tluszcze

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz [...]

A teraz jem 2700 kalori , W tym 210 białko , 60 tłuszcze i 350 węgle

witam chcac nabrac masy musisz ułozyc sobie diete z dodatnim bilansem kcal najpierw trzeba policzyc swoje zapotrzebowanie kcal potem dokonac rozkładu na BTW i ułozyc po to 5-6posiłków i jesc co 2,5-3,5godz wyklucz z menu fast-foody,słodycze,cukier,zwykłe pieczywo,zwykły makaron,tłuste kiełbasy itp zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, [...]

HMB w ogole bym raczej odpuscil. BCAA moze byc Omega 3 prozdrowotnie jak najbardziej Ale tego zestawem bym nie nazwal. Masz zdrowe tluszcze - fajnie, jesli brakuje ci ich w diecie - i antykatabolik. No ok. Ale masy na tym nie zrobisz. Sily tez nie. Wlasciwie nic na tym nie zrobisz. Na redukcje przy dobrej diecie moze byc, dorzuc jakis spalacz ew. [...]

chyba chodzi o to że tluszcze spowalniaja wchlanianie i absorcje bialek i weglowodanow.

tłuszcze, jak np. olej kokosowy czy inne zdrowe żrodła lipidów mozna jak najbardziej stosować okołotreningowo

przede wszystkim staraj sie zdrowo odżywiać;-) komponuj pełnowartosciowe posiłki nic nie musisz liczyc tylko dobrrze jesc trening jak wyglada? mała pomoc moze sie przyda: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten [...]

Ustawiłbym udział składników odżywczych w diecie w następujący sposób: - białko 25% - węglowodany 45% - tłuszcze 30%

białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, śledzie, pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , [...]

weglowodany 4-6 g na kg wagi balko ok2-3g tluszcze 1-1.5g

mogą być z jajkiem. tłuszcze i białko masz konkretną gramaturę a tyle ile węgli ci wyjdzie z reszty tyle zostaw

waga 70 wiek 19 poprzedni cykl 6 misiecy temu 5 omki i 100metki starz 2 lata z krotkimi przerwami bialko ok 130g tluszcze ok60g wegl ok 300g

Z tluszczami ?? Przeciez tluszcze spowalniaja wchlanianie bialka, a carbo po treningu powinno byc zeby odbudowac glikogen.

ale ty chcesz przytyć wiec dodajesz do : TWOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE 500kcal wynik jaki ci wyjdzie "przykładowo 3000kcal" i tyle musisz jeść codziennie aby stopniowo i powoli przybierać na masie mięśniowej i teraz białko dajesz 2 gramy na kilogram masy ciała czyli jak ważysz 100kg dajesz 200gram białka tłuszcze dajesz 1.2 gramy na [...]

wiec tak waga 98 wzrost 180 wiek 21 98x24=2352x1.2=2822 bilans I teraz wyliczam bialko 2882x0.3=846/4=216g wegle 2822x2=1411/4=352g tłuszcze 2822x0.2=576/9=57g takie obliczenia W 50% / b 30% / 20% obliczenia robiłem z warszawski koksem :) i teraz nie wiem czy dać 2400 bilans zmniejszyć o te 422?

j/w policz zapotrzebowanie kcal,dokonaj rozkładu BTW potem uluz menu 5-6posiłków co 2,5-3,5godz zacznij uwzgledniac w menu węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brązowy/paraboliczny/basmati, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso , twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, [...]

s.m.p.a. i tak nic mi nie wychodzi jestem w tym ciemny pomozesz mi z tego co mi wyszlo to zapotrzebowanie kcla dzienne to 2430kcal zapotrzebowanie na bialko to 760kcal na weglowodany to 520 kcal i na tluszcze to 1150kcal ale nei umiem tego rozlozyc na 6 posilkow i zeby bylo jako tako

Info z Twojej ankiety: Dieta Domowe jedzenie nie licze kalorii glownie bialka tluszcze Jesli nie ulozysz sobie odpowiedniej diety to testosteron Ci nie pomoze :-{

Oczywiście, że w pewnym stopniu są to produkty przetworzone, ale mimo wszystko dostarczamy za ich pomocą pewne składniki istotne dla naszego organizmu i jego funkcjonowania. Dlatego też, jak najbardziej znajdzie się dla nich miejsce w dobrze zbilansowanej diecie. Szczególnie osoby aktywnej fizycznie. Co innego w przypadku produktów, takich które [...]

Panowie jak macie udzielac porad w stylu "nie wiem napewno ale" to lepiej w ogole nie udzielajcie bo ja to potem muszę prostowac. Po treningu tak jak napisałem - glukoza/carbo w ilości ok 40-50g, godzinę po treningu normalny posiłek białko-węglowodany złożone-zdrowe tłuszcze.