warzywa

[...] ale takie bez soli i nie prazone. Na obiad miałam zupe krem z dyni, a że ja łasa jestem to zjadłam dwa talerze całkowicie zapominając o tym, że to przeciez zmiksowane same warzywa no i ledwo zyłam potem. miałam taki brzuch że nawet ciezko szło mi sie na siłownie nie mówiąc już o tym, że jak sie pochylałam to o mało nie zwracałam, masakra. jak [...]

[...] a kurczka którego jem w trzecim posilku po prostu gotuje na bulionie i lacze z ryzem. dzisiaj dorzucilam majonezu bo nie przechodzil mi przez gardło. - majonez fuj ;-) ale warzywa w tym są jakieś?? bo duszony kurak z warzywami i do tego ryż to chyba smaczne a jak polejesz łyżką oleju to tego oleju się nie czuje prawie Moze i nie sa to dobre [...]

[...] warzyw prawie nie jem , albo bardzo rzadko. w pracy jem salatke np. z marchewki z olejem lnianym albo salata + pomidor i do tego olej lniany. dopiero dzis bede miala warzywa chinskie Te ciało moje tez sie słabo ujedrnia. tyłek mam taki okropny na tym zdjeciu i ogolnie zero jakiekolwiek dobrego napiecia skory, a cwicze cwicze i raczej [...]

to jeszcze bym sugerowała jeść bardziej urozmaicone warzywa (zielone są ważne) i tych nie liczymy absolutnie, ale korzeniowe takie jak marchew, seler, czy burak w większych ilościach bym wliczała micha się ładnie prostuje :-)) zacznę się od Ciebie uczyć ;-) bo ja z tym urozmaiceniem dobrych tłuszczy mam problem ;-)

Jutro będę musiał zjeść więcej bo nauczyciel od wf zawsze ambitnie podchodzi do prowadzonych przez siebie zajęć :) Fotkę kanapki cykne jutro. Tymczasem muszę dokończyć warzywa z patelni Zmieniony przez - TheGladiators w dniu 2013-10-01 20:45:36

Gulasz :) warzywa, mięso, przyprawy i nic więcej.

Od razu lepiej. Tylko warzywa wyrzuć z miski. Tuńczyk z puszki ok, tylko pamiętaj żeby nie codziennie. Na tym etapie to nie ma sensu rozgraniczać na dni treningowe i nie treningowe. :-)

Ok, warzywa pójdą out, a tuńczyk codziennie by mi zbrzydł szybko :-P Miałyście problem ze zwiększonym spożyciem kalorii czy przyszło Wam to raczej bezboleśnie? :)

Fajne. Warzywa to podstawa

[...] barków - planowana dieta zgodna z celem b 2,5g w ok 7g tł ok 2g ogólnie 4000 kcal białko: kurczak, wołowina, ser, biały, jajka, węglowodany: makaron razowy, owoce, warzywa, kasza gryczana, chleb tłuszcze: olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy słonecznik - planowany trening zgodny z celem HST - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w [...]

- wiek 25 - staż treningowy 8 lat - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejności: MASA w drugiej: poprawa siły w przysiadzie, zwiększenie obwodu ramion) -planowana dieta zgodna z celem MIĘSO CZERWONE, RYBY, TWARÓG, JAJA RYŻ, KASZA GRYCZANA, OLIWA, WARZYWA, OWOCE 2,2/6/1 - planowany trening zgodny z celem PN: BARKI + BICEPS WT: NOGI ŚR: [...]

[...] 60g - jaja kurze całe 120g - rodzynki 30g - miód ok. 20g (dla poprawy smaku) - jogurt naturalny 135g Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 120g - warzywa Zaraz po treningu: - Gainer 65g - Carbo 40g Posiłek po treningowy: - ryba sola 150g/ pierś z kurczaka 130g - ryż paraboliczny 100g - banan 140g Kolacja: - jaja kurze [...]

