warzywa

[...] w stanie zjeść 70 g tłuszczu i 100 g białka a to nawet nie jest 1,5 g na kg masy ciała u mnie. Mam za mały żołądek, przy takiej diecie jem tylko białko i tłuszcz i nawet na warzywa nie mam miejsca. Ale włosy i paznokcie rosną pierwszorzędnie przy dużej ilości białka w diecie Niech mi ktoś doradzi co robić, bo nie wiem, czy zluzować i bardziej [...]

Witam .. Mam 18 lat 175cm wzorstu ( typowy ekto ) Moje zapotrzebowanie to : 118,8 B , 66 T , 258 W ( wedlug kalkulatora po treningu ) . Chcem dodac ze Ryz z kurczakiem bede jadl w dni treningowe tzn PON SRO PIA .. Alternatywa w pozostale dni dla tego bedzie Kasza gryczana , jeczmienna , makarony z roznymi dodatkami :) .. Warzywa i owoce na [...]

[...] = 111.14gram Tluszcz 30% 889.09kcal = 98.79gram Różnicę w węglowodanach planuję pokryć przez podjadanie orzechów w ciągu dnia. Białko na noc- kazeina, jeśli chodzi o warzywa to mam zamiar zamiennie jeść pomidory, ogórki, fasolę szparagową, buraczki, marchew itd. Trening około południa, zazwyczaj 1,5h. Z góry dzięki za poświęcony czas, [...]

[...] 23 lata Dieta 1. płatki owsiane 100g + mleko 3,2% + orzechy włoskie 20g wynik: 15g B 20g T 62g W 496 Kcal 2. Mass xxl 3. ryż biały 100g + filet z kurczaka 100g + warzywa wynik: 28g B 2g T 76 W 270kcal 4. mass xll 5. spaghetti / tunczyk w wodzie / ryż z jogurtem(+rodzynki+pestki z dyni itp) wynik zalezy od posilku ok: 20g bialka [...]

[...] posiłek Ser twarogowy półtłusty 200 g ( czasami rodziele to na dwa posiłki). B: 37 T: 9 W: 7 Łącznie : B: 169 T: 86 W: 233 Kcal: 2403 Zapotrzebowanie: B: 156 T: 78 W: 202 Kcal 2133 Troche przekroczyłem zapotrzebowania odejmować coś? No i do tego oczywiśćie owoce warzywa i dużo wody, nie wiem czy dodawać omege 3 czy nie? bo tłuszczy mam aż nadto.

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej : chce zaczac cwiczyc aby zrzucic tluszcz Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej tak Stosowane wcześniej diety : kiedys jadlem tylko chrupkie pieczywo, pilem wode i gotowane warzywa i raz na jakis czas chude mieso. zrzucilem wtedy z 5-6kg.

[...] przedtreningowy): płatki owsiane, żurawina suszona, migdały z mlekiem -trening na siłce, przed bcaa, po bcaa -posiłek potreningowy: filet z kurcza/ryba + ryż + warzywa -posiłek przedtreningowy: filet z kurcza/ryba + ryż -trening mma, przed bcaa, w trakcie isotnik, po bcaa + banan -potrenigowy: i tutaj nie wiem co dać, nie chcę [...]

[...] natomiast tak : -Rano kawa oraz owsianka z owocami/orzechami. -Około 11/12 w szkole jem 2 jabłka, banana. -Normalny obiad -Około 17/18 jem sałatkę, tuńczyka, ser biały, warzywa -Około 20 jem kolację która przypomina danie z godzin 17/18 Oczywiścię, piję samą wodę, kawę oraz zieloną herbatę. Co byście radzili w mojej sytuacji ? Może jakieś [...]

Wracam do treningu po kilkuletniej przerwie, podczas której trenowałem rzadko. Moim celem jest zwiększenie masy do 78-80 kg. Trenuję 3x w tygodniu, do tego bieganie 1-2 w tyg po 30 minut. Poza treningiem, moja aktywność jest raczej dosyć niska, praca biurowa :) Za kilka miesięcy planuję również rozpocząć treningi MMA, więc kaloryczność [...]

[...] szczypiorek lub rzodkiewka oliwa z oliwek 5gr B29 T28 WW68 Kcal 642 Posiłek przed treningiem 14:30 Mięso z piersi kurczaka 100gr Ryż brązowy 100gr Oliwa z oliwek 20gr warzywa B29 T23 WW68 Kcal 597 Posiłek potreningowy 18:30 Mięso z piersi z kurczaka 100gr Ryż biały 50gr B25 T2 WW38 Kcal 271 Kolacja 20:30 Makaron pełnoziarnisty 50gr [...]

