tluszcze

Dieta 4000 kcal Białko 300 -1200 kcal Wegel 400-1600 kcal Tłuszcze 100 -900 kcal Razem 3700 To ma.byc 1 cykl? Bo ten cykl nie ma.sensu totalnie Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-02-18 05:06:01

Dieta 4000 kcal Białko 300 -1200 kcal Wegel 400-1600 kcal Tłuszcze 100 -900 kcal Razem 3700 To ma.byc 1 cykl? Bo ten cykl nie ma.sensu totalnie to co mogę w nim zmienić? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-02-18 05:06:01

Dieta 4000 kcal Białko 300 -1200 kcal Wegel 400-1600 kcal Tłuszcze 100 -900 kcal Razem 3700 To ma.byc 1 cykl? Bo ten cykl nie ma.sensu totalnie to co mogę w nim zmienić? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2024-02-18 05:06:01 Nauczyć się liczyć? Bo podajesz że 4000 kcal a masz 3700

Nie patrz na kalkulatory tylko wylicz zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

wszystkie orzechy sa zdrowe i maja zdrowe tłuszcze a ja polecam laskowe

właśnie chodzi o to że niewiem co dorzuić żeby pobić kalorie i tłuszcze doradźcie coś. warzywa i owoce są tylko nie rozpisałem;)

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// [...]

nom widac ale tylk 4 pak te dwa na dole są twarde ale jeszcze pod tłuszcze ale i tak robie mase teraz tak jak koledzy napisali wyzej moze troszek ogranicze 3 miesiąće przed wakacjami zeby tak troszek sięzredukowac

Ten kalkulator oblicza beznadziejnie makroskładniki. Białko 2-2.5g/kg Tłuszcze 1-1.5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany. Co do diety, przedstawia się dobrze, ale pamiętaj o urozmaicaniu swojej diety, w ten sposób unikniesz nie doborów oraz upewnisz się, że Twój organizm dostarczył wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Zasada urozmaicania [...]

Białko 2-2.5g/kg Tłuszcze 1-1.5g/kg resztą możesz uzupełnić węglowodany ale ja tak obliczałem tylko mam tłuszczy w dietce troche więcej białko git,ale wcześniej mi pisali że zadużo tłuszczy to nic ponieważ nie szykuje się na zawody i jest to wkońcu masówka a każdy organizm na czymś innym mase robi na białku,ww lub t

Właściwie to tłuszcze, nie są potrzebne przed treningiem. Obserwuj organizm/lustro to punkt kontrolny. Od zbyt dużej nadwyżki kcal tyjemy, wszystko zależy od Twojego bilansu, ale w posiłku przed snem organizm nie potrzebuję energii w postaci węglowodanów/oczywiście mogą się znajdować. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-02-14 16:12:22

No przed treningiem może nie powinny być tłuszcze ale na czymś muszę jajecznice usmażyć :D Dzięki wielkie ;)

Zbilansuj dietę, ogranicz tłuszcze i węglowodany, a postaw na białko, ćwicz aeroby 5-6 razy w tygodniu i bież fat-bunery, możesz też się pobawić w CLA! Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

hmm...może poda ktoś link,który wyliczy mi dokładnie zapotrzebowanie na białka,tłuszcze i węglowodany?:)

bialko musi byc na poziomie 140g tluszcze okolo 70 reszta wegli

jednonienasycone sa dobre po treningu poprawiaja twoja wrazliwosc insulinowa najbardziej ze wszystkich tluszczy, za to emulowane tluszcze swietnie poteguja anabolicznosc bialka po treningu szczegolnie gdy nie ma weglowdanow. Wazne zebys nie wrzucał w siebie cukrów rafinowanych , tluszczy trans, a kompletna porazka juz jest polaczenie tych 2 rzeczy.

artykuł niestety nie znam konkretnego. Ogólnie tak to już jest z metabolizmem węglowodanów, że (jeżeli można tak napisać) są bardziej podatne na przekształcenie w tk. tłuszczową niż tłuszcze.

Policz swoje zapotrzebowanie i utnij od niego 500kcal, wtedy wychodzi 2100 kcal. Białko i tłuszcze są na dobrym poziomie. Przy takim rozkładzie węgle obniż do ok 160-170gr, wychodzi mniej więcej 2 gr na kg masy ciała.

Węglowodany odetnij powiedzmy do poziomu 150 gram a tłuszcze podbij do 100 gram . Pozdrawiam

Białko + tłuszcze, nie musi być ser