[...] ona za bardzo nie pojemna i nie ma możliwości podłączenia do prądu ( trzeba co jakiś czas wkładać takie niewielkie bańki z zamrażalnika). Chciałbym dodać, że produkty, które bym chciał przechowywać to kurczak, mięso wieprz-wołowe oraz warzywa ( wszystko ugotowane lub usmażone w domu). Jest możliwe, aby to wytrzymało przez 5 dni w lodówce?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pojęcia o diecie, boję się o sobie, bo intensywnie ćwiczę i nie wiem czy dobrze się odżywiam, nie chciał bym zrobić sobie krzywdy (słyszałem że można tylko przytyć od takiego czegoś). Lubię jeść owoce i warzywa, ryż, kurę, płatki z mlekiem ,makaron Proszę o porady, o PYTANIA do mnie, bo nie wiem na co zwraca się uwagę. PROSZĘ O POMOC :)
[...] mi tłuszczu po 2 miechach waże 85 ale po kaloryferze ani śladu. Jem 400 węgli 180 gram białka niewiem czy nie za dużo czy ktos może doradzic diete mam zdrową bogatą w warzywa i owoce jem tylko gotowane i pije samą wode. Ogólnie 5 posiłków 1 o godz 13:30 2 o godz.17:00 3 o godz. 20:30 4 o godż. 23:30 i 5 o godz.3:00 czasami koło 4:00 a ide [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, mierzę 182cm i ważę tylko niecałe 61kg. Wzorując się na znalezionych dietach i pomocy kolegi utworzyłem diete składającą się 7 posiłków. Proszę o jej ocenę oraz o możliwę poprawki. Z góry dzięki. 7:00 3x jajko płatki owsiane 1x chleb żytni pełnoziarnisty z szynką z indyka 10:15 1x chleb żytni pełnoziarnisty z szynką z indyka [...]
[...] Zaraz po jogurt naturalny z jakims owocem np truskawka ,ananas,jablko i do tego lyzka otrab owsianych moze byc? ok 2h po cwiczeniach makaron pelnoziarnisty,kasza gryczana ,drob np kurczak ,indyk,ryby, do tego warzywa jajka . Ale niewiem juz co z tymi owocami przed czy po cwiczeniach? Tak i tez ser zolty i otreby owsiane? Dziekuje za odpiwedz.
[...] ale również napić się czegoś i zjeść coś ciepłego, najczęściej z grilla. Czy grillowane potrawy są dobre dla naszego zdrowia? Powszechnie uznaje się, że grillowane mięso i warzywa są zdrowsze i łatwiej strawne niż potrawy smażone. Jest w tym sporo prawdy. Do grillowania nie używamy bowiem dodatkowego tłuszczu. Pierś z kurczaka przygotowana na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tego shake'a, kromka chleba pełnoziarnistego obiad : 150/200 g mięsa(może być smażone, ale na małej ilości tłuszczu!) 50 g makaronu lub 50 g ziemniaków lub 50 g ryżu, warzywa gotowane na parze(bez ograniczeń) podwieczorek : bułka pełnoziarnista, jabłko( albo inny owoc o niskim indeksie glikemicznym -mała ilość węglowodanów) kolacja : 100 g [...]
[...] raczej jak na low carb, w ktorym trzeba dodać ok 1000 kcal do zapotrzebowania? Czy do bilansu dodawać WSZYSTKIE źródła węgli? Chodzi mi o takie niewielkie dodatki jak jogurt naturalny, sok pomidorowy, żeby jedzenie nie było suche i warzywa? Czy po prostu rozpisać zapotrzebowanie ww o ok 15g mniejsze, i zostawić sobie ten zapas na takie dodatki?
[...] włoskie 50g Siemie lniane 30g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g Miód pszczeli 50g W sumie: B - 133g (1,8g na kg) T - 92g (1,2g na kg) W - 346g (4,6g na kg) kcal - 2784 Do posiłków 2 i 3 dodaję warzywa. Wraz ze zwiększaniem wagi zamierzam dodać masło orzechowe (do 50g) przed snem. Mięso będę stopniowo zwiększał (ze 100g do 150g na posiłek).
