Dieta do oceny i poprawy

DIeta na mase dla ekto (sry ale nie pisałem kalori)
mam 15 lat,64 kg,180 cm wzorostu

1 śniadanie
150g płatków z pełnego ziarna
1litr mleka
2-gie śniadanie
3 jajka

1posiłek (przed treningiem )
makaron z serem 150 g(+20 g twarogu) lub ryba panga 100 gram lub kotlet schabowy 100g
100 g tuńczyka

2 posiłek ( w trakcie treningu)
400 gram polędwicy sopockiej


kolacja
250 twarogu


sądzeże połowa jest źle ^^
prosze poprawcie !! a czy makaron je się przed treningiem czy po ?

To nie jest dieta. Wszystke posiłki do poprawy, poczytaj więcej w postach podwieszonych..

1 śniadanie
150g płatków z pełnego ziarna(daj owsianke )
1litr mleka Moze odrazu 3 litry ....
-Brak zdrowych tłuszczy
-Brak białka

2-gie śniadanie
3 jajka
Brak WW
-Brak zdrowych tłuszczy
-Brak białka

1posiłek (przed treningiem )
makaron z serem 150 g(+20 g twarogu) lub ryba panga 100 gram lub kotlet schabowy 100g
100 g tuńczyka
Zdecyduj sie Bo masz za dużo bialka ....!

2 posiłek ( w trakcie treningu)
400 gram polędwicy sopockiej
Za dużo Białka , A po drugie lepiej zjedź mięso przyzadzone przez swoja własna osobe !
-Brak zdrowych tłuszczy

kolacja
250 twarogu
Troche za dużo ... Dorzuc jeszcze zdrowe tłuszcze !


-Dodaj jeszcze 1 posiłek rozbijajac zapotrzebowanie na wiecej posiłkow
-Dodaj warzywa !!


No i juz z niczego zrobilismy dobra diete OT CO....

na obiad mięso w dni nie treningowe a treningowe makaron . Jakie są źródła zdrowych tłuszczy ,któwrych tu brakuje ??