warzywa

[...] cebuli i oliwek, sól, regulator kwasowości - kwas cytrynowy, substancja wzbogacająca - witamina C, pieprz czarny, bazylia, ekstrakt z ziół włoskich" Oczywiście świeże warzywa są o wiele "zdrowsze" i te w soku są pasteryzowane, a użyte do niego warzywa pewnie były zepsute ...(do wszystkiego można się przyczepić), kwasek cytrynowy tworzy z [...]

[...] - miska płatków owsianych z mlekiem - kanapki z szynką i pomidorem (aż się najem) - owoc - oliwa z oliwek posiłek 2: (szkola) - chleb razowy z piersią z kurczaka - jajko - warzywa (pomidor, salata, ogorek) - owoc posiłek 3 (szkola) - to samo co wyżej posiłek 4 - ryż / kasza - pierś z kurczaka / polędwica / kotler - warzywa (pomidor, ogórek, [...]

[...] g x100=150w x 4kcal=600 kcal 2700 kcal - w diecie wyszlo tyle samo I-platki owsiane 70 g, 7gB ,5gT, 50g W, 250 kcal Jaja całe kurze 250 g, 35g B, 25g ,t 0g w ,350 kcal + warzywa B 42 , T 30 ,W 50 600 kcal II-Jaja całe kurze 250 g ,35g B, 25g ,t 0gw ,350 kcal kabanos wieprzowy 50 g ,13g B ,12g T, 0g W ,150 kcal + warzywa B 47 g , T 37 g [...]

[...] 35 T: 1 145 kcal WPC 80 B: 27 W: 3 T: 2 142 kcal 12:00 (potreningowy) pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: 0 T: 2,5 150 kcal ryż biały 100g, warzywa B: 8 W: 80 T: 1 360 kcal łyżeczka oliwy 5g B: 0 W: 0 T: 4,5 40 kcal 15:00 pierś kura gotowana 150g, B: 33 W: 0 T: 2,5 150 kcal kasza grycz [...]

[...] - musli ( z orzechami, migdałami, rodzynkami i ziarnami) na wodzie 7:30-8:00 - 30g odżywki białkowej ( białko z jajek 26g białka na 30g) 10:00 - 250g twarogu chudego + warzywa (różnie najczęściej pomidor) + dwie bułki żytnie. W dni wolne zastepuje ten posiłek zazwyczaj jajecznicą z 5 jajek z szynką, cebula i pomidorem oraz [...]

[...] nie obejdzie się bez diety, która wygląda tak: Śniadanie I : 100 ml wody z miodem, 30 gram białka, jogurt + płatki owsiane + 2 jajka + 2 kanapeczki(chleb razowy, wędlina, warzywa) Śniadanie II: owoce tj(banany, jabłko) + kanapki(chleb razowy, wędlina, warzywa lub ryż+kotlet drobiowy+sałatka lub kurczak z ryżem w innej postaci. Obiad: ryż + [...]

witam prosze o ocene :D Poniedziałek (klatka, triceps) Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12/10/8/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12/10/8/8 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x 10/8/8 - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 10/8/8 Triceps - wyciskanie francuskie siedząc 4x 12/10/8/8 - wyciskanie [...]

[...] 9:45 szkoła + 12:30 szkoła (łącznie) -140g piersi z kurczaka -15g oliwy z oliwek -450g kalafiora/brokuł 15:00 -omlet: 3 białka (~120g) + jedno żółtko (~18g) smażone na pamie warzywa 17:00 -80g piersi -50g ryżu brązowego/makaronu razowego -5g oliwy z oliwek -jabłko -warzywa 19:00 trening odrazu po - 50g carbo (myślałam o zakupie SP80 i dodanie 30g [...]

[...] w najwierniejszym miejscu 92 (mam szeroka miednice) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata (w tym przerwy) 6. DIETA: raczej dobra (stara) masa po tym szla - 5 jajek 100 owsianych warzywa oliwa - 5 jajek 100 owsianych warzywa - tunczyk - wegle warZywa - 150 piers 100 ryz/kasza - to samo - twarog warzywo - oliwa i do tego okolo 80 gram ostrowi na dzen [...]

Witam. Proszę o ocenę dni treningowe: I: płatki z odzywka białkowa i migdały II: miecho i warzywa III:miecho 200g warzywa 100g makaronu - przedtreningowy zaraz po treningu vitargo 40g IV: miecho 200g warzywa 100g makaron - potreningowy V: miecho warzywa VI: kazeinka dni nietreningowe: I: j.w II. j.w. III miecho 200g warzywka 30g makaronu IV: [...]

