tluszcze

Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (87 kg): 4045 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%): Śniadanie 1011 kcal (+/- 51 kcal) Drugie śniadanie 405 kcal (+/- 20 [...]

Ogólnie można odżywkę białkową stosować w cudzysłowie na oko jednak mniej więcej powinniśmy wtedy kierować się jakimiś wskazówkami dietetycznymi takimi które mniej więcej pokrywają nasze zapotrzebowanie dobowe mniej więcej w strzelamy się z makroskładnikami poszczególnym jak białko węglowodany i tłuszcze i wtedy taką odżywkę możemy sobie wrzucić [...]

może zakłucić proces dojżewania zależy od wieku zle odddziałuje na wzrok skóre i włosy paznokcie ioraz możesz miec wiekszy apetyt bo tłuszcze sa sycace

Czyli wypada takiego łososia zagryźć kapsułką z O-3, albo popić tranem żeby mieć pewność że choć trochę dobrych kwasów się zjadło..? no pięknie.. a co z łososiem mrożonym, którego czasem rzucam na grilla? zachowa się w nim trochę 0-3? i mam jeszcze taką wątpliwość.. na opakowaniu kapsułek z 0-3 które łykam jest wyraźnie napisane: "Nie [...]

Bł: 2,5 Ww: 4, reszta tłuszcze trening, jedna partia raz w tyg, maksymalnie dwa razy, np. w poniedziałek klata i w sobote zrobie drugi raz. Zmieniony przez - Pijej w dniu 2013-03-29 18:14:32

tluszcze sa tak samo wazne jak bialko w diecie, odpowiedziale za reakcje hormonalne, w tym ilosc hormonow anabolicznych czy tez testosteronu, wiec minimalnie w tym wieku bym nie jechal

Nie wiem dokładnie ale też jestem ciekawy. Wiem że na pewno diety wysokotłuszczowe mają wpływ na stan i pracę stawów. Saker ostatnio w jednym ze swoich filmów mówił, że gdy wszedł na redukcję i obciął tłuszcze na rzecz większej ilości węglowodanów przy treningach znowu zaczął go boleć chory bark. Gdy wszedł spowrotem na utrzymanie i większą podaż [...]

Uwodnione tłuszcze roślinne (zwane tłuszczami trans) już lepsze będzie masło (minimum 82% tłuszczu) a najlepiej oliwa z oliwek / awokado / olej lniany.

No jeśli te tłuszcze są dobrej jakości i trzymasz jakoś ich proporcje to dawki rzędu 2g na kg wagi sa bezpieczne. Ale nie możliwe jest byś miał nadmiar tłuszczu , tone węgli i nie tył. A tak poza tym zły dzial

za duzo białka za duzo tłuszczy za mało wegli , wrzuc zdjecie jak mozesz ułoż wg tego mniej wiecej białko 2,2g/kg masy ciała tłuszcze 1,3 wegle 5

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest przytycie to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie [...]

skoro trenujesz kulturystykę i jesteśw fazie robienia masy to myśleże jak najbardziej o ilę będą to zdrowe tłuszcze np. omega 3.Myślę że ten strach początkujących pakerów przed tłuszczem jest przesadony.Poszukaj sobie informacji na temat diety tłuszczowej dr.kwaśniewskiego a najlepiej jakiegoś aktualnego wywiadu z kulturystą łukaszem [...]

nawiasem mówiąc sam teraz jestem w fazie zbijania wagi i jem prawie zerowe ilości tłuszczów,natomiast kiedy ostatnio pierwszy raz od trzech tygodni wszamałem makrelę,która jak wiadomo zawiera tłuszczyk,czułem się o wiele lepiej i to nie jedyny mój dowód na to że tłuszcze omega 3 poprawiają samopoczucie.ale bez przesady pozdro

Dajesz białka na poziomie 2g/kg a resztę rozkładasz na tłuszcze/węgle. Nie wiem w czym problem. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie jest wyższe to oczywiste jest że musisz dostarczać większe ilości energii w tym nawet z tych węglowodanów co podniesie liczbę chociażby do tych 7g/kg.

Nie raz już tu było mówione, że diety od dietetyków nie nadają sie pod saa to po pierwsze. Po drugie to dietę powinieneś mieć sprawdzoną przez siebie na sucho, żeby wiedzieć czy i jak działa. Po trzecie musisz mieć podstawową wiedzę na ten temat, żeby w zależności od tego co się będzie działo z Twoim ciałem umieć odpowiednio manewrować składnikami [...]

Węglowodany wyszło mi 912 białko 712 tłuszcze 22gram - to chyba jakiś żart %-)

Trening na przysłowiową 'rzeźbę' to mit. Odpowiedni bilans kaloryczny w diecie definiuje Twój cel redukcję/masę, w Twoim przypadku to przyrost wagi. Zdrowe tłuszcze są filarem każdej zdrowej diety, tak jak warzywa/owoce - fundament, źródło witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Brakuje u Ciebie [...]

a ja nie rozumiem. te tluszcze - dlaczego nie mozna wielonienasyconych? a ryby, a olej lniany? czy moze to dotyczy specjalnej diety jakiejs? Pozdrawiam, A.

przed trniengiem siatki normalny porządny posiłek tzn. węglowodany złożone o jak najniższym ig, pełnowartościowe białko, zdrowe tłuszcze i warzywa. Czytałeś o treningu ukierunkowanym na zdobywanie masy, a treningi siatkarskie itp. to zupełnie coś innego, więc tak jak napisałem. A co do godziny zjedzenia to posiłek jedz od razu po przebudzeniu się.

Jakiego śniadania nie widziałeś? Węgle złożone - płatki owsiane/ryż/kasza białko - jajka/mięso/ryba tłuszcze - oliwa/orzechy do tego warzywa ;) Co w tym dziwnego?