epz
Siemanko obecnie jestem na diecie LC mniej wiecej wyglada tak
Sniadanie 50G wpc + 100g owsianych
Trening
Po tr. Carbo 80g + 50g Wpc
40-60 min pozniej Tunczyk 120g + Makaron razowy 100g
Kurczak 200g w tortilli wlasnej roboty ( Jako ze robie ciasto sam to liczyc wartosci odzywcze z masy mąki ? uzywam pszennej)
J/W
Jajecznica 6-8 Jajek (2 zoltka)+ 1 Kromka pieczywa białek (wiem ze powinno byc pelno ziarniste ale jem tak malo chleba ze 3/4 musial bym wyrzucac)
Na noc Serek wieski 250G nisko tluszczowy
Czy w obecnej sytuacji robic ładowania ww czy nie ? Jakies korekty do diety ? Smaze na oliwie i PAM'ie warzywa sie przewijaj miedzy posilkami
Oczywiscie tak wyglada w dni treningowe w nt obcina wegle o 1/3 do połowy
Zmieniony przez - epz w dniu 2010-01-19 18:51:58
Zmieniony przez - epz w dniu 2010-01-19 18:52:33
Sniadanie 50G wpc + 100g owsianych
Trening
Po tr. Carbo 80g + 50g Wpc
40-60 min pozniej Tunczyk 120g + Makaron razowy 100g
Kurczak 200g w tortilli wlasnej roboty ( Jako ze robie ciasto sam to liczyc wartosci odzywcze z masy mąki ? uzywam pszennej)
J/W
Jajecznica 6-8 Jajek (2 zoltka)+ 1 Kromka pieczywa białek (wiem ze powinno byc pelno ziarniste ale jem tak malo chleba ze 3/4 musial bym wyrzucac)
Na noc Serek wieski 250G nisko tluszczowy
Czy w obecnej sytuacji robic ładowania ww czy nie ? Jakies korekty do diety ? Smaze na oliwie i PAM'ie warzywa sie przewijaj miedzy posilkami
Oczywiscie tak wyglada w dni treningowe w nt obcina wegle o 1/3 do połowy
Zmieniony przez - epz w dniu 2010-01-19 18:51:58
Zmieniony przez - epz w dniu 2010-01-19 18:52:33
Krzysztof Piekarz
