warzywa

Aga, ja w ciągu tygodnia też nie mam za dużo czasu, aby gotować pomyślałam sobie, że chyba wyciągnę z szafki mój ostatnio zapomniany garnek rzymski i będę sobie w nim robić warzywa z mięsem przygotowań to dosłownie kilka minut, a potem samo się piecze a warzywa z tego garnka są pyszne i podobnie jak Ty, w weekend zawsze robię więcej mięsa na [...]

[...] 5. kura, goracy kubek.. 6. twarog 8 marca: aero 55min bieznia 9km/h (+ rozgrzewka, cool down, rozciaganie) dieta: 1. chleb razowy (bez drozdzy), 3 jajka 2. kasza, kura, warzywa, migdaly 3. babeczka z budyniem.... 4. makaron razowy z feta 5. kura, warzywa 6. twarog 9 marca moze od dzisiaj uda sie bez slodyczy bede mowic, ze mi Pani Trener [...]

Żelazo: orzechy, rośliny strączkowe, brokuły, szpinak, wszystkie zielone warzywa, sałata, natka pietruszki, kasze czy płatki owsiane. Kwas foliowy szukaj w warzywach liściastych i strączkowych, kapuście, brokułach, szparagach, kalafiorach, pomidorach, burakach, drożdżach, jajach. Witamina B12: znajduje się w przetworach mlecznych, produktach [...]

07.05.2015 Dzień 25., tydzień 4. DNT Z aktywności – 14 km marszu (4x3,5 km) w ramach bojkotu komunikacji miejskiej. :-P Dużo, biorąc pod uwagę 4h snu w nocy... Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, czosnek, cukinia, rukola Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas [...]

10.05.2015 Dzień 28., tydzień 4. DNT bieg – 7,09 km w 41m:16s Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, czosnek, cukinia, rukola, biała kapusta, boćwina, kalafior Napoje: kawa x2, woda 2l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E [...]

23.05.2015 Dzień 41., tydzień 6. DNT Dziękuję bziubzius za wskazówki! Dziś jeszcze wleciał makaron, ale od teraz będzie się pojawiał sporadycznie (a szkoda...). Miska: Warzywa: cebula, papryka czerwona, pomidor, boczniaki, ogórek Napoje: kawa x2, woda 2,5l Suple: magnez, selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, [...]

04.06.2015 - CZWARTEK Dzień 53., tydzień 8. DNT Miska: Warzywa: cebula, 2 małe młode marchewki, młoda kapusta, pomidor Napoje: kawa x3, woda 2,5l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

10.06.2015 - ŚRODA Dzień 59., tydzień 9. DNT Sorry za tego banana o 23, ale wiedziałam, że zarwę kawał nocy, a w brzuchu burczało. Koniec końców spać poszłam o 3. Miska: Warzywa: cebula, pomidory, sałata, bakłażan Napoje: kawa x4, woda 3,5l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + [...]

13.06.2015 - SOBOTA Dzień 62., tydzień 9. DNT Trochę więcej wpadło do miski z racji tego, że długi i pracowity dzień miałam. Miska: Warzywa: cebula, pomidory, sałata, bakłażan Napoje: kawa x4, woda 3 l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, [...]

18.06.2015 - CZWARTEK Dzień 67., tydzień 10. DNT Miska: Warzywa: cebula, pomidory, sałata, papryka czerwona, pietruszka nać Napoje: kawa x3, woda 2 l Suple: selen, wapń, kompleks wit. B (B1, B2, B6, kwas pantotenowy, biotyna, niacyna, kwas foliowy), wapń + wit. D + wit. K, omega3 + wit. E, drożdże 20g [...]

Witam Możesz zrobić np. tak: 1.Płatki Owsiane + Banan + Jajka + Jogurt naturlany 2.Makaron razowy + Miecho + Warzywa + Migdały 3.Kura/Indyk albo Ryba + Ryż ciemny + Warzywa Zaraz po tren. Gainer 4.Makaron + Miecho + Warzywa 5.Ser twarogowy + Warzywa

Dzień 14 podsumowanie Jedyny ruch był do sklepu po warzywa. Dzisiaj coś takiego mi wyjdzie, trochę za dużo węgli. Od jutra będę się rygorystycznie trzymał: DT 2400-2500kcal minimum 180g białka maksimum 250 węgli DNT 2050-2100 minimum 180g białka maksimum 190 węgli To chyba tyle :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57ed13ee862942599ae50326db2d81cc.png [...]

