warzywa

[...] sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 3 x w tygodniu wspinaczka ściankowa Odżywianie : głównie nisko-tłuszczowe produkty, owoce, ryby, tuńczyk, kurczak,warzywa, orzechy, soki, mleko 0%, sałatki, serki 0% tłuszczu, pieczywo pełnoziarniste ciemne, unikam słodyczy. Cel : redukcja tkanki tłuszczowej/wyrzeźbienie/wzrost siły [...]

[...] {B:28 T:17 W:65 Kcal:579} Sniadanie3: (13:00) -kanapka z kurczakiem -20g orzechów włoskich *W sumie {B:28 T:17 W:65 Kcal:579} Obiad: (17:00) -100g kurczaka -200g ryzu -warzywa *W sumie {B:35 T:1 W:153 Kcal:737} Obiad2: (21:00) -potreningowy -200g ryzu -warzyywa -woda z cytryna z miodem 250ml *W sumie {B:14 T:2 W:153 Kcal:} Kolacja: [...]

[...] rozpiske ale mam wrazenie ze ilosc bialka jest zaporowa co o tym sadzicie ? 1. 100g owsa + 2 cale jaja + 150g owoca + 40g izolatu 2/3. 220g miesa chudego + 100g ryzu + warzywa 4. przed treningiem 220g miesa chudego + 100g ryzu + 10g oleju lnianego + warzywa 5. po treningu 125g kleiku ryzowego/kaszy manny/ płatków ryzowych lub jaglnanych lub [...]

[...] 100g 100kcal(lub 100g kiełbasy 199kcal) Ryż biały 100g 349kcal Warzywa 40g Oliwa z oliwek 10g 499kcal Obiad Obiadu nie mogę sobie ustalić ok. 300kcal >>Trening<< Porcja gainera 4 łyżki +100ml wody 364Kcal Potreningowy Ryż/Makaron 100g 350kcal Jaja 140g(2) 210kcal chleb 100g 217kcal 777kcal Kolacja warzywa 40g Biały ser 200g 264kcal 290kcal

[...] 6-7 dni w tyg treningowych. wstawiona dieta to właściwie ogólny "szkielet". W dni lżejsze treningowo, jak np. dzień aerobów, czasem zamiast ryżu w posiłku 3 wrzucam warzywa z migdałami (chcąc manipulować węglami, trochę jak w założeniach Carb Cykling). Poza tym warzywa które wypisałem też to nie jest stała baza, różnie to wygląda, [...]

[...] 2,0% około 250ml Posiłek II: -Serek wiejski 200g Posiłek III: -Chleb razowy 50g -szynka kurczak lub indyk 40g -banan Posiłek IV: -Kurczak lub indyk lub ryba 150g -Ryż 50g - warzywa(marchew,pomidor,ogorek kiszony) 50g Posiłek przed treningowy V: - Kurczak lub indyk lub ryba 100g -ryż 50g Posiłek po treningowy VI: -makrela wedzona 100g -szynka [...]

[...] tygodniu. Moje przykładowe menu wygląda tak : Śniadanie Jogurt + łyżka płatków owsianych + łyżka błonnika w proszku 2 śniadanie Serek homo + owoc Obiad : rybka, gotowane warzywa, serek wiejski lub biały Kolacja : serek twarogowy, jakieś warzywa lub lekka zupa Pijam zieloną herbatę, 1 kawę, trochę wody - wyjdzie w sumie 1-2 litry płynów. [...]

[...] ok. 2500 kcal B: 2g x masa ciała = ok. 170g T: 1g x masa ciała = ok. 87g W: 250G (w dni nie treningowe 200G) Śniadanie godz. 5:15 3 x jajko 50g -boczek wędzony + jakieś warzywa typu pomidor/ogórek/cebula Drugie śniadanie godz. 9 - 9:30 Płatki owsiane 50g Rodzynki 30g Wiórki kokosowe 15g kakao naturalne 5g banan ok. 120g Słonecznik 25g Mleko [...]

CYKL SKLADA SIE Z 6 TYGODNI CEL REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ OTO PIERWSZE 2 TYGODNIE WIEK 22LATA WAGA 78 WZROST 170. 9:00 jajka całe kurze 300g whey protein 80% 20g tran 10g warzywa dużo: pomidor, ogórek świeży-surowy, brokuły, groszek, marchewka, kapusta itp. itd. RAZEM (bez warzyw): 48g Białka, 36g Tłuszczu, 3g Węgli, 532 kalorie 2. 12:00 oliwa [...]

[...] Co lubisz jeść na śniadanie: platki zbozowe z orzechami/owocami i mlekiem, kanapki,jajka w roznej postaci Co lubisz jeść na obiad : ryby i owoce morza, rozne zapiekane warzywa, wolowine, ryz,kasze makarony Co jako przekąskę : Co jako deser : uwielbiam (wlasnej roboty) ciasta ale od dluzszego czasu sie z tym ograniczam,zeby nie powiedziec [...]