[...] kurze całe 2x + banan 1x 42g B 92g WW 2g T = 702 kcal II Płatki owsiane 100g + białko 30g + mleko 3,2% 300g 45g B 80g WW 18g T = 666 kcal III Ryż biały 100g + kura 150g + warzywa 39g B 77g WW 2,5g T = 485 kcal IV twaróg 200g 40g B 7g WW 1g T suma: 2048kcal, 166g B, 255g WW, 40g T Do tego witaminy i minerały. 3x trening siłowy + bieżnia za [...]
[...] ze 3/4 musial bym wyrzucac) Na noc Serek wieski 250G nisko tluszczowy Czy w obecnej sytuacji robic ładowania ww czy nie ? Jakies korekty do diety ? Smaze na oliwie i PAM'ie warzywa sie przewijaj miedzy posilkami Oczywiscie tak wyglada w dni treningowe w nt obcina wegle o 1/3 do połowy Zmieniony przez - epz w dniu 2010-01-19 18:51:58 Zmieniony [...]
[...] łydka 40/39.5 Zapraszam do mojego dziennika po resztę ;) A teraz główna atrakcja wieczoru: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b97fea9087e43389f57416d74f7cbc5.png Do tego dojdą jakieś warzywa i owoce. Ale tego nie wiem jak liczyć ale na 100% będę szamał i może zdjęcia posiłków też zrobię ;) Zmieniony przez - Bartwal w dniu 2014-12-29 20:53:17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam postanowiłem ułożyć sobie dietę na masę bo jestem za chudy. Mam 16/17 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg L.Biceps: 28,5cm P.Biceps:30cm Klatka 77cm Obwód : 65cm Wyciskanie na płaskiej :75kg Ułożyłem swoją dietę, bo chce przybrać masy mięśniowej beztłuszczowej. Do tego dojdą jeszcze gajnery itp. Proszę o wyrozumiałość to moja pierwsza ułożona [...]
[...] kilka orzechów. Między śniadaniem a kolacją kilka bakalii żurawina/morele. Obiad o 15 ryż albo makaron/kasza 100g pierś z kurczaka smażona na oleju( prawie wcale) do tego warzywa to co mam (papryka itp.) też na patelnie, plus przecier pomidorowy i przyprawy do koloru i smaku. Ps. czasem zamiast kurczaka jest ryba (dorsz / łosoś) albo rzadko [...]
[...] albo pizza low carb (robiona na bazie omleta) posiłek 5 Ser bialy poltusty 200g albo serek wiejski 200g + pol kieliszka oliwy z oliwek Czasami dochodza jeszcze jakies warzywa do niektorych posiłkow lub miedzy nimi, Np. kalarepa,brokuly itp. W treningowe Monster mass po treningu. Białko: 196g, 2,2g na kg WW: 231g , 2,6 na kg tłuszcze: [...]
[...] Co do posiłków to podałem przykładowe wiadomo że cały czas nie jem tylko kurczaka ale również wołowine, rybę, mięso z króli oraz do każdego posiłku piers+ ryż są dodawane warzywa trzn sałatka z warzyw jednak nie wiedziałem jak to wpisać więc nie wiem można w sumie dodać około 300kcal? do bilansu jak i również białko ktore pije to sfd WPC plus [...]
[...] znalazłem dziś jeszcze filmik do aerobiku i nie wiem może by to porobił... https://www.youtube.com/watch?v=piF4eS0MZ4s Co do diety...za wiele nie mam i mnie nie stać, Nie jem na noc jak to robiłem kiedyś, do dyspozycji mam warzywa i chleb, więc myślę żeby te 5 posiłków dziennie jeść pewnie po 2/3 kanapki. Czy coś takiego sprawi że schudnę?
