tluszcze

Pewnie żona zakazała mu pisać ,bo mocno się w to nagrywanie filmików i pisanie na te teamty zaangażowal. Zainspirował mnie tym i dzięki niemu zainteresowałem się tym całym keto i low carb. Własnie zaczałem od 3 miesięcy sprawdzać na sobie jak to wpływa na organizm. Nie żebym był jakimś specjalnym zwolennikiem tego, ale poprostu byłem ciekaw i [...]

[...] tym ze wraz z duza iloscia wegli tescio jest gorzej wytwarzany a jak wiadomo jaki tluszcz i holesterol taki tescio wiec doszedlem do wniosku ze lepiej moze bedzie wejsc na tluszcze zamiast wegli, i jak sie juz dowiedzialem z tluszczykiem regeneracja taka sama jak z weglami wiec odpowiedz jest prosta - dziekowa Zmieniony przez - dobrygiecik w [...]

[...] ulozysz jadlospis, czasem warto dorzucic glownie po treningowo -czy daje to więcej efektów jak jedynie przyjmowanie białka w pożywieniu nie -Oraz co zawiera najwięcej białka. Jeśli ktoś może podać krótką przykładową dietę aby uzupełnić ok.140 g czystego białka ( moje zapotrzebowanie na białko wynosi ok 130-170 g) a reszta? wegle, tluszcze?;-)

[...] bicia insy codziennie ale zostane narazie przy pojedynczej dawce potreningowo, dziekuje za fachowa rade a insuline mam novorapid, takze analog R spytam jeszcze - zdrowe tluszcze najwczesniej w jakim odstepie od podania insuliny? Bo wychodzi mi ok. 3.5h od iniekcji normalny posilek gdzie zawsze umieszczalem oliwe z oliwek - tak moze byc ? [...]

Czemu za tłusto? Zważ że głównie tłuszcz pochodzi ze słonecznika który posiada dobre tłuszcze.

a gdzie bialko? chyba nie powiesz ze czerpiesz bialko z mleka:O PO 2 raczej tluszcze po treningu nie sa wskazane Zmieniony przez - syntok w dniu 2012-05-14 15:26:41

akurat slonecznik to fatalne tluszcze. tunczyk z puszki raz na jakis czas. pol litra mleka to tez przegięcie.

Szybko po treningu banan potem puszka tuńczyka na ciemnym pieczywie (tak raz w tyg nie więcej) bądź omlet lub jajecznica albo kurak. Z bananem to rozumiem ale do tego wypadało by dodać właśnie białka a problem polega na tym że nie mam za dużo kasy i chyba tuńczyk to jest najtańsza opcja. Domyślam się że nie za często tuńczyka ze względu na rtęć [...]

Informacji o sobie nie podałeś , ale ogólnie słabo . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]

możesz przygotowywać sobie między tymi posilkami II śniadanie i kolację czy podwieczorkiz pradziwego zdarzenia stawiałbym bym głównie na pełnowartościowe białko tłuszcze i warzywa w tych posiłkach

Jedz co 3h zbilansowany posiłek (węgle + białko + tłuszcze) i będzie ok.

ogarnij sobie ten plan wyżej podany , 1 zestaw na ten moment wystarczy , mogło by być także ACT jednak nie posiadasz sprzętu . Trening na rozruch 6-8 tygodni . skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników [...]

B W T 7.00 30g 120g 5g 10.00 30g 107g 5g 13.00 30g 107g 20g 16.00 30g 80g 5g 17.45 trening 21.00 30g 60g 5g ? (a może można to jakoś zmienić bo trochę późno) /CZEMU TAK POZNO? O KTOREJ KONCZYSZ TRENING? TERAZ MASZ ZA DLUGA PRZERWE I DODAJ TU WW JAK PISZE XL. 22.00 30g 0 0 TLUSZCZE TRZYMAJ NA POZIOMIE 1G. ______ Kawosz [...]

proponuje abyś narazie skończył masówkę, a potem zajął się brzuchem na rzeźbie, jeśli oczywiście masz co rzeźbić Po masie zastosuj przede wszystkim diete (ogranicz tłuszcze i wprowadź deficyt kaloryczny) aeroby (biegi, skakanka, basen itp.) Na brzuch polecam A6W i ABS 2 pozdro

Omega 3 uzupelnia diete w potrzebne tluszcze

Jeśli endo to tym bardziej powinieneś zejść troszke z węgli żeby nie podlało. Daj tłuszcze gdzieś 1,2g na kilo masy ciała

Dodam że liczyłem ile potrzebuje kalorii to wyliczyłem ze potrzeba 4 480 dziennie w tym 50% węgle 30 białko i 20 tłuszcze . Na siłownię chodzę 3/4 razy w tygodniu

tluszcze spozywaj w okolicach poza treningowych.. tluszczu nie zwiekszaj, co wiecej białka też nie, a nawet moglbys obciąć białko do 2g/kg a podbić bardziej węgle ;)

Jak mozesz to postarac sie pisac bardziej zrozumiale. Ig maja produkty weglowodanowe.Tluszcze i bialka spowalniaja wyrzyt insuliny.Temu niektore slodycze,gdzie oprocz duzej ilosci cukru maja tez spopro wegli w niektorych tabelach maja taki wskaznik,ze az sie wydaje,ze mozna je traktowac jak weglowodany zlozone ;o Kogos kto w ogole nie ma o tym [...]

Hihihehe po pierwsze tłuszcze są bardziej sycące i jest o wiele dłuższy ich czas wchłaniania, po drugie nie wystawiamy siebie na insluline która jest najbardziej anabolicznym hormonem zarówno dla mięśni jak i tłuszczu (po prostu najbardziej stymuluje jego odkładanie). Inna sprawa to taka, że trzeba sobie odpowiedzieć co to znaczy chudną, bo [...]