warzywa

[...] banan) 100g Orzechy włoskie lub pestki słonecznika 20g Woda 3 białka jaj i 1 zółtko Posiłek II – 10.00 Chleb razowy 100g Sztuka mięsa 150g Surówka lub gotowane warzywa 150g Posiłek III – 13.30 Brązowy ryż lub makaron razowy 100g Sztuka mięsa 150g Surówka lub gotowane warzywa 100g Posiłek IV – 16.30 Brązowy ryż [...]

[...] -1-2 jajka( 160g) tutaj na śniadanie czasem nie dam rady zjeść tych jaj to jem na kolację II posiłek (szkoła) -30g szynki -120g chleba razowego lub bułki + jakieś warzywa lub owoce III posiłek (szkoła) -30g szynki -120g chleba razowego lub bułki + jakieś warzywa lub owoce IV posiłek (przedtreningowy około 17.30) -130 g ryżu [...]

[...] Kakao/ok Pomidor/ok Sałata/ok II Śniadanie ( 2 części) 1 Część: 9.00 Banan Masło extra Szynka z Piersi kurczaka Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 2 Część 11.30 Banan/warzywa Masło extra/ok Szynka z Piersi kurczaka Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem/ Obiad 14.40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry/ok Oliwa z Oliwek/ok Ryż brązowy/ok [...]

[...] wydaje mi sie ze nogi cos udalo sie ruszyc %-) Kcal od wczoraj uciete, dieta wyglada obecnie tak: 1. 120g owsianych, 60g bialka z odzywki, male jablko 2-5 200g piersi 80g ryzu warzywa 6. 10 bialek 2 zoltka Tluszczu bardzo malo teraz, sporo kcal odlecialo i poki co sie czuje dosc slabo, zobaczymy jak bedzie pozniej.. wazne zeby forma szla %-)

[...] dropsetach (duży, średni mały ciężar) - 5 serii Unoszenie sztangielek przodem 4 serie Sciąganie linek w opadzie przodem 4 serie Butterfly na tył barków 4 serie http://i1346.photobucket.com/albums/p695/Tobiaszz/tr1_zps2fb3388a.jpg jeszcze mordka jak chomik i duzo wody na mnie ;) Dieta: 5 jajek 4x200g kurczaka + 200g ziemniakow + warzywa 250g losos

Dzisiaj zajecia caly dzien, bez treningu, regeneracja ;-) Dieta: 5 jajek 80g platkow male jablk 4x200g piersi 50g ryzu basmati warzywa 250g lososia ale bym mial ochote podbic kcal, odrazu moc i zarcia wiecej heh a tu sie trzeba nisko trzymac ;-)

[...] Tak jak wspominałem wcześniej zaszły zmiany w diecie, obecnie: 1. 5 jajek + 80g owsianych + 20g rodzynek + małe jabłko + kakao/cynamon/słodzik do smaku 2.-5. 150g piersi 80g ryżu brązowego + warzywa 6. 40g białka z kazeiny jedna sesja aerobów dziennie - 60 min, samopoczucie na duży plus, pompa okrutna, zobaczymy jak będzie z forma %-)

jaki rozkład btw? 1. dodaj warzyw, orzechów 2. chleb razowy, dodaj warzyw, orzechów 4. zamiast ziemniakow ryż brązowy/paraboliczny, makaron razowy lub kasza, warzywa, oliwa 5. zamiast chleba ziemniaki, kotlet bez panierki bo chłonie tluszcz jak gąbka 6. przed snem - twaróg, oliwa, warzywa pozdr

sniadanie miedzy 7 00 a 8 00 palatki owsiane/ musli mleko kako owoce,ddoaj orzechy/siemie lniane,oraz jajka/twarog 2 sanidanie okoko 11 a 12 chleb pelnoziarnisty jogurt ser warzywa oliwa z oliwek ok obiad 15 a 16 ryz bialy czasem jakas zupa oliwa z olwiek mieso warzywa/owoce bez owocow kolacja zupka chinska lub twarog z cukrem owoc/warzywo oliwa z [...]

[...] taki profesjonalista jak z koziej doopy trąba ;-) Uogólniając: rano owies + jajka 2-5 posiłek mięso + ryż basmati/brązowy/makaron pełnoziarnisty/chleb ale żytni razowy + warzywa 6 twaróg i warzywa Do tego oliwa z oliwek / olej lniany / kokosowy wedle zapotrzebowania, max dużo warzyw zielonych, min. 3 razy na tydzień rybki ;-) Wbij sobie [...]

