tluszcze

Podaj po każdym posiłku stosunek białek/węglowodanów/tłuszczy. Jaki cel? Wypełnij profil. Gdzie zdrowe tłuszcze w diecie. Czytałeś posty z działu o dietetyce i układaniu diet?

No tylko te tłuszcze wielonienasycone dorzuć. Jak zaczynasz trening to może być jeśli chodzi o kalorie ale co tydzień zwiększaj. Ja ciężko rosnę na 3400kcal przy wadze 71kg ;)

może to naiwne pytanie.. ale jeśli jem codziennie orzechy (10g), pestki dyni (6g) 1-2x tyg łosoś grillowany(100 g) i piję codziennnie oliwę z oliwek (ok.15g) i olej z pestek dynii (ok.10g) to czy pokrywam w ten sposób (tzn. przez taki dobór produktów) zapotrzebowanie na zdrowe tłuszcze i nie jest konieczny np. tran albo tabsy z 0m3? wolałabym [...]

Po co Ci wogole t3?masz lipne odzywianie i od tego nalezy zaczac 107gr bialka to moja kobieta wiecej je,czemu tluszcze minimalnie?

Wiek: 42 Waga: 88 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 115 Obwód uda: - Obwód talii: 93 Staż na siłowni: 14 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): białko-226, tłuszcze 47, węgle 292 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: ponad 10, środki: meta,prop,wino,npp,superka, tren ace, cypio Opisz swój plan treningowy: [...]

masz wysoką aktywność, więc daj na początek ok 2500, podbij węgle i tłuszcze. węgli daj do śniadania i około treningowo, w pozostałych podbij tłuszczem. twaróg z warzywami daj na noc. pzdr/

ale to jest tylko plan ładowania a tu trzeba tłuszcze do minimum a wegle do maksimum i z pewnoscia to ckd

prawie wszystko do zmiany - nie bazuj na mleku odtłuszczonym jako źródle białka, zamień kukurydziane na ww złożone o niskim IG, jogurty się nie nadają, kisiel również, do każdego posiłku warzywa i zdrowe tłuszcze (możesz sobie darować jedynie po treningu) cel? btw? pzdr

Sorry, że ta ankieta w taki sposób, ale jestem nowy i nie mogłem znaleźć jak inaczej wrzucić. Wiek: 15 Waga: 55 Wzrost: 167 Staż treningowy: znikomy Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): biegam czasami Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby): brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: różne [...]

rozkład na kg masy ciała białko 2,2-2,5g tłuszcze 1-1,5g węgle 2-3,5g

Czyli potrzebuje: białko: 237,5g tłuszcze: 95g węglowodany: 190g jest jakaś taka nazwa diety, w której będzie jadłospis i odpowie mi na pytania, ile posiłków dziennie, jakie przed i po treningu oraz przed bieganiem ? Zmieniony przez - respecta w dniu 2012-11-04 21:16:51

dzienne zapotrzebowanie wychodzi 2600 kcal białka 2,1 tłuszcze 1,3 węgle 1

Przede wszystkim wklej wypełnioną ankietę działu. Poza tym, rozpiskę diety daj według zaleceń w regulaminie, aby było czytelnie. Jak nie jesteś w stanie zjeść danej ilości węglowodanów, to zmniejsz je i daj tłuszcze.

Z jedną uwagą - niekoniecznie Chitosan! Te tłuszcze z diety mogą być jeszcze potrzebne - Chitosan weźmiesz później - może rozgałęzione aminokwasy + masa + siła? guru

Wbrew pozorom tluszcze przy odchudzaniu sa potrzebne nie tylko do rozpuszczania w nich witamin. Wolne kwasy tluszczowe blokuja enzymy ze szlaku lipogenezy (czyli blokuja odkladanie sie tkanki tluszczowej). Spytaj w dziale odzywianie do ilu procent dziennie powinienes spozywac tluszczow i tyle spozywaj - nie jedz CHitosanu - im naturalniej tym [...]

Białko 2g na kg masy ciała, tłuszcze daj 1.5g/kg a reszta węgle. Nigdy nie wyliczysz swojego zapotrzebowania, bo nie uwzględnisz metabolizmu itp. Zacznij od 140g białka, 100g tłuszczy i powiedzmy 200g węgli co da razem 2260kcal. Jeśli waga będzie spadać to znaczy że jesteś poniżej swojego zapotrzebowania na utrzymanie wagi, jak będzie stać to [...]

ok panowie, skoro mowa o diecie nie jestem pewny co do zapotrzebowania, 90kg 180cm 17lat 2600 kcal białko-180g -720kcal ww-130g -520kcal tluszcze-150g -1360kcal dobre ?

Coś pomieszałeś:P Na szybko wyliczenia Zapotrzebowanie 2292 kcal Białko 180g Węgle 191g Tłuszcze 90g

Same warzywa + białko spowodują schudnięcie na pewien czas, później waga prawdopodobnie wróci, lecz na dłuższą metę dla organizmu jest to niebezpieczne. Gdy w diecie dodatkowo znajdą się tłuszcze na dość wysokim poziomie, to taką dietę nazywamy ketogenną, której opisy wielu odmian znajdują się na forum. (CKD, SKD, TKD) Przy odpowiedniej [...]

soga nie przyznasz bo nie mozesz tłuszcze przed i po treningu unikaj białko jest bardzo ważne po treningu dawaj ok 20-35g białka przed również ale chodzi o to by zmieścić sie w bilansie swoim ww również wypadało by policzyc ile potrzebujesz a swoją drogą 4kg to ładnie w 2 miechy przynajmniej bez zbędnego balastu lepiej wolniej a jakościowo [...]