Forma na lato z Hi tec by marylinnn

dobrze pracuje nogi tez trenuje wiec jest ok ja katuje nogi ile sie da zeby rosly ale ciezko idzie..

kopyto jest

12.06.2013
DZIEŃ 28

sorki ze wpiski z kilkudniowym opoznieniem ale niestety tak mnie pogonilo troche . DIety nie wypisze bo nie pamietam dokładnie a nie chce walic sciemy

TRENING
trening zrobiony na kursie.
1.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 10x70/8x90/6x110/4x115 ( tutaj 2 ostatnie juz wymuszone
2. podciaganie szeroko nachwytem 10/8+12/6+14kg/4+18kg/2+20kg/2+26kg
3.dociaganie drazka wyciagu gornego 3x10

SUPLEMENTACJA
5 g kreatyny na czczo
15 g bcaa o treningu + 5 g kreatyny
4 caps thermo fusion Przed treningiem
30g whey c6

Makaron z biedry :D

13.06.2013/14.06.2013
DZIEŃ 29/30

Dzisiaj całkowicie wolne od treningu , al wczoraj trening nog z ktorego mam film z siadow. Dieta z dnia wczorajszego

DIETA
1.60g muesli + 400g jogurtu naturalnego
2.100g ryzu brazowego + 120 g wolowiny
3.60g platkow owsianych + serek wiejski + akkao
4.2 bulki owsiane + poledwica + 300 g jogurtu owocowego
5.100g ryzu brazowego + ok. 120 g wolowiny + warzywa

TRENING
NOGI + NARAMIENNE + BRZUCH
1.przysiad na suwincy 10x10kg/10x115/10x117/10x122,5 kg
2.wyprosty nog na maszynie (4 glowe ) 3x 10 progresja ciezaru
3. syzyfki 3x10 + 9kg
4.wznosy na maszynie 4 x 15 (lydki)

5.wyciskanie sztangi siedzac 3x 10
6.unoszenie hantli bokiem 3x10 12kg
7.unoszenie hantli w opadzie 3x10 12kg


SUPLEMENTACJA
5 g kreatyny na czczo
15 g BCAA po treningu + 5 g kreatyny
4 caps thermo fusion przy posilku nr 3
30g stano fusion przed treningiem

Zdjecie kolacji + film z ostatniej serii siadow

ja bym troche nizej radzil siadac

15.06.2013
DZIEŃ 31
Jednak nie bede robić superserii biceps./triceps bo po ostatnim treningu biceps raczej slabo oberwal dlatego powracam do starego treningu klata+ bic / plecy + tric /nogi + naramienne. Biceps bede robil ze wstepnym zmeczeniem moze to pomoze go troszke ukulac ^^.

Co do siadow , ktos mi kiedys zwrocil uwage ze za gleboko siadam to teraz mi tak zostalo jak na filmie , Na nst treningu nagram film i poglebie troche siady a syzyfki zamienie na wykroki chodzone :)

DIETA
1.60 g muesli + 200 g serka wiejskiego + truksawki
2.100g ryzu + 30g whey c6 + 200 ml mleka ( odrazu po treningu)
3.140 g schabu + warzywa + 2 tortije
4. ok. 300 g ryby po grecku + pieczywo chrupkie
5.3 jajka + ok 70 g makaronu brazowego dodatki (ser,warzywa)

TRENING
trening był dosć nie typowy, wybralem ze zrobie plecy i triceps poneiwaz w srode srednio przetrenowalem plecy a pozatym troche kuleja.
mialem zrobic normalny trening plecow + tak zwane "300" na triceps .

1.wioslowanie hantlem w podporze 10x20/10x22kg/10x26kg
2.podciaganie szeroko 10+10kg/10+12kg/8+12kg
3. dociaganie drazka pionowego siedzac 3x10 progres ciezaru
4 oraz 3x100 powtorzen wyciskania francuskiego stojąc 15kg(ciezar troche wzialem za maly ale i tak te setki sa zabojcze )

SUPLEMENTACJA
5 g kreatyny na czczo
10g Bcaa + 5 g kreatyny + 30g napoju izotonicznego
30g whey c6- Postaram sie na dniach nagrac filmik z rozpuszczalności zeby byl do wgladu.

W poniedzialek przed treningiem prawdopodobnie wezme inna przedtreningowke poniewaz chcialbym ja porownac z STANO FUSION , Bralem ja juz kiedys ale chialbym miec bezposierednie porwonanie .



Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2013-06-15 18:42:15

16.06.2013
DZIEŃ 32
w sobote poszlo jeszcze troche browarow na wieczor ale mysle ze nie zaszkodzily w formie . Wczoraj zrobione Dobre cardio .

DIETA
1.ok 250g ryby po grecku + 50g muesli + 15g platkow samkowych + 200 ml mleka (ilosci na oko)
2.ok. 230g karkowki + kielbasa + warzywa + 2 kawalki chleba i sos
3.serek wiejski + 100g karkowki + 2 kawalki chleba + warzywa

tutaj poszlo jeszcze troche wafelkow i dosc sporo wegli w plynie .

TRENING
75 minut jazdy na rowere sredni puls 130

SUPLEMENTACJA
5 g kreatyny na czczo
15 g bcaa + 5 g kreatyny po treningu
4 caps thermo fusion przed cardio






Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2013-06-17 13:14:37

nie masz zawodow za miesiac czy 2 wiec tez rygor jest troche inny

Dokładnie :P tymbardziej ze jestem zadowolony z tego jak idzie do przodu . Wpiska z dzisaj bedzie wieczorem ;)