tluszcze

przy węglach 6g/KMC bedzie cięzko zredukowac, przy niskich węglach tak do 2g/KMC retencja wody jest i niższa i tłuszcz łatwiej palić, Białko i tłuszcze trzymasz na stały poziomie

Trenujesz nie już a dopiero miesiąc, póki co niczego Ci nie trzeba chyba że do uzupełnienia diety (odżywki, witaminy, minerały, zdrowe tłuszcze etc)

najważniejszy jest bilans kaloryczny . . . ilośc białak węgli itłuszczu zalezna jest od sosowanego typu diety . . dla zbilansowanej np. to jest białko kolo 2g/kg węgle 4-6g/kg i reszta tłuszcze . . i minimum tluszczy zeby bylo 15 % zapotrzebowania kalorycznego i bedzie ok )

Wypełnij najpierw pełną ankiete działu , druga sprawa co do jadłospisu posiłek I brak źródeł białka , posiłek II słabo jakościowy. Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak [...]

Musisz spożywać tyle kalorii by pokryć dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Nie przejadaj się, Tobie masa nie jest do niczego potrzebna. Pamiętaj o uzupełnianiu witamin ponieważ wysiłek wytrzymałościowy nadwyręża organizm i zwiększa zapotrzebowanie na witaminy i makroelementy. Co do posiłków - jedz 4-5 dziennie w równych odstępach i [...]

Dietetyk jumar od 2012 w górę. Programy liczące witaminy, minerały, tłuszcze omega 3-6-9 są z reguły płatne.

fryty - tłuszcze trans, do niczego

No widzisz,daj 2gr. białka,5-6gr. ww.,a reszta tłuszcze.Potem musisz zobaczyć,jak reaguje twój organizm(zwiększasz,lub zmniejszasz podaż białka ,ww.,tłuszczy,choć białko musisz utrzymywać w granicy 2gr.)

30min po spozyciu kreatyny, pelny zbilansowany posilek potreningowy weglowodany proste 20% weglowodany zlozone 80% - calosc ~100g bialko o pelnym aminogramie - 30g tluszcze nienasycone - do 10g zalezy jakie zalozenia oraz cel wygeneralizowalem ale jakis tam rzut jest Zmieniony przez - e-lite w dniu 2005-07-05 15:41:02

Staraj się jeść pełnowartościowe śniadanie białka,tłuszcze, wegle do tych jogurtów możesz dorzucić jakiś owoc, ale bez przesady. Z racji ze dużo trenujesz przed treningiem posilek z wegli białka i tłuszczy(sałątka z oliwa) potreningu uzupełnienie glikogenu wegle i białko, kolacje zmien na twaróg badz jakaś tłusta ryba. Jeśli coś nie tak proszę [...]

Tutaj masz wszystko Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

Po co Ci to? Białko daj ~2.5-3g, tłuszcze 0.8g/kg gdzieś resztę dobij węglami i ładnie będzie leciało, żadne wzory nie są potrzebne, musisz testować na sobie i sprawdzać co najlepiej na Ciebie działa Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-13 15:52:33

Najlepiej wcale. No podobno smalec nie jest taki zły. I tłuszcze z ryb też są ok. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-08-08 23:13:13

Zadając to pytanie sugerujesz, że jesteś osobą początkującą, więc nie ma sensu zagłębiać się na tę chwilę w diecie niskowęglowodanowej, tylko skupić na zbilansowanej. W artykule przedstawionym poniżej możesz poczytać więcej informacji na jej temat: https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/dieta-prawidlowo-zbilansowana-1300 Ogólnie to czy [...]

Na redu można 2,0g białka na 1kg mc, nisko tłuszcze (min. 0,5g, np. 0,7g na 1kg mc) i reszta węgle, bo chcesz mieć energię z węglowodanów.

osobiście zawsze trzymam makro 2-2,5g białka i tłuszcze min 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów i to nimi operuję w przypadku podbijania lub ograniczania kaloryki, taki system u mnie najlepiej się sprawdza

[...] bazuje sie na dietach wysokoweglowodanowych. Glownie kazdy na takowej jest, rzadko kiedy kulturysci buduja mase na tluszczach itd. Wiec jezeli chcesz zajac sie sylwetka, to tluszcze moga byc na poziomie umiarkowanym, rzedu 1-1,2g na 1 kg masy ciala. zerknij na temat [...]

w dni ładowań ograniczamy tłuszcze, ale jeśli przez te 40 dni dieta była ok. to taki wolny posiłek też się przyda dla Twojej psychiki

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 gr Płatki owsiane 130 gr vitafit - wpc protein 10 gr Orzechy włoskie 20 gr oliwa 10 - Więcej białka możesz dorzucić jajka. Dodaj warzywa. Chleb zwykły 210 Margaryna "Rama" 40 Polędwica sopocka 40 Ser, Edamski tłusty 40 Pomidor 50 - zamiast margaryny daj masło, zamiast polędwicy daj fileta z kurczaka, [...]

Nie ma granicy na białko ani tłuszcze. Wszystko nalezy dobierać pod swój organizm. Przecież nie będziesz jadł w posiłku 50g tłuszczy, tylko dlatego, bo ktoś napisze, że można a Ty będziesz miał z tego powodu problemy z układem trawiennym.