kalkulator olimp

na stronie sportatut jest kalkulator obliczajacy przyblizone zapotrzebowanie do diety
co sadzicie o wskazywanych przez niego proporcjach w/b/t?
mi przy 75kg i celu=budowanie masy wyliczylo 114g bialka dziennie...
troche sie to kloci z roznymi zaleceniami na forum...

moze liczy od LBM?

jak masz niski poziom tluszczu ( jestes ektomorfikiem) to jest si..

wpada spokojnie w polecany przeze mnie dla wygody prog 1,5-2,2 g na kg ciala

a nie pytaj przypadkiem o RDA dla bialka :D

114g dla Ciebie to w miare optymalna porcja, ale oczywiście możesz spożycie białka nieznacznie podnieść.

panie darku
czy moze pan blizej wyjasnic ta kwestie?

a co jest niezrozumiale ??

dlaczego 114g czyli ok 1,5g/kgmc, a nie jak sugeruje cale stado forumowiczow ok 2-2,5g

poza tym kalkulator APZ oraz wzor podany przez Pana Darka, wyliczaja mi zapotrzebowanie na poziomie 3400kcal
przy 1,5g bialka/kgmc daje to ok 2960kcal na wegle i tluszcze...
zakladajac ze tluszczy bedzie ok 1,5g/kgmc zostaje nam jeszcze ok 1930kcal
a to daje jakies 6,5g wegli/kgmc - zastanawiam sie zatem czy to odpowiednio dla ektomorfika

Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-11-04 14:07:25

dlaczego 114g czyli ok 1,5g/kgmc, a nie jak sugeruje cale stado forumowiczow ok 2-2,5g

nie Darek
ale odpowiem

to ze jakies stado poleca cos w mojej ocenie nie czyni tego pewnikiem :D

jak pisalem wyzej polecam zakres 1,5-2,2 (to 2,2 to kopia z przelicznia funtow na kg)

wiec spokojnie jest to co wychodzi z kalulatora

zadne badania jakie znam nie potwierdzaja dla osob naturalnych koniecznosci spozywania wiekszej ilosci bialka i zalet tegoz

zreszta to temat (zapotrzebowanie na bialko) na dluga rozmowe ...

kalorie i podzial innych makroskladnikow jest sprawa dosc indywidualna wiec trudno tu o jednoznaczna odpowiedz

raczej probe trafienia czegos - czyli usrednienia (co daje czesto dziwne wyniki u niektorych 'niestandardowych' ludzi)

poczulem sie niestandardowo ;)
oznacza to zatem, ze spokojnie przy zapotrzebowaniu 3400 daje sobie 2,2 bialka
i reszta tak jak pisalem?
czy moze - twoim zdaniem - lepiej zmienic jakos stosunek t/w?

budowanie masy tak ??

bialka mozesz trzymac owe 2,2 g
weglowodanow nie mniej niz 100 g
tluszczow nie mniej niz 50 g (w tym 2-3 g EPA i DHA)

reszta ww i tluszczow to wlasne preferencje i checi

cos takiego polecam :D jako formule dosc uniwersalna