Dieta redukcyjna do weryfikacji

Witam, wyliczyłem iż moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2340kcal
usuwam z tego 500kcal co daje 1840kcal

Waże 75 kg, wiec:

-białko: 150g co daje 600kcal
-fat: 40g co daje 368kcal
-węgle: 218g co daje 872kcal

Dodaje zdjęcie z rozpisana dietą o której sprawdzenie bym prosił, gdyż sam się na tym za bardzo nie znam.

dodam że chce spalić ok 3-5kg fatu

Pozdrawiam!





Zmieniony przez - BarbadosLT w dniu 2014-05-03 22:35:36

za mało zdrowych tłuszczy , dodaj tłuszczu - obetnij węgle . Dodaj warzywa

Dzięki za radę, do ilu gram podnieść tłuszcze? migdały mogą być źródłem?

migdaly , orzechy wloskie ,oliwa z oliwek, tran , kapsy omega 3.a najlepiej rybaaaa;)

tluszcze do ok 80 gram

Dzięki panowie za rady! Ruszam do boju hehe

Ok. Od daty dodania postu planowo trzymam się diety oraz ćwiczeń spadłem na wadze 2kg, dobry wynik? Czy za wolno lub za szybko?