tluszcze

Dodaj 200kcal i zacznij od 3600kcal. Jest to i tak spora ilość. Obserwuj obwody ciała i na podstawie ich zmian koryguj kalorie w diecie. Daj tłuszcze 1,5g żeby nie jeść aż tyle węglowodanów.

tak więc nie masz diety i się nie kwalifikujesz do saa,gdzie tutaj jest te 200 gram białka ? gdzie tutaj są te węgle? a tłuszcze?bo ja ich nie widze?? zacznij od ułożenia diety bo sterydy tutaj nic nie dadza.

Zwiększ ilość węglowodanów w diecie do 6-7g /1kg masy ciała/doba bo prawdopodobnie jesteś hardgainerem. Pamiętaj żeby ok. 50% tłuszczy czerpać z oliwy z oliwek / prażonego siemienia lnianego. Tłuszcze 1g/1kg masy/doba. Co do białek trzymaj się 2g/1kg masy ciała. I zastąp kukurydziane owsianymi. I j/w uzupełnij godziny posiłków.

właśnie nigdy nie potrafiłem obliczyć jak dokładać węgle, białko i tłuszcze do diety. Oczywiście stosuję dietę 4-5 posiłków dziennie ale nie ważę produktów a chyba trzeba??

ja osobiście twaróg doprawiam ziołami prowansalskimi (tymianek, oregano, majeranek) - smakuje ok. Jeśli zaś chodzi o tłuszcze to biorę ze sobą setkę po rumie (taka a'la piersiówka) i w to leje olej (tyle ile mi potrzeba - ok. 20 g). Potem tylko gul, gul i olej lniany wypijam. Jeśli zaś biorę ryż, pierś itp. to do pojemnika nie wlewam oleju - na [...]

memoj - 100g twarogu chudego ma 20g bialka (kazeiny), ponizej 2g tłuszczu i poniżej 4g węgli, lepiej niz odzywka ziomisław - normalne jedzenie jest produktem mniej przetworzonym i bardziej wartosciowym niz odżywka. odżywka moze, ale nie musi być lepszym rozwiazaniem jedynie w okolicy okołotreningowej, kiedy układ trawienny jest na wakacjach. [...]

aha dzięki eh a wiesz może bo jest taka sytuacja: wiem że przed snem najlepiej same białko wiec biały ser najlepiej,a ja mieszkam na wsi a mama robi(mamy krowy i wiesz)tylko mówi że tez ma sporo tłuszczu ale jak będzie bez śmietany i wgl w najprostrzej postaci to mogę jeść tak 2-3 godz przed snem?I czy mógłbym do tego żółtka jajek jako tłuszcze [...]

Jak odżywiasz się wg. 10 wskazówek żywieniowych powinieneś w każdym posiłku mieć tłuszcze oprócz po treningu.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz zapotrzebowanie. Generalnie jaki masz cel? Bo przy takiej wadze i tak dużej aktywności fiz. niewiele masy przybrać możesz ;P Zmiany w diecie proponowane przeze mnie: śniadanie: jogurt smakowy zmień na naturalny+owoce margaryna na masło/oliwę 2 śniadanie: jogurt pitny i [...]

Przytylem 8 kg ale zaokraglilem sie (zle dobrane w diecie tluszcze) na twarzy (podbrodek) i na "boczkach"(brzuch w normie). Jestem w trakcie (koncowka). Planuje w dni nietreningowe dodac areoby. Pozdrawiam serdecznie!! DZIEKUJE.

[...] potreningowy??daj go do godziny po gainerze za jogurt daj chude mieso/rybe,dodaj warzyw 23:00 serek wiejski 400gr albo jajka ok. liczyles wogule zapotrzebowanie kcal??jak chcesz przybrac na wadze jak tu malo co kcal jest??w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,musza byc zdrowe tluszcze,gainer to nie posilek,ryz z jogurtem tez nie

białko jeszcze raz białko, tłuszcze roślinne 30% spożywanego posiłku,węgle z 2 x tyle co białko,niewięcej(najlepiej około.) i będize też dobrze. ALE POZA ODŻYWIANIEM I PROPORCJAMI W POSIŁKACH,JAK ROBI SIĘ RZEŹBĘ,PO ILE ĆWICZEŃ? KTOŚ MOŻĘ MI ODPOWIEDZIEĆ...

białko jeszcze raz białko, tłuszcze roślinne 30% spożywanego posiłku,węgle z 2 x tyle co białko,niewięcej(najlepiej około.) i Stała zasada ? Co do ćwiczeń, poczytaj AD. Zacznij od podwieszonych tematów.

Zdrowe tłuszcze i węglowodany nie wypełniające jelit, najlepiej w takim wypadku gainer albo przetworzone jak biały chleb, dwa dni nie powinny wyrządzić szkody a brzuch się trochę "schowa". Tak w ogóle to właśnie po to powstały niskokaloryczne diety zwane "crash diet" żeby schudnąć w parę dni przed ważnym wydarzeniem. Oczywiście [...]

tluszcze raczej ograniczaj! a te spozywane najlepiej niech beda pochodzenia roslinnego

Ja Ci powiem tak: organizm spala najpierw to co nie jest mu szkoda, a później to, co jest cenne. Tak samo jak masz w domu stare krzesło, śliczny stół i drogocenną szafę. Najpierw spalisz krzesło, później stół, a dopiero na końcu szafę. Organizm podobnie 'myśli'. Najpierw spala wodę ,a potem tłuszcze. radziłabym Ci nie wracać do tamtego trybu [...]

ok. Zwiększ białko do 2,5 g na kg masy ciała jajka dawał całe, nie rodzielaj Podbij tłuszcze, bo 2000 kcal to za duży deficyt Oblicz zapotrzebowanie wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Wg tdee (nie pamiętam nazwy) wychodziło mi ok. 3000kcal, więc na 2500kcal podbiję. Białko wezmę z piersi (2x 150g), tłuszcze mogę podbić jeszcze większa ilością oliwy? Próbowałem szukać wczoraj oleju lnianego u mnie w mieście, lecz nie znalazłem. W dni nietreningowe odpadnie mi 2 posiłek, a warto będzie robić ładowanie węglami raz w tygodniu, czy [...]

pojecie o diecie mam bo sam stosowałem. teraz czas mi nie pozwala. Wiem co to jest białko tłuszcze i weglowodany ^^ wyobraź sobie ;d a co do tematu. to na odblokowanie kiedy mam stosowac ?.

czekolade wywal, dzem tez. daj wiecej zdrowych tluszczy bialko na poziomie 160g wystarczy na razie, tluszcze do 70g podbij, orzechami, oliwa, lnianym, awokado