bedzie zmienna, w sensie warzywa do kazdego posilku, miecho zamienne itd. a to podstawa Cel : odchudzenie /SFD/Images/2016/3/18/f21aa96cd7c0497499c725c9d07925ae.jpg aaa i bym zapomnial , trening 3x w [...]
[...] będzie dobrym pomysłem jako dodatek do ostatniego posiłku?Bo zazwyczaj jak jem ostatni posiłek jem reszte rzeczy która zostaje z poprzednich posiłków czyli standardowo warzywa ,miecho i ryż którego tak na oko z 40g mi zostaje czyli jak podbije troche jeszcze ww tym avokado to nie powinno być nadal tak dużo.Pytanie też tylko do jakiej grupy [...]
[...] razowego+100g polendwicy 13:30- to samo co o 10:35 16:30- 100g kaszy+ 100g miesa(wolowina lub piers z kurczaka)smozone bez tluszczu lub na oliwie z oliwek)+surowka lub warzywa 19:30-przed trteningiem koktajl-banan+jegurt naturalny+2lyzki platwo owsianych+lyzka miodu razem to miksuje i pije 20:30 tenig 21:40 100g kaszy+tunczyk w sonie [...]
[...] 10 gram miodu 30 gram szynki 30 gram sera żoltego 200 gram mleka jakiś owoc albo platki (80 gram) na mleku (400 ml) obiad: zawsze jakaś kasza lub ryż 80 gram, mięso jakieś warzywa, buraki, marchew itp. 300 gram maślanki kolacja: albo jajecznica z 4 jaj, lub ser biały ok . 200gram, albo 3 jajka na twardo do tego z 50 gram chleba ciemnego.
Mam ważne pytanie: Wole biegać wieczorem tak koło 21.00 Biegam zwykle o 21.00 i tak około 30 minut. i o 22.00 jem kolacje ( 125g sera chudego + oliwa z oliwek+ warzywa ). Zapomniałem dodać, że odchudzam się. (dieta wszystko ułożone ) I tutaj pytanie. Czy dobrze robię biegając wieczorem o tak późnej godzinie ? dodam, że codziennie chodzę spać o 1-2 [...]
[...] ona dobra w okresie w którym się rozwijam , więc proszę o jej poprawienie. śniadanie : miseczka musli z chudym mlekiem , Jeden jogurt 0% tłuszczu , jeden owoc , sucharki z miodem oraz 200 g białego chudego sera. obiad : 100 g chudego mięsa lub ryby , ryż , warzywa gotowane bez tłuszczu kolacja: taka sama jak obiad. Z góry dziękuję za pomoc :)
Witam, chciałem zapytać czy proponowany przeze mnie sposób obchodzenia się z posiłkiem jest zdrowy: chciałbym przyrządzając swój trzeci posiłek: pierś z kurczaka, ryż, warzywa zrobić 2 porcje, następnie jedną z nich zapakować do pojemnika, po wystygnięciu schować do lodówki, i na następny dzień o tej samej porze podgrzać w mikrofali. - Czy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -płatki owsiane z mlekiem 2 jajka 2śniadanie(szkoła) 10;00 -chleb pełnoziarnisty z szynką Powrót ze szkoły(zazwyczaj 14:45) koktajl bananowy obiad (16:00 ryż szpinak do tego warzywa + pierś z kurczaka ------------------------------------------------ Natępnie o godzinie 17:30 wyjeżdżam na trening bjj, wracam z niego dopiero około godziny 21 co [...]
Witam wszystich zamierzam sprobowac tej diety od sierpnia wiec chcialbym sie upewnic czy wszystko jest ok.Celem jest czysta masa,jestem endo.Oczywicie warzywa tez sa uwzglednione.90kg 178wz 33lata,zapotrzebowanie zerowe ok 3000kcal .Tak wiec w dzien MC bylbym na zero,HC 10% wiecej czyli 3300,LC tez -10% czyli 2700kcal.cwiczenia 4 x w tyg split [...]
[...] tyg. przez 3 miesiace duzo mi da czy jest jakis inny sposob?? aa i jeszce jedno prosze tez o wskazowke jesli chodzi o jedzenie bo nie wiem czy dobrze sie odzywiam sniadanie: 4 jajka na twardo, surowka, warzywa itp albo platki z mlekiem obiad: kurczak, z ryzem albo ziemniakami i suruwka kolacja: 2 banany szklanka mleka prosze o pomoc z gory dzieki
[...] 3 jaja kurze całe (ok.180-200g.) 11:00 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g szynka z indyka 50g twaróg chudy 50g 10g oliwy z oliwek 14:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g warzywa 16:30 Ryż brązowy 100g Piers z kurczaka 150g --------------------------------------------- Ok.18 Trening! Z Aerobami do max godz. 20:00! [...]
Witam, zacząłem na takiej diecie swoją pierwszą redukcję 15 stycznia na bilansie 3000kcal około przy wadze 98kg po miesiacu jest 95.3kg przy wzroscie 191cm Trenuje FBW 3 x w tygodniu i codziennie pracuje po 8h fizycznie. Prosiłbym o ocene obecnej diety i ew porad na temat zmian jakie mam wprowadzić. Warzywa jakie jem to brokuły,szpinak,kupusta [...]
