warzywa

[...] 6'28”, średni puls 150 Było mi bardzo ciężko ze względu na zmasakrowane nogi wczorajszym treningiem. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8e0e920d9f845d2bbb3da2369cdd653.png + warzywa: sałata lodowa, kalafior, pomidor + do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, melisa, kawa + suplementy: tran, wapń, magnez+potas Zmieniony przez - [...]

DZIEŃ 31 - PONIEDZIAŁEK 04.03.13 BIEG 5,7 km, 00:35:44, średnie tempo 6'14”, średni puls 152 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebb05179d3ba4d73b27314d5dae346bc.png + warzywa: papryka, brokuły + do picia: woda, pokrzywa, koper, herbata owocowa, herbata czarna, kawa + suplementy: tran, wapń, magnez+potas Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2013-03-04 [...]

[...] spacerki będą :-) naładuję akumulatory i od przyszłego tygodnia dodaję serię, zobaczymy jak to wyjdzie. Ostatnio krucho ze snem ale może w weekend coś się uda nadrobić Dieta -kiwi -pieczona owsianka,banan,truskawki -tajskie curry -kurczak,warzywa A wczoraj taka tarta u mnie gościła /SFD/Images/2016/2/12/c0908e37f36c41908444af2ad926f5b1.jpg

[...] wszystkich w koło... No masakra jakaś :-) Trochę tu pobędę to może się w końcu przyzwyczają i dadzą żyć :-) Dieta: -chleb razowy,ser żółty,brzoskwinia -orzechy,truskawki -kurczak z serem pleśniowym i szynką parmeńską,warzywa z grila,ziemniaki pieczone -omlet kokosowy,whey,banan,brzoskwinia Zmieniony przez - anchy w dniu 2016-07-01 10:44:26

[...] 77 z 90 cardio 2x 30 min codziennie +4x siłka a ty widze ciśniesz 1:30h rowera +taniec ja bym dał jeszcze raz tyle wegli co jesz ale moze zle to na ciebie działa co by wywalił to tylko mleko i ziemniaki tak to luz tłuszczy do 1g na kg ps nie masz zgagi ? jak warzywa i jaka waga ? Zmieniony przez - 01Storm01 w dniu 2012-09-29 14:07:05

[...] - płatki owsiane, otręby pszenne, rodzynki, mleko, jajko 2. 11:30 - jajecznica z 5 jaj z pomidorem 3. 16:00 - banan 4. 16:30 - migdały 5. 17:10 - kurczak z ryżem + mizeria i warzywa http://img69.imageshack.us/img69/9559/1000110r.jpg 6. 19:00 - kura + ryż, ogórki konserwowe 7. 21:00 - wpc-80 + kakao 8. 23:00 - twaróg z jogurtem Spożyta woda: ~1,5 [...]

[...] 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao, wiórki kokosowe Łącznie BWT ok.: 85 / 240 / 55 [...]

[...] 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. Gołąbki: 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek 4. Tortilla: 65g mąka żytnia , 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki: 75g chleb razowy, 200g serek wiejski, rzodkiewki http://i62.tinypic.com/4rsuc0.jpg Łącznie BWT ok.: 85 / 240 / 55 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg [...]

[...] 3. 60g kasza gryczana, 30g chleb razowy(dobicie węgli), 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, kapusta kiszona 4. Tortilla: 65g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 15g orzech włoski, jogurt naturalny, kakao, wiórki kokosowe Łącznie BWT ok.: 85 / 240 / 55 [...]

[...] 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, szpinak http://imagizer.imageshack.us/a/img913/8512/NhyrFw.jpg 4. 130g chleb razowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa http://imageshack.com/a/img537/5200/KTBOMa.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE [...]

[...] 2. Omlet z 2 jaj (120g), 60g płatki owsiane, 10g miód http://imageshack.com/a/img538/7611/pk9J1b.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g kasza gryczana, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, szpinak http://imageshack.com/a/img540/8464/pxur7a.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g [...]

[...] miód 2. Omlet: 120g jaja, 60g płatki owsiane, 10g miód http://imageshack.com/a/img909/558/ZKkYLc.jpg 3. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 10g oliwa z oliwek, szpinak http://imageshack.com/a/img537/9725/I4mU1s.jpg 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g [...]

[...] 10g miód http://i60.tinypic.com/280l3f9.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, ‘sos’ 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski, 5g oliwa z oliwek ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 http://i59.tinypic.com/24ffwqw.jpg omega 3 witamina C witaminy [...]

[...] http://i60.tinypic.com/mrwu4n.jpg 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, bez warzyw :( 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 20g orzech włoski, 10g wiórki kokosowe, jogurt naturalny, kakao ŁĄCZNIE BWT ok.: 85 / 260 / 65 [...]

Właśnie dlatego tu jestem:) nie potrafie lepszych zrobićtych zdjęć:( ciężary małe bo dopiero zaczynam, w martwym i przysiadzie wzięłabym więcej ale nie mieści mi się na sztangę, muszę dokupić. Strasznie się garbie i mam odstające łopatki:/ A rozkład BTW jaki powninien być? Bo nie ustalałam żadnego, starałam się tylko mieć BTW w każdym posiłku Kury [...]

Moja pierwsza miska HUUUURRRAAAAA 8-) prawie udało mi się wstrzelić w wartości 8-) Kurczak oczywiście nie zawsze będzie wiem, że indyk jest lepszy. Na razie eksperymentuję z przyprawami i przyrządzaniem tego wszystkiego, więc z czasem będę urozmaicać dietę (mam taki zamiar %-)). Do tej pory piłam bardzo mało, plan na jutro: 2 x kawa (w tym jedna [...]

Wstawiam michę na dziś, białka nie dobiłam do 120 }:-( jutro na spokojnie postaram się zrobić na kilka dni, bo u mnie jak nie urok to sr.czka. Wczoraj tak chciałam zrobić GPP i dvpa }:-( Niespodziewani goście przyjechali i siedzieli do nocy :)) Lecę na trening B bo dziś znów szalony dzień jak to przy sobocie... Aha wczorajsza miska czysta tak jak [...]

Witam w poniedziałkowy poranek. Wczoraj zapobiegawcze leki wzięte, bo coś nieciekawie się czułam, dziś dobrze. Nie dam się chorobie, bo kto na siłkę za mnie pójdzie :-> Micha na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23fdfbe4df81446b9c72d2b0ba08888c.jpg Do 1700 kcal muszę dobijać dodając oliwy z oliwek i orzechów, bo cały czas wychodzi mi ok. 1550... [...]

Micha na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09d696d0b3264d26917dd19dc084cde2.jpg WARZYWA kapusta pekińska, ogórek kiszony Dziś wypada mi trening B, ale przełożę na jutro bo @, a dziś zrobię lekkie GPP. A teraz jak na spowiedzi :)) Wczoraj wypiłam pół lampki półwytrawneo wina :)) Krzyczcie, karajcie, bijcie }:-( Wypłata była w sobotę więc kupuję zapas [...]

Kurva a jednak }:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-(}:-( Wracam z miskami... Bez komentarza, nie pytajcie... Rozkład: 1700kcal BWT 120/130/T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4c5f862a50c54e78956c43952374260e.jpg WARZYWA kapusta pekińska, papryka, ogórek zielony NAPOJE 2 x kawa, 2 x zielona herbata, 2l wody SUPLE TREC multi pack - witaminy UWAGI Wieprzowina to szynka [...]