[...] czy na modlitewniku lepiej?) 3s + brzuch + łydki Podsumowanie Dnia 3 - 07.03.2010r dieta : 1-2-3 : placek z owsianych 4-5 jajecznica z 3 jaj + 2 kromki graham + warzywa + oliva 6 jajecznica z 3 jaj + parówka drobiowa + ogórek 7 serek wiejski + oliva + warzywa MONOTONNA ! zapomnialem ze była niedziela i miecha nigdzie nie dostane no [...]

przykłądowy dzień 3 DZIEN (DZIEN WOLNY ) -płatk owsiane mleko -orzechy włoskie -rodzynki -jajecznica biosterol testosterol diboncizode II posiłek -ryba -warzywa oilwa z oliwek III posilek -piers z kurczaka -ryz brazowy -warzywa olej lniany -kefir IV posiłek -kasza gryczana -wolowina warzywa oliwa TRENING V POSIŁEK odzywka z bananem VI posiłek [...]

[...] fotek jedzenia, to może teraz, dla odmiany, podam mój jadłospis na jutro: 1 - płatki owsiane 50g, 2 jajka, papryka, kawa z mlekiem TRENING!!! 2 - pierś kurczaka, gotowane warzywa, makaron razowy 50g 3 - pierś kurczaka, gotowane warzywa, oliwa z oliwek 4- sałata lodowa, papryka, oliwa z oliwek, makrela wędzona 5 - serek wiejski Zmieniony przez [...]

[...] Nie ważyłam się ostatnio, ani nie dokonywałam pomiarów obwodów, ale widzę po ubraniach, że nic się nie zmienia Do tej pory jadłam dziennie 1600kcal (uwzględniając w tym warzywa, tak tak, warzywa też ). Teraz postanowiłam zjechać nieco z kaloriami i balansować między 1400 a 1500. Białko zostawię na poziomie 2,2g na kg masy ciała, tłuszcz [...]

44 dzień: Robota koło domu,potem wyjazd do znajomych do knajpy,wieczorem x-box i tv. Micha: 1.owies,wpc,jaja,jabłko,oliwa=placek 2.makaron,kurak,warzywa,oliwa 3.pizza 2 kawałki 4.makaron,kurak,warzywa,oliwa 5.kurak,orzeszki 6.serek wiejski ziemniaczki zdjęcie z wczoraj Trening: 30 min aero.na rowerku przemyski: dzięki,nie ma łatwo pzdr.

59 dzień: pzeszedlem sie dzis na silke i skusilem sie na trening,ogolnie caly dzien w domu. Micha: 1.owies,wpc,slonecznik,ananas 2.makaron,kurak,warzywa,oliwa 3.makaron,kurak,warzywa,oliwa 4.twaróg,masło orzechowe,wpc Trening: Przysiady: 12x46kg 10x56kg 8x66kg wiosłowanie sztanga: 12x36kg 10x41kg 8x45kg wyciskanie hantli skos + 12x11kg 10x15kg [...]

60 dzień: caly dzien w domu ogladanie meczy na necie nuda jutro na popoludnie do roboty Micha: 1.jajecznica,makaron,warzywa 2.kurak,makaron,warzywa 3.j/w 4.owies,wpc,slonecznik skodzio dla mnie to duzo bo przyjechalem tu zarobic a nie wydawac ostatni dzien konkursu dziekuje wszystkim ze wpadali i motywowali oraz krytykowali co dawalo kopa co dalej [...]

64dzien: na popoludnie rano zabawa w fm potem gotowanie gra na xboxie w pracy lekki zapiepz. Micha: 1.owies,wpc,kokos,zurawina,slonecznik 2.jajecznica,chleb 3.makaron,twaróg,warzywa 4.makaron,kurak,warzywa,oliwa Trening: aero 50min droga do pracy i z powrotem