tluszcze

Gdzie dokladny rozklad skladnikow ( b/t/w) i zapotrzebowanie ? Za malo tluszczy i bialka ! Mozesz korzystac z innych zrodel weglowodanow i bialka np kasza gryczana ,jeczmienna , kus kus , ryz brazowy , makaron z maki pelnoziarnistej , ryby , wolowina , indyk . Tluszcze: oliwa z oliwek , omega-3 , maslo , orzechy , nasiona . Zmieniony przez - [...]

naczynia dostają w dupę , traca elastyczność , nasycają się Na , odkładają sie tłuszcze a potem wysycają Ca , z drugiej strony bogato unaczyniona tkanka tłuszczowa stawiająca GIGANTYCZNY opór dla serca i krwi !

musiałbyś sprawdzić ile obecnie zjadałeś kcal przed ulozeniem diety śmiało mozesz zaczać od 3000 kcal ucinając tłuszcze do 60g-70g

Zapotrzebowanie kalorii to 2800kcal, ty ułożyłeś plan na 1000kcal i pewnie tyle jesz. Zmein nawyki żwyieniowe i uzupełniaj białko,tłuszcze i węgle + czytaj to: http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html Pozdrawiam :-)

do tego warzywa owoce zdrowe tłuszcze jajka owsiane i rosniesz lepiej jak po omie

No to musisz zacząć od początku Wg kolejności : Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - [...]

[...] sposob polecany przeze mnie po wysyceniu 3 g na kg ciala ww ?? to dla osoby 80 kg daje 240 g ww plus 2 g na kg ciala daje kolejne 160 g lacznie 400 g ww+b co daje 1600 kcal zapotrzebowanie sredie to 2300 minus 500 kcal daje 1800 co zostawia malo na tluszcze srdenia wiec dieta choc nie mowie ze totalnie zla 22 g tluszczu - malo :D

Z aktywności jaką prowadzisz wynika że dzienne zapotrzebowanie energetyczne to 2232kcal Jeśli chodzi o redukcje wagi to podstawowe założenia makroskładników: 2.5g białka na 1kg masy ciała 2.5g węglowodanów na 1kg masy ciała 0.3g tłuszczu na 1kg masy ciała Czyli Twoje zapotrzebowanie to około 152g białka, 152g węglowodanów i 18g tłuszczu Po [...]

W diecie musimy dostarczać odpowiednią ilość białka tłuszcze i węglowodanów. Nie możemy zastąpić Białko węglowodanami. Nie ma takiej opcji. Każdy z makroskładników ma inne zadanie w organizmie

Jezeli sa to problemy metaboliczne to jest sens stosowania chromu,ale dlaczego tylko o ten srodek pytasz?Jezeli naduzywasz pokarmow a w szczegolnosci bogatych w tluszcze mozesz przeciez np chitosan stosowac

maślanka naturalna pod warunkiem że uzupełnisz tłuszcze i białko czymś pełnowartościowym więc jak widzisz nie zastąpi posiłku ewentualnie możesz uznać jako przekąskę i potem w domu uzupełnić brakujące składniki

białko 2,2 tłuszcze 1,3 wegle 5 i to jest około oczywiscie jesli rozmawiamy o masie

czyli 182 białka tł 107 i ww 415 Czyli jeżeli końcowe przeliczenie wyszło mi 3746kcal, 211g (23%) białko, 118g (28%) tłuszcze, 476g (51%) węglowodany to tylko ww obciąć żeby bebech nie rósł czy to nie wiele dużo ?

źle napisałeś zatem :) masz pojęcie o diecie redukcyjnej, ale nie masz pojęcia o diecie masowej :) Jedz zdrowo, na start dodaj 100-200kcal do zapotrzebowania i zobacz jak organizm reaguje. Białko 2-2,2g Tłuszcze 1-1,3g reszta węgle. Zarówno FBW jak i Split 1x sprawdzą się bardzo dobrze.

Na początek pierwszej masy jest to najlepszy rozkład makro Białko 2-2,5/kg Tłuszcz 1-1.5/kg reszta węgle.Później mozesz bawić się w wyższe tłuszcze lub węgle i obserwować jak reaguje twoje ciało. Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-07-29 15:47:16

Poszukam później jakichś doniesień naukowych, ale wątpię bym znalazł coś, co będzie dla Ciebie przekonującym argumentem Uważam jednak, że dużym błędem w Twoim toku rozumowania jest opieranie wszystkich swoich przekonań JEDYNIE na badaniach. Pamiętaj, że wiele badań jest przeprowadzonych niepoprawnie.Pamiętaj, że wiele badań nie jest [...]

białka i tłuszczu co najmniej 2x tyle daj pizza? serek wiejski kiełbachą zagryzasz i jabłkami? dobrze się po takim posiłku czujesz? na kolacje chleb z pomidorem? Tobie to smakuje? nie ma co poprawiać, od nowa trzeba układać Jabłka jadłem między śniadaniem drugim, a obiadem. #Edit. Co jest złego w kanapce z pomidorem na kolacje? Bez masła, ciemne [...]

Tłuszcze rownież trzeba urozmaicac i delikatnie podbić . Mięso to nie tylko indyk , masz przecież inne rodzaje .

Bialko moze zostac, tluszcze daj 1g na kg masy ciala, reszta weglowodany. Zapotrzebowanie sobrze wyliczyles bo troche malo sie wydaje? Zmieniony przez - Fario92 w dniu 2017-09-18 06:38:17

Tłuszcze minimum 1g/kg masy ciała. Nie tylko olej kokosowy. Istotne są proporcje kwasów tłuszczowych. U Ciebie nie ma w ogóle omega 3. Wklej również kilka innych dni diety. Odnośnie aktywności to wrzuć może jeszcze przed treningiem aeroby, żeby było 10 razy w tyg. %-) Aeroby 1 raz w tyg. i raz interwały. Następnie stopniowe zwiększanie aktywności [...]