Dieta na redukcję do oceny

Witam,
dietę rozpisałem czytając zalecenia dotyczące diety Low Carb, założenia jakimi się kierowałem, to nieprzekroczenie dziennie 2400kcal (do posiłków poniżej dojdą warzywa), pytanie czy robić raz na tydzień ładowanie węglami i zwiększenie kaloryczności (ok.300g węgli zmniejszając trochę ilość białka), trening między 1, a 2 posiłkiem, dodatkowo przed snem Omega 3, po treningu multiwitamina + kreatyna, z góry dzięki za odpowiedzi i pomoc!

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Wrzuć ankiete wg
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html

Tuńczyk to świeży czy z puszki ?
Makrela wędzona codziennie nie jest dobrym pomysłem

Wiek : 23
Waga : 100
Wzrost : 192
Staż treningowy: 21 miesięcy
Obwód pasa: 90
Obwód klaty: 116
Obwód uda: 57
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): obecnie brak
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: ok, ale problem z łysieniem
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie w pomieszczeniu
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: zdrowe odżywianie
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: 600-700zł miesięcznie na dietę + specyfiki
Cel/problem/opis: w przeciągu roku czasu 6pak i 40cm w ramieniu

Dawno temu ćwiczyłem i się zagubiłem trochę, przytyłem do 128kg (widać to w zdjęciu poniżej), wróciłem do siłowni i tak po prostu sobie machając schudłem do 93kg (zdjęcie z czerwca). Ostatnio znów się zagubiłem i zacząłem omijać treningi, przestałem się "zdrowo" odżywiać (wiem, że to żadna dieta...), zacząłem pić (wcześniej przez 19 miesięcy całkowita abstynencja) i obecnie jest mi bliżej w sylwetce do zdjęcia pośrodku (na nim było 110kg, teraz mam 100kg ale strasznie mi brzuch wywaliło i boczki). Zawsze miałem problem z ramionami, mam je strasznie długie (rozpiętość rąk 200cm), ale wolałbym się teraz wyrzeźbić do widocznych mięśni brzucha (nigdy ich nie miałem na wierzchu), potem spróbować budować łapę (suchą masę) z tych ok. 36cm, co by pewnie zostały po redukcji (teraz mam 38,5cm). Ogólnie ludzie powiadają, że mam gen do szerokich pleców, ale za to brak mi genu do łap. Planowałem teraz chodzić 5 razy w tygodniu na siłownie i biegać 30 minut po niej (po piwnicy jako forma aerobu, mam nadzieję, że też może być, czasami ruszałbym na dwór).

Makrela wędzona, zastępowana łososiem wędzonym, tuńczyk z puszki, ale mogę go zastąpić odżywką białkową, jak wyjem zapasy, co narobiłem już. Dzięki za zainteresowanie!



Zmieniony przez - pdk5891 w dniu 2014-08-24 08:56:54

ok. Zwiększ białko do 2,5 g na kg masy ciała
jajka dawał całe, nie rodzielaj
Podbij tłuszcze, bo 2000 kcal to za duży deficyt
Oblicz zapotrzebowanie wg
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 

Wg tdee (nie pamiętam nazwy) wychodziło mi ok. 3000kcal, więc na 2500kcal podbiję. Białko wezmę z piersi (2x 150g), tłuszcze mogę podbić jeszcze większa ilością oliwy? Próbowałem szukać wczoraj oleju lnianego u mnie w mieście, lecz nie znalazłem. W dni nietreningowe odpadnie mi 2 posiłek, a warto będzie robić ładowanie węglami raz w tygodniu, czy odpuścić to sobie?

Zmieniony przez - pdk5891 w dniu 2014-08-24 09:18:29

Zmieniony przez - pdk5891 w dniu 2014-08-24 09:19:41

Odpuścić, ładowanie się robi ale raczej na CKD
Tak może być większą ilością oliwy