[...] zle...oto jej dieta I sniadanie platki owsiane + mleko II posilek 2 kromki ciemnego pieczywa + plaster sera/sałatka/jabłko III posiłek - obiad piers z kurczaka + kasza + warzywa / samo mieso + warzywa IV posiłek kromka ciemnego pieczywa /sałatka /jabłko / wafle ryżowe V posiłek ser biały 75 g Dodam,ze codziennie cwiczy ok 40 minut na [...]

[...] 4 posiłek 15:30 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2 -ryż 50g = WW-38/B-3.5/T-0.07 KCAL-172 -pierś z kurczaka 100G = WW-0/B-21.5/T-1.3 KCAL-99 -warzywa - 5 posiłek (przed treningiem) 17:30 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2 -ryż 50g = WW-38/B-3.5/T-0.07 KCAL-172 -pierś z kurczaka 100G [...]

[...] każdym treningu 25-30 min kardio. Dieta w dni treningowe wyglada tak : 1.100g owsa , 125 g twarogu 6 całych jaj plus jedno bialko , 20 g rodzynek 2. 75 g owsa 175g fileta, warzywa 3. 125 g makaronu pełnoziarnistego , 175 g fileta , warzywa 4 posiłek odrazu po treningu 100g białego rozgorowanego ryżu 40 g izolatu 5. taki sam jak 3 6. 50 g [...]

[...] wygląda tak: 1 Posiłek (7:00) -Płatki owsiane 100g -Jaja : 4całe -orzechy włoskie garść 2.(10:30) -Chleb razowy 100g -pierś z indyka 100g -oliwa z oliwek 2 łyżeczki -warzywa gotowane 3.(13:30) -Ryż brązowy 100g -tuńczyk w oleju 100g -warzywa gotowane -oliwa z oliwek 1 łyżeczka 4.(17:00) -Ryż brązowy 100g -chuda wołowina 100g -marchew z [...]

[...] 20 20:30 Makaron 80 Ser twarogowy półtłusty 100 23:00 Ser twarogowy półtłusty 100 Bialko/tluszcz/weglowodany na 1 kg mc: 2,2/1,2/4,5 (to tak mniej wiecej) Jem do tego warzywa tylko nie pisalem ich bo jem je roznie, nieraz jakiegos ogorasa, albo marchewke z kukurydza, czasem papryczke itepe itede. A moze wiecie jakie warzywa jesc najlepiej? [...]

[...] 2 Około 9:00 : Kanapka z piersią z kurczaka/z rybą, coś w tym stylu 3 liscie sałaty surowa marchew masło Przekąska przedobiednia 12:00 Kanapka Z łososiem i ogórkiem warzywa **************** Obiad 15:00 Pierś z kurczaka/ryba Kasza/makaron/ryrz warzywa oliwa ****TRENING**** *************** Posiłek potreningowy ww złożone plus białko [...]

[...] + HIIT 20 minut po treningu siłowym. Raz w tygodniu basen ze średnią aktywnością ok 1000m. Śniadanie: - bułka razowa, duża ( 50cm buła ) - szynka z piersi z kurczaka - warzywa - sok ze świeżo wyciskanych owoców Drugie śniadanie: - serek wiejski z nasionami ( pestki dyni/słonecznik/orzechy ) Posiłek 2: - ryż biały/brązowy/makaron [...]

[...] 2 ŚNIADANIE: - serek wiejski - 2 kawałki pieczywa pełnoziarnistego / owsianka POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: - ryż/kasza/makaron (ciemny) - pierś z kurczaka/czerwone mięso - warzywa POSIŁEK POTRENINGOWY: - 20g UNIVERSAL Storm - ryż/kasza/makaron (jasny) - pierś z kurczaka/czerwone mięso - warzywa - 30g OPTIMUM WHEY GOLD STANDARD 100% PRZED [...]

[...] potrzeby (cholera 5 dni na samym białku spowodowało, że nie mogłem patrzeć na pierś z kurczaka...), koniec końców nie jem pieczywa, makaronów, ryżu... w posiłki wplatam warzywa, jajka, mięso, rybka - pod każdą postacią, twaróg półtłusty, od miesiąca wspomagam się koktajlami z odżywką białkową (która własnie mi się kończy) 2 x dziennie, no i [...]

[...] tym gdzie takowe znajdziemy: białko-wołowina, wieprzowina, drób,tuńczyk,jaja,chude ryby tłuszcze-orzechy,tłuste ryby,oliwa,nasiona węglowodany-ryż,kasza,owoce,płatki owsiane,warzywa o tym jak liczyć zapotrzebowanie kaloryczne nie będe pisał- od tego jest odpowiedni dział niemniej sugeruje aby nie dodawać zbytnio kcal ponad zapotrzeboowanie gdyż [...]