tluszcze

już podaję: ok.40, w twoim wypadku nawet wiecej kcal na 1 kg masy ciała białko: ok.2-2,5 g na 1 kg masy ciała węglowodany: ok. 4-5 g na 1 kg masy ciała tłuszcze: ok. 0,5-1g na 1 kg masy ciała zapotrzebowanie na składniki pokarmowe jest sprawą mocno indywidualną. polecam spozywanie monster massa jako uzupełnienie posiłków ubogich w kalorie. [...]

1 śniadanie 150g płatków z pełnego ziarna(daj owsianke ) 1litr mleka Moze odrazu 3 litry .... -Brak zdrowych tłuszczy -Brak białka 2-gie śniadanie 3 jajka Brak WW -Brak zdrowych tłuszczy -Brak białka 1posiłek (przed treningiem ) makaron z serem 150 g(+20 g twarogu) lub ryba panga 100 gram lub kotlet schabowy 100g 100 g tuńczyka Zdecyduj sie Bo [...]

Chodzi mi dokładnie o to, żebym nie miał nadmiaru makroelementów, bo jak mówiłem, w dzienniku żywieniowym na 4 posiłku już wyskakuje mi nadmiar tłuszczu/białka czy też węglowodanów. Dane: Waga: 58kg Wzrost: 173cm Wiek: 16 lat Kalorie: 2109,6kcal (po dodaniu 300kcal) Makroelementy: Białko: 116g Tłuszcze: 58g Węglowodany: 281g Dodaję fotkę. Chodzi [...]

A co z resztą? Z makroelementami? Gdy np. w planu żywieniowym tłuszcze przekroczę o przykładowe 20g. Co wtedy?

[...] niezbedne wyjscie, zrezygnowałem tez prawie calkowicie z ziemniaków, gdyż są duzo lepsze źródła węgli. Tak jak mówilem 5 posilkow z tym ze pierwsze 3 to posilki wegle+bialko+tluszcze, czwarty poslek to tylko bailko+wegle(w ograniczoncy ilosciach) a piaty posilek(lub szósty) przed snem to tylko bialeczko- Olimp system 80 a jak nie mam to puszeczka [...]

Do działu trafiłeś dobrze jednak musisz wiedzieć, że nikt nie ułoży za ciebie diety oraz treningu. Proponuję ci zapoznać się z tematami dostępnymi w linkach , a na pewno coś ułożysz. http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osi%C4%85ganiu_celu._Poradnik_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_sportowca-t815982.html [...]

Napisałeś czy tam wyliczyłeś że potrzeba ok 3000 kalorii, najlepiej wystartuj od tego pułapu a się okaże np że masa idzie. Białko (drób, wołowina, wieprzowina, ryby świeże, wędzone, puszkowane tunczyk/sledz) węgle( makarony, kasze, ryże, zboża, ziemniaki) tłuszcze (tłuste ryby, oleje, nasiona orzechy.

w każdym posiłku warzywa i tłuszcze prócz po treningowego oraz białko pełnowartościowe popraw to

To nie jest rotacja. Rotacja to planowana inna ilość danego makro (najczęściej ww) w okreslonych dniach. Ułóz dietę tak, bys mógl jej przestrzegac, bo takie raz wysokie ww, raz tłuszcze moga hamowac progres.

Ale takie rotacje też się robi, z ww na tłuszcze. Ale jest to utrudnienie, ciężko pilnować tego makro i zdecydowanie lepiej zrobić to z ww, w DT trzymać wyżej węgle, w DNT niżej.

Ale takie rotacje też się robi, z ww na tłuszcze. Ale jest to utrudnienie, ciężko pilnować tego makro i zdecydowanie lepiej zrobić to z ww, w DT trzymać wyżej węgle, w DNT niżej. nie bardzo rozumiem w czym problem w pilnowaniu makro przy rotacji ww z fatem?;-)

Ale takie rotacje też się robi, z ww na tłuszcze. Ale jest to utrudnienie, ciężko pilnować tego makro i zdecydowanie lepiej zrobić to z ww, w DT trzymać wyżej węgle, w DNT niżej. nie bardzo rozumiem w czym problem w pilnowaniu makro przy rotacji ww z fatem?;-) No problem, bo tak zmieniam jeden makroskładnik, a tak dwa...więc jednak problem jest, [...]

Odopowiadajac na pytanie czemu ustaliłem to tak a nie inaczej. Bialko mam w okolicach 2g/kg masy ciała.Weglowodany okolo 60% całego bilansu,reszta to tłuszcze. Nie jadam codziennie ryżu z kurczakiem i staram sie tylko i wylacznie trzymac makro.Ciezko jest mi zmieścić 500g ww a na koniec dnia okazuje sie ze brakuje misporo kcal to dojadam [...]

Białko 2g, tłuszcze 1-1,5g i reszta kcal węglowodany. Ciężko mi pomóc odnośnie nietrzymania się założeń. Może low carb w takim przypadku.

wywal wegle proste zmniejsz tluszcze do 1 g

śniadanie za dużo mleka 250 bedzie ok jeśli dajesz odżywkę jajko zbedne lub na odwrót dodaj orzechów musli najlepiej zamień na płatki owsiane II śniadanie gdzie są tłuszcze ? białko w sumie może zostać bo szynka i ser to słabej jakości..... III ok ale nie ma oliwy znów IV ok V daj tu ryż biały z tuńczykiem i wymieniaj go z innemi rybami i [...]

ogolnie to 2400 ale odemuje 300 bo tak mi ludzie kazali ale tez nie wiem o co z tym chodzi i nie jestem do tego przekonany niby ze wtedy zmneijszam sobie wegle niepotrzebne i tluszcze

Przed snem nie jadam, bo mi się nie chce robić... Zwykłe płatki owsiane + rodzynki lub maliny. PS. Postanowiłem ułożyć sobie dietę... Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3435kcal Białko 122,4 Węgle 412 Tłuszcze 144 Na 1kg masy ciała: B: 1,7 W: 5,7 T: 2,0 Nie wiem jak podobierać produkty, żeby to wszystko miało ręce i nogi. Zmieniony przez [...]

nie będzie tłuszcze dodawaj do posiłków a nie tylko do smażenia

z 4 wyrzuc tluszcze,a w 5 porządne wegle i bialko :)