warzywa

dam ci przyklad 1.jaja,owsiane,mleko,owoc=placek 2.bula,piers,warzywa,oliwa 3.makaron,piers,oliwa,warzywa 4.po treningu ryz,piers,warzywa 5.na noc ser,oliwa,warzywa

3 jajka 195g płatki owsiane 50g 10g orzechów włoskich 10:25 Jabłko 85g chleb razowy 2 kromki 10g masła 1 jajko 65g warzywa 13:10 Jabłko 85g chleb razowy 2 kromki 10g masła 15:15 150g piersi z kurczaka 51g ryżu brązowego warzywa 17:30 150g piersi z kurczaka 50g ryżu białego warzywa 20.00 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek [...]

[...] dziekuję za odpowiedzi. Dieta jest bardzo dobrze złożona. Mam 5 posiłków dziennie. Na śniadania chleb pełnoziarnisty,serki do smarowania, czasem wędlina, czasem jajko + warzywa. na podwieczorki i drugie śniadania owoce i jogurty czasem serki typu piątnica. Obiad głownie makaron, ryż (wszystko naturalne-brązowe pełnoziarniste) + pierś z [...]

Nie ma innej metody niż dieta. Przy takim bilansie niestety będzie efek jojo. Na śniadania chleb pełnoziarnisty,serki do smarowania, czasem wędlina, czasem jajko + warzywa. na podwieczorki i drugie śniadania owoce i jogurty czasem serki typu piątnica. Obiad głownie makaron, ryż (wszystko naturalne-brązowe pełnoziarniste) + pierś z kurczaka,filet [...]

[...] po ładowaniu crossfit, wtorek i czwartek po siłowni aeroby po 35 min. Dieta: 1 posiłek: jajecznica z 3 całych jajek smażona na maśle i boczku lub białko z orzechami + warzywa 2 posiłek: udko smażone na smalcu + warzywa 3 posiłek: udko smażone na smalcu + warzywa 4 posiłek: udko smażone na smalcu + warzywa 5 posiłek: makrela wędzona lub [...]

1 posilek bialka z 8 jaj + jedno zoltko pelnoziarniste pieczywo zytnie 70 g warzywa /JA BYM DAL MNIEJ BIALEK A Z 3 ZOLTKA ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE... 2osilek 200g ser bialy chudy warzywa + 5 g olej /ZAMIAS OLEJU, OLIWA Z OLIWEK 3 posilek przd treningiem 200 g piers z kurczaka 50 g ryz + 5 g olej warzywa /ZNOWU OLEJ ;-/ ZAMIAN GO NA OLIWE Z [...]

[...] ramion na wyciągu 3x20, -wyciskanie francuskie 3x20, -pompki wąsko 3x10, *25 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -chleb zytni, pieczeń z szynki wieprzowej, maslo, -jajka, warzywa, pieczeń, -bataty z cynamonem, makrela pieczona z maslem,tymiankiem, czosnkiem i cebulą, warzywa, śmietana, oliwa z oliwek, -orzechy nerkowca, l-karnityna, -BCAA, [...]

[...] bo dzisiaj nie mam czasu na zdjęcia tylko nie nastawiajcie się na jakies mega wysportowane ciało bo ja mam jeszcze dużo tłuszczu . Wczorajsza miska: -owsiane,whey, -jajka,warzywa, olej z orzechów włoskich, -bułka z mąki owsianej (wydłubany środek), kotlety mielone z piersi kurczaka, warzywa, majonez, sos pomidorowy,musztarda, oliwa z oliwek, [...]

[...] 3.RDL 3x(12-28kg,12-38kg,10-43kg). 4.Uginanie nóg 2x12,1x15-10kg. *20 minut-rowerek stacjonarny. Miska: -owsiane,białko, -orzechy nerkowca, -kasza gryczana,gulasz wołowy,warzywa, -l-karnityna,Carbo Nox Olimp, TRENING -baton proteinowy, -jajka,warzywa,oliwa z oliwek, -twaróg,warzywa,oliwa z oliwek. Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2011-09-21 [...]

[...] nie mam zadnej koncepcji jak narazie , musze sie wbic w rytm treningowy bo po przerwie jest slabo #-P. Miska: -owsiane,whey, -jablko,dorsz, -łosos,smietana kremowka,masło,warzywa, -borówki amerykanskie,śmietana kremówka, -łosos,dorsz,kremowka,maslo, warzywa (brokul, marchew),makaron wielozbozowy, -jajka,warzywa. 1967kcal. BWT(137/112/108). [...]