[...] radykalnym wagi, ani spadku siły, dlatego dieta bedzie na delikatnym plusie, z białek głownie kurczak, indyk, wołowina, jaja, odżywka białkowa, z węgli kasze i ryże oraz warzywa i owoce, tłuszcz głownie oliwa z oliwek, Omega 3, oczywiście witaminy, dodatkowy magnez i wapń . Wszelkie dane łącznie z fotą w profilu, nie było kontaktu z SAA, [...]

[...] pierś z kurczaka, czy filety rybne, jednak nie codziennie (niestety) dlatego nie są one uwzględnione w diecie. I tak 13,99 zł za kg to dla mnie bardzo dużo;] Jeśli chodzi o warzywa czy owoce, a więc błonnik, podane w diecie ogórek kiszony czy jabłko powinno się czytać jako warzywo, owoc, ponieważ jest to tylko przykład. To chyba tyle w ramach [...]

[...] : śniadanie : płatki owsiane z mlekiem , kefir ,rodzynki /// JAKIEŚ ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , [...]

[...] ) Drugie sniadanie: Ryż z białym serem z biedronki ze smietana i ew. czymś słodkim. ( biały ser zawiera ok. 60 g bialka. ) Obiad: ryż/makaron kurczak/tuńczyk lub inna ryba i warzywa( często salatka ze slonecznikeim salatą itp..) podwieczorek : serek 7 zbóż ze słonecznikiem ( najczesciej dosypuje jeszcze platkow owsianych) kolacja: ryż z serem [...]

[...] wydaję się to najlepszym wyborem. Trening zaplanowany to 3xFBW + aeroby po treningach około 30 minut. Wrzucam zdjęcia poglądowe, oraz zrzut z planowanej diety. Oczywiście warzywa do każdego posiłku jak i rotacja mięsem (karkówka/drób/tłuste ryby). Z góry dzięki za opinie i uwagi. /SFD/Images/2016/7/19/22692d378dce43859a72f75eadbc8edb.jpg [...]

[...] moja dieta na mase jest dobra. Waże 62.5KG przy 180cm (18 lat). (napisze co łącznie i ile przez cały dzień zjem) Płatki kukurydziane 100g, Mleko 2% 300ml, Jajka gotowane 3szt, pierś z kurczaka 450g, ryż biały 100g, oliwa z oliwek 60g, warzywa, twaróg chudy 150g, banan 2szt, jogurt naturalny 190g, orzechy arachidowe, wafle ryżowe 3szt. Nada się?

[...] jakieś warzywo 30g B:30,5 T:3,9 W:70 kcal: 440 pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy 150g, sałatka jarzynowa etc. 50g B55,1 T:14 W:106 kcal:777 Twaróg półtłusty 110g, makaron 100g, warzywa 50g B:34, T:9 W:80 kcal:533 Razem: B:150g T:52,7 W:320 kcal:2360 Braki w białku postaram się uzupełnić białkiem ostrowi lub czymś podobnym. Proszę o pomoc

[...] grahamki ( 130 g ) maslo 20 g szynka/ ser zółty 30 g papryka Białko SP80 - 30 g 15.00 obiad piers 150 - 200 g ryz brazowy/ kasza gryczana/ lub cos w tym stylu 100 g warzywa oliwa z oliwek 15 g 18.30 kolacja jaja kurze całe 180 g chleb razowy 90 g oliwa z oliwek 15 g 20-21 2 kolacja ser biały chudy 100g bialko 2 g tłuszcz 1 g [...]

Witam wszystkich. Mam do Was prośbę a mianowicie potrzebuje pomocy w poprawie mojej diety zeby dobrze ruszyc z waga. 182cm / 87kg Aktualnie do michy wrzucam: I Posiłek: - Omlet 5-6 jaj - 2 kromki chleba pelnoziarnistego II Posiłek: - 170g Tunczyka w sosie własnym (na przemian z makrelą) - Sałata z pomidorami - Banan III Posiłek: - Makaron [...]

[...] - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) 2. II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa 3. tutaj nie mam pojecia co moge jesc bo mama robi obiady 4. Posiłek (najczesciej potreningowy) (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy [...]