[...] jem ogółem 5 do 6 posiłków dziennie zalezy o której wstaje 1. Posiłek to 55 płatków owsianych odzywka białkowa owoce 70 gram 2. Posiłek 33g ryzu brązowego 250 piersii warzywa 5 ml oliwy 3. Posiłek 40 g ryżu brązowego 250 piersii warzywa 4. Posiłek 33g ryzu brązowego 250 piersii warzywa 5. omlet z 10 białek i 1 żółtka w między czasie [...]

[...] mutant mass + 200 ml mleka + rodzynki 20 gr + słonecznik 20 gr ( Kk: 660 , B: 30 W: 90 T: 20 ) 10:00 Salatka + 2 kromeczki chleba żytniego Kurczak/Tunczyk 100 gr + jajko + warzywa czerwone + salata + oliwa 10 gr + ser żólty 30 gr + 70 gr chleba razowego ( Kk: 520 , B: 43 W: 26 T: 25) 11:30 Banan/Jablko Banan 200 gr ( Kk:180 , B :2 W: 40 T: 0) [...]

[...] i wstawiłem inne. Poniedziałek 6:15 Jajecznica 3 jaja, masło, herbata 11:30 twaróg 1 kostka + pomidor 15:30 Kielbasa parówkowa + ketchup 17:30 pierś z kurczaka z serem + warzywa 20 trening 21:30 ser twarogowy chudy 1 kostka Wtorek: 6:15 szproty wędzone w oleju - 1 puszka 11:30 Mozalzarella + pomidor + oliwki 15: 3 jaja na twardo + majonez [...]

[...] 176 cm obecna dieta 1 posilek 60g owsianki 30 g białka B-32 W-36 T- 2,6 łącznie 313 kcal 2 posilek 50g ciemnego pieczywa 2 całe jaja 2 całe białka 50g szynki z kurczaka + warzywa (pomidor, papryka, troche cebuli) B-34 W-23 T-13 łącznie 353 kcal 3 posielek szejk 30g bialka + 200g serka wiejskiego B-46 W-4,3 T-14 łącznie 343 kcal 4 posielke 200g [...]

[...] owsiane 80g tuńczyk w wodzie 130g lub płatki owsiane 80g makrela wędzona 60g Posiłek 2: chleb żytni 100g masło 10g polędwica 30g ser gouda 30g + słonecznik 60g ++owoce,warzywa Posiłek 3: ryż biały 80g pierś z kurczaka 200g lub ziemniaki 400g pierś z kurczaka 200g Trening Posiłek 4: makaron z semoliny 50g łopatka 200g Posiłek 5: makrela [...]

Posiłek 1 Jaja kurze całe 180g ser gouda 50g warzywa 200g posiłek 2 ser biały chudy 100g Ser gouda 50g orzechy 50g warzywa 200g posiłek 3 mieso z piersi indyka 200g oliwa z oliwek 14g warzywa 200g posiłek 4 mintaj 100g oliwa z oliwek 14g warzywa 200g posiłek 5 tuńczyk 120g cebula szynka z indyka 50g surowka 200g oliwa z oliwek 14g Posiłek 6 ser [...]

[...] rodzynki suszone - 30 g - - 83 kcal ŚNIADANIE 2: (11:00) - mintaj świeży - 100 g - - 73 kcal - kasza gryczana - 80 g - - 269 kcal - oliwa z oliwek - 15 g - - 132 kcal - warzywa OBIAD: (14:00) - pierś z kurczaka - 100 g - - 99 kcal - ryż naturalny (brązowy) - 100 g - - 322 kcal TRENING: (15:00 - 16:00) BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU: (16:15) - [...]

Zawodnik, który już niedługo może zamieszać na najważniejszych scenach kulturystyki - mógłby równie dobrze zostać .. pianistą! Może zobaczylibyśmy do na Konkursie Szopenowskim ?Na Szczęście w porę zorientował się, że ma genetyczne predyspozycje do kulturystyki. Wbrew matce zaczął trenować. Potem przeprowadził się do St. Petersburga i w klubie [...]

[...] wygląda tak: 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan B:29 T:20 W:82 2. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 3. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 4. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojej diety na mase. Dane o mnie: Wiek: 23 lata Wzrost: 174 cm Waga: 74 kg Obwód pasa: 88 Budowa: zbliżony do ektomorfika Staż: do 11.04 11 miesiecy regularnych cwiczen, obecnie powrót po kontuzji kolana. Planowany trening: 3 razy w tygodniu FBW( ok godziny), 3* w tygodniu bieganie w terenie- TRUCHT ( [...]