[...] -przenoszenie piłki 2x15, -superman 2x15, -unoszenie tułowia(na piłce)2x15, *całość: 62.31 Miska: -płatki owsiane,ananas,odżywka białkowa, -płatki owsiane,indyk duszony z warzywami, -batat pieczony z cynamonem,łosoś,warzywa, -izolat,jagody, -batat z cynamonem,łosoś,warzywa, -dorsz,orzechy włoskie,warzywa, 1731kcal.BTW(135/55/174) [...]

[...] 2 360,0 kcal b: 153,7 g (26,1%) w: 258,3 g (43,8%) t: 79,1 g (30,2%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:00 łosoś orzechy oliwki warzywa 2) godz: 15:00 2 jajka klopsik z indyka olej lniany ser mozarella warzywa TRENING 3) godz: 19:00 bataty dorsz burak jabłko + banana z cynamonem 4) godz: 22:00 [...]

[...] 2 243,4 kcal b: 160,0 g (28,5%) w: 207,7 g (37,0%) t: 85,8 g (34,4%) założenie DT : ~2360 ; B 155g , W 260g, T: 80 ***Posiłki*** 1) godz. 12:30 migdały łosoś warzywa 1) godz. 15:00 jajka mozarellka warzywa olej lniany TRENING 3) godz: 18:40 komosa wątróbka ptrzecier z pomidorów warzywa owoce: melon, pomarańcz brzoskiwnia 4) [...]

[...] i orzechy) II posiłek - Chleb zytni razowy ( 100 g ) /ok - Mielonka ( 80 g ) /hehe no raczej niejest pozywna daj kuraka - Jogurt naturalny 2% ( 150 g ) /no niech bedzie +warzywa,oliwa III posiłek - Kasza gryczana ( 100 g )/ok - Mięso z piersi kurczaka, bez skóry ( 150 g ) /ok - Oliwa z oliwek ( 10 g ) /pl +warzywa!!!!!!!! Gdzie jest [...]

[...] to mzoesz zjesc w ciągu dnia 1. sniadanie: platki owsiane 100g + mleko twarog połtłusty 125g orzechy, owoc 2. 2 sniadanie: 4jajka 'M' 4/5 kromki chleba pełnoziarnistego warzywa 3. 1 obiad ryba ryż biały 100g warzywa, oliwa 4. 2 obiad ryż biały + pierś 100g jw 5. 1 kolacja: 4 kromki chleba pełnoziarnistego + białko (4 jajka) orzechy, [...]

[...] dzień 9 MICHA: -owies, jajo, whey, olej kokosowy, 50gr śm -jaja -ryba, oliwa -pasztet z fasoli, masło -jaja, whey, truskawki 150B/104T/133W + warzywa* + omega + mg+b6 *kilo brukselki, brokuła, ogórki, z 250gr pomidora i zjadłabym brukselki @@-)|-) TRENING: [...]

[...] - techniki :-)) _____________________________________________________ dzień 34 MICHA: -owies, jaja, masło -banan, whey -ryba, oliwa -cyc indyczy 142B/80T/132W + warzywa + mg+b6+ omega + castangus + o. jabłkowy Miał być trening, ale nic nie robiłam. Wpadły za to juwenalia :-D Tam tak się natrzepałam kuprem, że mam zakwasy na [...]

[...] nim pojde w kime . DIETA 1.70g muesli + 200ml mleka + 30g bialka (przed tre) 2.30g białka + 100ml mleka + banan (bezposierednio po tre) 3. 2 rollo domowej roboty ( 2 placki +warzywa+ 130 g kuraka) 4.120g ryzu dlugoziarnistego + 160g kuraka + warzywa(cebula/salata pekinska i cos tam ejszcze) 5.5 jajek + 2 kawalki chleba 6.150 ml mleka + porcja [...]

[...] zamienie na wykroki chodzone :) DIETA 1.60 g muesli + 200 g serka wiejskiego + truksawki 2.100g ryzu + 30g whey c6 + 200 ml mleka ( odrazu po treningu) 3.140 g schabu + warzywa + 2 tortije 4. ok. 300 g ryby po grecku + pieczywo chrupkie 5.3 jajka + ok 70 g makaronu brazowego dodatki (ser,warzywa) TRENING trening był dosć nie typowy, wybralem [...]

[...] formie . Wczoraj zrobione Dobre cardio . DIETA 1.ok 250g ryby po grecku + 50g muesli + 15g platkow samkowych + 200 ml mleka (ilosci na oko) 2.ok. 230g karkowki + kielbasa + warzywa + 2 kawalki chleba i sos 3.serek wiejski + 100g karkowki + 2 kawalki chleba + warzywa tutaj poszlo jeszcze troche wafelkow i dosc sporo wegli w plynie . TRENING 75 [...]