Zbilansowana dieta na zbicie tkanki tluszczowe

1) 200g twarogu z warzywami
2) 4jajka + 30g owsianych
3) 150g kuraka + warzywa + 50g ryzu
4) 130g tunczyka + warzywa + oliwa
5) 150g kuraka + warzywa + ryz 50g
6) 100g miesa +warzywa
7) 3 jajka na twardo
3l wody dziennie

Wiek: 21
Staz: 2 lata silka 4 SW
Przemiana materi: Wolno nabywam miesni, szybko chudne, szybko idzie w tluszcz
Treningi: 5 razy w tygodniu split, 3 razy w tygodniu SW, po kazdym treningu 30 minut biezni lub orbitreka, bieg wieczorami w dni bez sw, sroda i niedziela dzien calkowitej regeneracji
Waga: 81kg

Suplementy juz mam

Chodzi ogolnie o poprawki diety:) cos dolorzyc czy cos zmniejszyc?

wszstko git jest??

wrzuć rozkład btw, na oko wygląda na głodówkę.

pzdr/

1) 200g twarogu z warzywami B:40 W:5 T:20
2) 4jajka + 30g owsianych B:20 T:15 W:15g
3) 150g kuraka + warzywa + 50g ryzu B:30 T:5 W:40
4) 130g tunczyka + warzywa + oliwa B:25 T:10 W: warzywka
5) 150g kuraka + warzywa + ryz 50g B: 30g T:5 W: 40
6) 100g miesa +warzywa B:20 T:5 W: warzywka
7) 3 jajka na twardo B:10-15 T:10 W:0

B:175
T:70
W:100 Kcal: 1811

No troszke malo kalori z tego co sie orientuje musialbym miec gdzies okolo 2250kcal, dolorzyc wegli czy bialek bo tluszczy cyba git jest? i w jakich posilkach?

masz wysoką aktywność, więc daj na początek ok 2500, podbij węgle i tłuszcze.
węgli daj do śniadania i około treningowo, w pozostałych podbij tłuszczem.
twaróg z warzywami daj na noc.

pzdr/

ok dziekowa, wegle lepiej z ryzu, kaszy czy moze platki owsiane, kasze kus kus??

najlepiej zamiennie