Dzień 2 (56) I znowu poniedziałek, czyli znowu uczelnia. Dzisiaj pierwszy trening z dokładaniem obciążenia i muszę stwierdzić, że dawałem nieco za mało ciężaru do tej pory. Biceps tak się zapompował, że mu ponad 2cm przybyło chwilowo. Dziwne uczucie nie być w stanie dotknąć ręką tego samego ramienia. Jutro cały dzień poza domem. Trzeba zapakować 5 [...]

Slim Xtreme? Ogólnie energia na plus. Apetyt na tym samym poziomie, lecz nie ciągnie żeby podjadać nic. Dieta to 5 posiłkow. 1. 4 jajka+ boczek+warzywa. 2.3.4.5 Pierś z kurczaka, wołowina, łosoś + warzywa + oliwa z oliwek albo olej z winogron.W dni treningowe po siłowni 50 gram ryżu. Przy okazji dopłacę parę złotych i zrobię sobie wyniki na poziom [...]

[...] %-) ). Aż muszę mu mówić dosadnie by się zatkał bo w łeb mu dam. Zamiast jeść 5 posiłków jedz 3 na full. Mało kogo nie zapchają 2 worki kaszy/ryżu (najlepiej brązowego) + mięso + dodatek tłuszczy w dowolnej postaci + warzywa. A jak to się nie sprawdzi to idź do psychologa bo to chyba tego typu problemami także się zajmuje taka osoba.

[...] suma EPA i DHA – 1090mg Wit. D – 1000iu VitaminALL – 2 caps. /SFD/Images/2016/4/21/6de6cdc019404da58205f38a6d20d820.png Posiłek 1: 165g piersi z kurczaka z 85g sera edamskiego i warzywa Posiłek 2: 500g serka wiejskiego Posiłek 3: sałatka z indykiem, serem pleśniowym, orzechami włoskimi i chilli + pół grillowanej gruszki i mała, leciutka bułeczka

jak kazdy normalny czlowiek (bez zaburzen odzywiania) na diecie- zamknales lodowke i poszedles po warzywa zgadlem? w koncu jakis punkt ta silna wola mogla by zdobyc bo na razie przegrywa z slaba wola........................ i to chyba z kretesem Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-25 16:31:58

jak kazdy normalny czlowiek (bez zaburzen odzywiania) na diecie- zamknales lodowke i poszedles po warzywa zgadlem? w koncu jakis punkt ta silna wola mogla by zdobyc bo na razie przegrywa z slaba wola........................ i to chyba z kretesem Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-04-25 16:31:58 to podobnie jak u mnie ja też czasami chciałbym [...]

Ten kotlin jest wodnisty Ketchup wliczam w makro, więc easy A do tego - jak to Solaros mówi - warzywa %-)

1: kurak, warzywa, ketchup 0g WW, 0g T 2: omlet: 3 jaja, twaróg, 50g mąki, 100 banana, 40g masła orzechowego 60g WW, 40g T 3: WPC, 35g Carbo 30g WW, 0g T 4: 200g jaglanej, 200g banana, 150g mleka 2%, WPC 190g WW, 5g T ___________ 280g WW, 45g T Nie za ubogo jak na DT masowy? Doładować WW? Tak do 400-450 Przewiduję, że w DNT bede jadl ~100g WW, [...]

[...] Setti, Kessik };-) miło mi Was widzieć w moim dzienniku, + 1000 do motywacji%-) _________________ 22 lutego NIEDZIELA DNT - wieczorne rozciąganie Domsy na udach. DIETA -warzywa: papryka czerwona, ogórki kiszone, kiszona kapusta, pomidor, marchewka, cebulka, odrobina jabłka do surówki -suplementy: tran, wit D, Mg, wapń -leki: euthyrox [...]

[...] dawałam radę. 4. Brzuszki odwrotne- 3x12-15 4. brzuszki na piłce 3x 10-12 Na bruch nie dało nic więcej rady zrobić. Z treningu zadowolona. -rozciąganie- brak czasu DIETA -warzywa: cebula, pomidor, kiszone ogórki, brokuł -suplementy: show time 5g, anabolic dream 5 g, tran, wit D, C -leki: euthyrox -płyny: woda ok 2 l, 1x czarna kawa, herbata [...]