tluszcze

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa, siła; chodzi głównie o poprawę siły na płaskiej i na ohp Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, 2800-3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% [...]

Posiłek 1, 2 i 3 wyglądają spoko. Posiłek 4 i 5 osobiście bym rozdzielił bardziej po równo w sensie kalorycznym czyli np. posiłek 4 : makaron durum 80g + mintaj/tilapia 150g + reszta, posiłek 5 : kasza gryczna 80g + kurczak/wołowina 100-150g + reszta. Ogólnie rozkład b/t/w wygląda ok, jak przy tej kalorczyności nie będzie szło to możesz podbić [...]

Wątroba najprawdopodobniej.. jedz nieprzetworzone produkty.. ogranicz tłuszcze nasycone.. do tego pij olej lniany + owoce i dużo wody..

Białko możesz dodać, nie widzę problemu. Obcinasz węgle i tłuszcze, dajesz więcej białka. Ale i tak najważniejszą rolę tutaj odgrywa dieta, także musisz wziąć pod uwagę to, czy aby na pewno jest ci to potrzebne.

ooo przyjacielu a gdzie warzywa zdrowe tłuszcze ? a gdzie jekieś białko pochodzenia zwierzęcego ?? cos o sobie napisz bo dupa blada zeby pomagdać

Dzięki za radę, do ilu gram podnieść tłuszcze? migdały mogą być źródłem?

tluszcze do ok 80 gram

Widac, że nie ułożyłeś jej sam, gdybyś to zrobił samodzielnie podpierając się wiedzą forum niosłaby jako takie przesłanki poprawności. Ta " dieta " nadaje się jedynie do kosza. EDIT: Same węgle i białko a zdrowych tłuszczy tyle co kot napłakał. Zdrowe tłuszcze to: oliwa z oliwek, olej lniany, mct, tran, orzechy włoskie, tłuste ryby, [...]

w sumie faktycznie , odrzucam slodycze ktore ostatnio jadlem w dosc duzej ilosci, i wezme sie za sport, niezdrowe tluszcze ogranicze do maximum , jak nie poskutkuje to sie zglosze:] pzdr

rozumiem, że są to puste kalorie tak jak np. w Coca-coli, na których nie zbudujemy mięśni, lecz mogą one pomóc w utrzymaniu masy, bo dają energię na codzienne procesy fizyczne? dobrze kombinuję? czemu na piwie i niektórych produktach nie ma informacji o kaloriach, albo zawartości składników jak białko, tłuszcze, węglowodany? 2. czy te mięśnie [...]

Według mnie poziom BF może miec związek z marznięciem. ostatnio zaczęłam ograniczac tłuszcze i ciągle mi zimno.

Nie wliczaj pomidorów, ogórków itp... Strączki i korzeniowe wliczasz do miski. Ale takich mikrych porcji szparagowej to też nie licz. Tych warzyw powinno być w diecie, poza jadłospisem sporo. Na takiej ilości tłuszczy to jej rozwalisz układ hormonalny i zdewastujesz skórę. Zdejmij z węgli i dołóż w tłuszcze (żeby ich było min. 60 gramów). Dodawaj [...]

[...] ok 2-2,5g poza tym kalkulator APZ oraz wzor podany przez Pana Darka, wyliczaja mi zapotrzebowanie na poziomie 3400kcal przy 1,5g bialka/kgmc daje to ok 2960kcal na wegle i tluszcze... zakladajac ze tluszczy bedzie ok 1,5g/kgmc zostaje nam jeszcze ok 1930kcal a to daje jakies 6,5g wegli/kgmc - zastanawiam sie zatem czy to odpowiednio dla [...]

Moze to zabrzmi dziwnie, ale czuje, ze na ckd jeszcze nie jestem gotowy. Planuje na wakacje... Jak na razie jem tluszcze i wegle osobno i dobrze tluszczyk schodzi. Kiedy zatrzymam sie w miejscu, to moze wskocze na ckd. Redukcja u mnie trwa ok 4-5 tyg. Pas mialem 91, teraz 83... i caly czas spada. Specjalnie nie przemeczam sie z biegami. Miesnie [...]

Możesz spokojnie zwiększyć ilość tłuszczów. Nie ma ku temu żadnych przeszkód, bez względu na cel diety. To, że ktoś chce redukować tkankę tłuszczową z organizmu nie oznacza, że musi ograniczać tłuszcze w diecie. Zapotrzebowanie może zostać takie same, przy zmniejszeniu troszkę węglowodanów.

6:30 1 l mleka 2% 150-200 g platkow zboozwych po co aż litr mleka? Płatki owsiane 10:30 50g serwatki 50 g wafli ryzowych wywal wafle bo sa mocno przetworzone, daj ryz/kasze/makaron/ziemniaki. białko serwatkowe a serwatka to róznica 15:00 200-300 g chudego miesa z kurczaka lub wieprozwina 100-200 g ryzu lub 300-400 g ziemniakow [...]

tłuszcze w jedzeniu licz tak samo jak te, które dodajesz w postaci oliwy

Białko liczysz i roślinne i zwierzęce, razem...białka jest zdecydowanie za dużo. Nadal nie wrzuciłeś pełnej ankiety, o którą prosiłam... Gajner zbędny, na kolację wrzuć węgle, kupujesz chudy twaróg i na to zajadasz do z oliwą, jaki sens? Wybieraj półtłuste, tłuste rzeczy nabiałowe, ogolnie jak dla mnie sporo do poprawy, grahamki wywal, jak chcesz [...]

Mąka kukurydziana (100 g): Wartość energetyczna: 386 kcal Białko: 9 g Tłuszcze: 2 g Węglowodany: 84 g

Kukurydziana mąka 100 g: węglowodany - 75 białko - 9 tłuszcze - 1 Wartość energetyczna - 354 kcal IG - 70 i komu uwierzysz ??