[...] + ;) mnie więcej wygląda to tak: -6.30 (przed szkołą) miska płatek zazwyczaj owsianych, z 3 jajka -w szkole mniej więcej co 1,5h ciemny chleb klika kanapek z miesiem warzywami itp. -15.00 (juz w domu) 100g ryzu+ gotowana piers z kurczaka+warzywa -17.00- 130g ryzu+piers TRENING -20.00 100g ryzu piers z kurczaka -21.30 [...]

[...] 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g RAZEM: 767,5kcal t-60g b- 52,5g ww-7,8g 11:30 2 posiłek: pierś z kurczaka 200g 200kcal t-2,5g b-45g ww-0g oliwa 15g 132kcal t-15g b-0g ww-0g warzywa na patelnię 250g 178,5kcal t-4g b-6g ww-30g RAZEM: 510,5kcal t-21,5g b-51g ww-30g 14:00 3 posiłek: pierś z kurczaka 250g 250kcal t-3,4g b-56,25g ww-0g ryż brązowy 50g [...]

wiek : 19 Lat waga : 75kg staż treningowy 4 Lata najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa,gestosc. w drugiej: np.poprawa sily w WL planowana dieta zgodna z celem -Przykładowy dzień. Dni o wiele się od siebie nie różnią, zastępuje niektóre składniki innymi o podobnych wartościach odżywczych. I Posiłek 4-5 jaj 100g [...]

[...] - chyba mój ulubiony posiłek na szybko (tak jem nożem i widelcem, jakoś wtedy mi lepiej idzie i smakuje) /SFD/2017/3/1/2dbe29e9d99245b7a51bab3d36ec606f.jpg 4. Frytki z kurczakiem + warzywa + nerkowiec /SFD/2017/3/1/3d386af3eb394076bd9067d7fd3d9121.jpg Ogólnie (B/W/T) 170/240/90 = 2450kcal Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-03-01 19:58:45

[...] zaraz słońce świeci i znowu pada... Dieta: Okno 12-20 1. Placuszki białkowe + jabłko /SFD/2017/3/2/2eaaa9ed9d7a4476bea54b7fbc4121cc.jpg 2. Ziemniaczki pieczone z kurą + warzywa + baton /SFD/2017/3/2/72739a4d6ad94d4a877f7b5d943ddd31.jpg 3. Papka z cebulki, kurczaka i mozzarelli + marchewka + nerkowiec [...]

[...] 3x12x50kg Po 10min bieżni i rozciąganie Dieta: Okno: 13-20 1. WPC 2. Omlet z bananem + baton /SFD/2017/3/8/8fd777426c3b459484f2d9b8ead238f2.jpg 3. Kurczak + frytki + warzywa /SFD/2017/3/8/a0c913e172084fc285b486ebe1e54c9a.jpg 4. Tosty + Laysy z pieca /SFD/2017/3/8/e60ff34bf18b417d868c74fd41141245.jpg Łącznie (B/W/T): 160/300/70 =2470kcal

[...] leżąc 3x15x50 5.Wspięcia 5x30x20+sztanga na smithie Dieta: 1. WPC 2. Kanapki + klementynka /SFD/2017/3/13/4b9910d6eeea49d3b517db6dbcc0e80c.jpg 3. Bananowe placuszki /SFD/2017/3/13/c76a85a8c04b4109b761e6a5e26432f7.jpg 4. Kurczak + łopatka + makaron + warzywa Łącznie (B/W/T) - 200/190/100 Zmieniony przez - Yurati w dniu 2017-03-12 20:42:20

[...] 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 Dieta: Tak jak wpsomniałem, dzisiaj kiepsko... 1. Placuszki bananowe 2. WPC 3. Frytki + mięso mielone + warzywa + lody /SFD/2017/3/21/f17d37cf03d14c2f8e11ee4e8e550770.jpg 4. Dorsz - tylko troszkę, żeby chociaż biała było 2g/kg Łącznie (B/W/T) 160/150/80 EDIT: Na pocieszenie [...]