Marzenia o sportowej sylwetce

Mój trening wygląda następująco:
Pon:4x10
1. przysiad klasyczny /24kg
2. MC Romanian /28kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach /20kg
4. wyciskanie żołnierskie /10kg
5. wyciskanie leżąc /18kg
6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia /7,5kg x 2
6b. uginanie ramion ze skrętem /5kg
Wt:
Jakieś cardio z Insanity
Sr: 4x10
1. thrusters (zamieniłam na przysiad zwykły) /24kg
2. wypady dalekie /7,5kg/reke
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangą robię) / 10kg
4a. wznosy bokiem /3kg
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (supermeny robię)
5. plank (1 x max) /licho, 37sek
6. wznosy bioder /20kg
+
superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),
a. pompki damskie x 5
b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20
c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie).
Czw:
Cardio z Insanity
Pt:4x10
1. snatch jedną ręką /5kg
2a. martwy ciąg ze sztangą /28kg
2b. przysiad plie /15kg
3a. wiosłowanie sztangą w opadzie /10kg
3b. wyciskanie sztangielek /18kg
4a.wznosy kolan w zwisie 2 x 10
4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) /8kg
4c.jeżyki (robię russian twist z 5kg)
+
Obwodówka wytrzymałościowa
(docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)
jeden obwód: 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę).

Jeszcze tylko chciałam pokazać jaki jest mój ideał jeśli chodzi o sylwetkę:) Boskie!!!




Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 18:02:26




Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 18:07:51




Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 18:08:35


kurcze wstawilam ankiete i miske i nie ma tego:/
Jeszcze raz:
Wiek : 24
Waga : 48-49
Wzrost : 154
Obwód w biuście(1) : 80-81
Obwód pod biustem : 70
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65-66
Obwód na wysokości pępka : 76
Obwód bioder (3): 81
Obwód uda w najszerszym miejscu: 48
Obwód łydki : 34,5
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 3x w tyg, aero 2x w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z jajkami
Co lubisz jeść na obiad : mięso/ryba/jajka + ryż/kasza
Co jako przekąskę : nie jem
Co jako deser : nie jem (ale jeśli już to lody)
Ograniczenia żywieniowe : nie jem pszenicy, żyta, jęczmienia nienawidzę brukselki
Stan zdrowia: chyba dobry
czy regularnie miesiączkujesz: regularne krwawienie z odstawienia, biorę piguły
czy bierzesz tabletki hormonalne: niestety tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: yaz
czy rodziłaś:nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłowy w domu, aero w domu w postaci insanity 2x/tydz
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : suplementy na włosy wieki temu, whey/casein od wielkiego dzwonu gdy mam awarie posiłku typu niespodziewany wyjazd na pare godz
Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam ale tragicznie się żywiłam przez 3 lata studiów:/


Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 18:09:37

Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 18:15:30

Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 18:16:22




Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 18:17:23




Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 18:18:54




Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 18:20:19




Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 18:20:48




Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 18:21:23




Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 18:21:51




Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 18:22:08


Moim celem jest zdrowie, sprawność i mięśnie:) Proszę Moderatorki o późniejsze usunięcie moich fot co by nie straszyły po necie:) Dziękuję za wszystkie wskazówki:)
A tak wogóle to witam wszystkich, przywitałam się na początku ale mi się nic nie wstawiło:/ przepraszam za zamieszanie jeszcze nie do końca ogarniam forum.


Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 18:22:27

Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 18:24:25

Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 18:28:15

szkoda tylko, że twoje zdjęcia sa tak pucinane, głowa to rozumiem, ale stopy, a właściwie pół nóg...
twój trening nie nadaje sie do budowy sylwetki, to mieszanka co najwyżej wspomagająca odchudzanie
I dlaczego masz tak małe ciężary>
Chcesz mięśni nie ma problemu ale musisz wszystko zmienić, łącznie z dietą
podstawy są , ale mam wrażenie , że masz problem z kręgosłupem

Właśnie dlatego tu jestem:) nie potrafie lepszych zrobićtych zdjęć:( ciężary małe bo dopiero zaczynam, w martwym i przysiadzie wzięłabym więcej ale nie mieści mi się na sztangę, muszę dokupić. Strasznie się garbie i mam odstające łopatki:/ A rozkład BTW jaki powninien być? Bo nie ustalałam żadnego, starałam się tylko mieć BTW w każdym posiłku

Kury i jaja mam swoje a twaróg wiejski od sąsiada, zapomniałam napisać, wiem że sklepowe out:)

Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 19:37:32
Może te się nadadzą...




Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 19:48:58




Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 19:49:23




Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-11 19:49:43
Gdyby ktoś miał ochotę i czas proszę o zasugerowanie jaki powinnam przyjąć rozkład BTW oraz jaki trening powinnam wykonywać i ile obciążenia dokupić (mam 35kg). Będę bardzo wdzięczna:)
Sprawdzałam w kalkulatorze na potreningu i wyszło że przy średniej aktywności powinnam mieć ok 2tys kcal. Czy to dobra kaloryczność dla mnie i czy przyjąć rozkład 30B/30T/40W? A jaki trening wykonywać nie mam pojęcia, Szefowa napisała, że ten co robiłam się nie nadaje do budowy mięśni tylko na redukcję a ja nie chcę redukować.. Panikuję już bo nikt nie odpowiada ale rozumiem, że możecie nie mieć czasu ani też ochoty czytać te moje wypociny:) Pozostaje uzbroić się w cierpliwość. Z góry dziękuję za rady.

Ułożyłam nową miskę którą wstawię poniżej i dokupiłam obciążenie- teraz jest 55kg. Czy trening całkowicie zmienić czy wywalić tylko te cardio i zwiększyć obciążenia?

Warzywa nie wliczone do miski: pomidor, sałata, marchew surowa, brokuł, papryka
Napoje: kawa naturalna bez mleka i cukru, herbata zielona, czerwona, woda
Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-12 07:12:12

Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-12 22:44:08

Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-17 19:27:10




Zmieniony przez - klaudia23 w dniu 2014-06-17 19:36:45